रग्बी: जहां बिग मेन फिट हो जाते हैं

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रग्बी: जहां बिग मेन फिट हो जाते हैं
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Anonim

रग्बी विश्व कप एक दैनिक अनुस्मारक है कि आपको डेविड बेकहम की तरह दिखने की आवश्यकता नहीं है जितना कि एक पहेली के रूप में फिट होना चाहिए। यहां, एक खिलाड़ी, एक ताकत कोच और एक चिकित्सक कोच पत्रिका को बताता है कि अगर आप थोड़ा अतिरिक्त लकड़ी ले रहे हैं तो रग्बी दुनिया में कई अवसर मिलेंगे।

प्लेयर: टॉम प्राइस

6 फीट 8in दूसरी पंक्ति के आगे इंग्लैंड ने तीन आयु वर्गों में प्रतिनिधित्व किया है, और वर्तमान में शीर्ष वेल्श साइड स्कारलेट के लिए खुद को एक प्रमुख खिलाड़ी बना रहा है

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एक बच्चे के रूप में आपकी भूख क्या थी?

मुझे मिठाई और चॉकलेट पसंद था, लेकिन स्वस्थ रखने के लिए भी खाया। जब तक मैंने सप्ताह और सप्ताहांत के दौरान बहुत सारे रग्बी खेलना शुरू नहीं किया, तब तक मुझे भारी भूख नहीं मिली। तब मैं वास्तव में बहुत भूख लगी।

खुद को प्रमुख स्थिति में रखने के लिए आपको कितना मेहनत करनी है?

मुझे अपना वजन रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी है और इसे और भी लगाने की कोशिश है। मुझे अद्भुत जीन नहीं मिला है जहां मैं एक बड़ा भोजन खाने के बाद सीधे बढ़ता हूं, लेकिन यह कुछ है जो मैं शीर्ष पर रखने की कोशिश करता हूं। आकार से बाहर निकलना आसान है, खासकर अगर आपके पास समय या चोट हो। आप जितना संभव हो सके आराम करना चाहते हैं क्योंकि मौसम के दौरान आपका शरीर इस तरह के तनाव में है, लेकिन अगर आप सक्रिय नहीं रहते हैं तो भोजन को याद करना और सुस्त होना आसान है।

युवा लोगों को आप क्या सलाह देंगे जो उनके आकार को नुकसान के रूप में देखते हैं?

जब मैं छोटा था, मैं अपनी उम्र के लिए लंबा था और मेरे पास छोटे से रग्बी में बहुत से दोस्त थे जो मुझसे छोटे थे। जब तक आप अपने आप को धक्का देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, अपने कौशल और पोषण पर काम करते हैं, आकार में इसमें शामिल नहीं होना चाहिए।

आप औसत "बड़े" लड़के को क्या सलाह देंगे जो नहीं सोचता कि वह किसी भी तरह के प्रतिस्पर्धी खेल में भाग लेने में शारीरिक रूप से सक्षम है?

आप नहीं जानते कि आप कोशिश नहीं करते हैं या नहीं। आपके पास खोने के लिए क्या है? हर किसी को कहीं से शुरुआत करनी पड़ती है। प्रतिस्पर्धी खेल में सभी के लिए एक भूमिका है, सभी आकार और आकार।

मांसपेशियों को बनाने या स्थिति में सुधार करने के लिए आपके लिए किस तरह के अभ्यास सबसे प्रभावी रहे हैं?

मांसपेशियों को बनाने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायामशाला में नियमित रूप से और शरीर के विशिष्ट हिस्सों में काम करना है। जिम जाने और पूरे शरीर को करने के बजाय, इसे काट लें और लंबे समय तक एक या दो घटकों पर काम करें। जिम कार्यक्रम के लिए भारी वजन [हल्के वजन के साथ, कम वजन के साथ] के रूप में उच्च प्रतिनिधि जोड़ना मेरी मदद करता है, और शटल रनों ने मेरी कंडीशनिंग में सुधार किया है। यदि आप एक जॉग के लिए जा रहे हैं या ट्रेडमिल पर चल रहे हैं तो कंडीशनिंग दोहराया जा सकता है। सर्किट, या यहां तक कि पहाड़ी दौड़ के दौरान हल्के वजन को शामिल करके इसे मिलाएं।

आपको सबसे उपयोगी या प्रेरणादायक सलाह क्या मिली है?

आप जो करते हैं उसके नियंत्रण में हैं। इसे याद करके और इसे करीब रखकर, आप हमेशा उस कड़ी मेहनत से अवगत रहेंगे जो आपने किया है, जहां आप हैं। आपका भविष्य आपके हाथों में हैं।

क्या आपको लगता है कि लोग आपको एक बड़े चैप के रूप में गलत तरीके से न्याय करते हैं?

हमेशा नहीं, लेकिन मेरी ऊंचाई पर बहुत टिप्पणी की जाती है। मैं हमेशा खुद को सुपरमार्केट में शीर्ष शेल्फ से वस्तुओं को पाने में मदद करता हूं। क्या स्वतंत्रता है!

कोच: इयान गिब्बन

ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ गिब्बन ने प्रो 12 टीम स्कारलेट, वेल्स रग्बी लीग और प्रीमियरशिप दिग्गजों सरैकेंस के साथ काम किया है

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एक ताकत और कंडीशनिंग कोच वास्तव में क्या करता है?

हम मौसम के दौरान कई खेलों की मांग के लिए खिलाड़ियों को शारीरिक रूप से तैयार करते हैं। व्यायाम और एरोबिक गतिविधियों के माध्यम से व्यायामशाला में अतिरिक्त प्रशिक्षण और अतिरिक्त बिजली प्रशिक्षण से सबकुछ।

सड़क में औसत 110 किलो आदमी से पेशेवर रग्बी आगे कितने अलग हैं?

रग्बी खिलाड़ी प्रशिक्षण और सही तरीके से खाने के लिए समर्पित हैं। जीवनशैली को बनाए रखने में बहुत अनुशासन होता है, और नतीजतन उनका कुल शरीर वसा 9-14% के बीच कहीं होगा, जबकि औसत लड़का 20% से अधिक होगा।

आम आदमी क्या उनसे सीख सकता है?

मैं तनाव नहीं कर सकता कि पोषण कितना महत्वपूर्ण है। आपको सही समय पर सही चीजें खाना चाहिए, और पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से पेशेवर मदद लेनी चाहिए। प्राप्त लक्ष्यों को सेट करें और उन्हें देखें। एक अच्छी युक्ति यह है कि आप जो भी खाते हैं उसे लिखना और हर दिन इसकी समीक्षा करना है। यह आपको प्रेरित करेगा।

क्या आप मुख्य रूप से बड़े लोगों के साथ कोई अभ्यास करते हैं?

आगे के पास एक बड़ा ताकत आधार है और अधिक धीरज काम करते हैं। वे आम तौर पर ट्रैक काम से बचते हैं क्योंकि यह उनके एंगल्स और कूल्हों पर तनाव का एक टन डालता है। वे किसानों की सैर और टायर फिसलने जैसे अधिक मजबूत-आधारित सामान करते हैं। बहुत सारे कुश्ती और मुक्केबाजी भी हैं क्योंकि यह प्रतिद्वंद्वी के शरीर के वजन में हेरफेर करने के बारे में है।

भारी लोगों को फिट होने के लिए आप क्या सलाह देंगे?

एक समय में एक क्षेत्र पर प्राथमिकता और काम करें। उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए जिम में दो या तीन रातों में जाना शुरू करें, फिर अपने पोषण को देखें। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो।

क्या उन्हें कोई सावधानी बरतनी चाहिए, या संभावित नुकसान?

समझदार बनना। यदि आप 18 पत्थर हैं और पहले कभी नहीं दौड़ते हैं, तो दस मील दौड़ने की कोशिश न करें क्योंकि आप कभी भी फिर कभी नहीं दौड़ेंगे। धीरे-धीरे शुरू करें और प्रगति करें।

बड़े पुरुषों को आकार में लाने और चोट से परहेज करने के मामले में हाल के वर्षों में आपने जो सबसे बड़ा परिवर्तन देखा है?

खेल विज्ञान का उपयोग और आवेदन अब आम हो गया है। हम एक खिलाड़ी के खेल के हर पहलू को तोड़ने के लिए जीपीएस और हृदय गति मॉनीटर का उपयोग कर सकते हैं।

आप कौन से बड़े अंतरराष्ट्रीय खिलाड़ी कहेंगे, एक सामान्य झटका की तरह हैं, और जो वास्तव में असाधारण हैं?

आप किसी भी फ्रंट-पंक्ति को आगे बढ़ा सकते हैं और उन्हें औसत व्यक्ति से तुलना कर सकते हैं।वे सब अब केक के साथ थोड़ा और पसंद करते हैं। एक वास्तव में असाधारण एथलीट सैम बर्गेस होगा, जो अभी इंग्लैंड टीम में टूट गया है। वह प्रकृति का एक सनकी है।

आहार विशेषज्ञ: रिचर्ड चेससर

स्कॉटिश रग्बी यूनियन के लिए अग्रणी पोषण विशेषज्ञ ने ब्रिटिश ओलंपिक मुक्केबाजी और जूडो स्क्वाड के लिए भी काम किया है

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एक रग्बी पोषण विशेषज्ञ क्या करता है?

पोषण विशेषज्ञ की भूमिका टीमों के बीच अलग-अलग होगी, लेकिन आम तौर पर वे भोजन, तरल पदार्थ और पूरक के सभी पहलुओं के लिए जिम्मेदार होंगे, और प्रत्येक खिलाड़ी को उनके व्यक्तिगत प्रदर्शन लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करेंगे।

एक पेशेवर रग्बी टीम को खिलाने की कुंजी क्या है?

गुणवत्ता और समय हमारे दो प्रमुख सिद्धांत हैं - खिलाड़ियों को सही समय पर सही भोजन खाने के लिए। हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने और ताजा और मौसमी उपज की एक विस्तृत श्रृंखला का उपभोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

क्या यह सच है कि कुछ खिलाड़ी उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं?

बहुत ज़्यादा। सीजन की कुछ अवधि के दौरान यदि प्रशिक्षण और / या गेम लोड अधिक है, तो कुछ खिलाड़ी अपने ऊर्जा व्यय से मेल खाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। शरीर के वजन को प्रबंधित करने के लिए हम जानबूझकर इस स्थिति को भी बना सकते हैं।

मौसम या टूर्नामेंट के दौरान वे अपने द्रव्यमान और स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं?

मौसम के चरण और प्रशिक्षण मांगों के आधार पर शारीरिक द्रव्यमान उतार-चढ़ाव करेगा। पेशेवर खिलाड़ियों को नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए उपयोग किया जाता है, और यदि चोट के कारण यह बाधित हो जाता है, या जब फोकस बदल जाता है, तो खिलाड़ियों के शरीर के द्रव्यमान और संरचना को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इन परिस्थितियों में, हम खिलाड़ियों के साथ काम करते हैं ताकि वे अपने व्यय के लिए ऊर्जा खपत से मेल खाते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रोटीन का सेवन प्रोटीन हानि को रोकने / सीमित करने के लिए पर्याप्त है। खिलाड़ियों को मल्टीविटामिन, प्रोबायोटिक और मछली के तेल के साथ पूरक भी होगा।

कम अनुभवी खिलाड़ियों को किस प्रकार की गलतियां होती हैं?

छोटे खिलाड़ियों को भारी संसाधित खाद्य पदार्थों जैसे लेवे, शर्करा पेय और तैयार भोजन पर अधिक निर्भरता होती है। अक्सर यह सीमित खाना पकाने और खरीदारी क्षमताओं का नतीजा है, इसलिए हम अपने व्यावहारिक कौशल के साथ-साथ उनके पोषण ज्ञान को विकसित करने के लिए भी काम करते हैं।

क्या आप कभी भी खाने वाले भोजन की मात्रा से आश्चर्यचकित हैं?

मैंने देखा है कि 17 वर्षीय 30 साल से अधिक उम्र के लोग खाते हैं जो उनके आकार के दोगुने होते हैं। यह आमतौर पर दूसरे पंक्ति वाले खिलाड़ी होते हैं जिनकी सबसे बड़ी भूख होती है। 120-130 किलो वजन वाले पुरुषों को बहुत सारे भोजन की आवश्यकता होती है।

इन लोगों और बाकी के पोषण के लिए आवश्यक पोषण के बीच क्या अंतर है?

सामान्य पुरुष प्रशिक्षण में बड़े खिलाड़ियों के ऊर्जा व्यय से मेल खाते हैं, इसलिए ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को कम कर दिया जाएगा। दूसरा, प्रोटीन की आवश्यकता कम होगी।

क्या बड़े लोगों को पौष्टिक चुनौतियों का एक अलग सेट सामना करना पड़ता है?

चूंकि बड़े लोगों की ऊर्जा की उच्च आवश्यकता होती है, इसलिए वे बड़े हिस्से खाते हैं। यह आमतौर पर एक समस्या नहीं है जब तक कि ऊर्जा व्यय में कमी न हो और वे अपने हिस्से के आकार को कम करने के लिए संघर्ष करते हैं।

आप एक बड़े चाप को क्या पोषण सलाह देंगे जो थोड़ा सा लकड़ी खोना चाहता था?

वे क्या खाते हैं और जब वे इसे खाते हैं की गुणवत्ता को संबोधित करें। व्यायाम के करीब बड़े भोजन रखें, और आराम से सेवन कम करें।

चोट के बाद खिलाड़ियों को वजन कम करने के लिए आपके पास कोई "शॉर्टकट" है?

आपके खाद्य पर्यावरण का नियंत्रण अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप अपने आस-पास के खाद्य पदार्थों के साथ आस-पास रहें जो आपको खाना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों से परहेज करें जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए।

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