बधाई, यूनाइटेड किंगडम। मैंने सुना है कि आपकी नौ महीने की सर्दियों के अंत में है और वहां एक छोटी संभावना है कि जलती हुई हाइड्रोजन की एक विशाल गेंद जल्द ही ग्रे क्लाउड के कंबल के पीछे दिखाई देगी। चिंतित मत हो। बाकी दुनिया इसे सूरज कहते हैं।
तो आप जल्द ही अपनी शर्ट को सार्वजनिक रूप से बंद करना चाहते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं कि लोग सोचें कि आप मानव और मार्शमलो के बीच प्रजनन प्रयोग के भयानक परिणाम हैं, तो कुछ स्प्रिंट प्रशिक्षण करें। यह मांसपेशियों को बनाने, वसा जलाने और हृदय कार्य में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप पिछली बार दौड़ चुके थे तो इसे बंद करने से पहले तला हुआ चिकन की दुकान में जाना था, यही कारण है कि आपको दौड़ना शुरू करना चाहिए।
स्पिनिंग मशाल वसा
स्प्रिंट प्रशिक्षण स्थिर-राज्य एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए काफी प्रभावी है, और यह बहुत कम समय में करता है - अनुसंधान ने बार-बार यह सिद्ध किया है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि छः 30-सेकेंड ऑल-आउट चक्र स्पिंट्स के दो सप्ताह में केवल छह सत्र, विस्फोटों के बीच चार मिनट आराम के साथ, विषयों के कमर आकार को 3 सेमी तक कम कर दिया गया। प्रतिभागियों ने ईंधन के लिए शरीर की वसा जलाने में भी अधिक कुशल बन गए।
दौड़ना मांसपेशियों का निर्माण करता है
उपरोक्त वर्णित अध्ययन में पुरुषों ने दुबला मांसपेशी द्रव्यमान भी लगाया। स्पिंट्स एक ही मांसपेशी-निर्माण प्रतिक्रिया को कठिन वजन प्रशिक्षण के रूप में ट्रिगर करते हैं, विशेष रूप से आपके शक्तिशाली फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर के आकार और ताकत को बढ़ाकर। पुरुष पहलवानों के एक अध्ययन में पाया गया कि छह 35 मीटर दौड़ने के दौरान, उनके बीच दस सेकंड की वसूली के साथ, पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में काफी वृद्धि हुई और कोर्टिसोल में कमी आई, तनाव हार्मोन जो शरीर की वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करता है।
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दौड़ने धीरज में सुधार करता है
क्या आप अपने मैराथन या ट्रायथलॉन पीबी में सुधार करना चाहते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि धीरज क्षमता और ऑक्सीजन अपकेक में सुधार के लिए स्थिर-राज्य सहनशक्ति प्रशिक्षण की तुलना में दौड़ना अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च तीव्रता पर बार-बार अंतराल की आवश्यकता होती है कि आपके शरीर को ग्लाइकोजन की मात्रा में वृद्धि करके अधिक कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिसे मांसपेशियों में 20% तक संग्रहीत किया जा सकता है। स्पिंट्स आपके चलने और साइकिल चलाने की गति को भी बढ़ावा देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि छह 30-सेकेंड ऑल-आउट स्पिंट्स वाले साइकिल चालकों ने सहनशक्ति की गति में वृद्धि की है, और उन्होंने समय-परीक्षण प्रदर्शन समय में प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में 26% अधिक सुधार किया है जिन्होंने स्थिर-राज्य प्रशिक्षण किया था।
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दौड़ना आपके दिल की मदद करता है
यहां तक कि यदि आप दुबला या तेज़ नहीं होना चाहते हैं, तो अपने दिल के लिए स्प्रिंट करें। 2011 के एक अध्ययन में, विषयों ने चक्र स्प्रिंट प्रशिक्षण के चार सप्ताह बाद कम आराम दिल की दर और बेहतर फेफड़ों का कार्य किया। स्प्रिंट प्रशिक्षण के एक अन्य अध्ययन से सूजन में कमी आई है जो हृदय कार्य को नुकसान पहुंचाती है।
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दौड़ना आपको चालाक बनाता है
व्यायाम के हर रूप में लगभग कुछ मानसिक लाभ उत्पन्न होते हैं, लेकिन दौड़ने से पैक की ओर जाता है: यह मस्तिष्क में सूजन को कम करता है, हार्मोन संतुलन में सुधार करता है, बेहतर गतिशीलता की ओर जाता है और आपको परीक्षण प्रतिनिधि की एक श्रृंखला के माध्यम से विस्फोट करने के बाद ऊर्जावान और सक्षम महसूस करता है।
दौड़ना आपको कठिन बनाता है
स्पिंट्स कठिन हैं। वे तकलीफ देते हैं। एक स्प्रिंट कसरत के बीच में संदेह के क्षण होंगे। खत्म करने की आपकी क्षमता के बारे में अनिश्चितता आपके सिर में है। आपको शारीरिक अस्वस्थता और दर्द से जूझना नहीं चाहिए, आप एक दुबला, मांसपेशियों के शरीर के निर्माण के दौरान अपनी शारीरिक और भावनात्मक क्षमता में विश्वास बनाएंगे।
