4 की सेवा करता है प्रति भाग: 223 कैलोरी, 8.9 जी प्रोटीन, 6 जी वसा, 37.2 जी कार्बोहाइड्रेट, 1.5 ग्राम नमक आपको चाहिये होगा 8 shallots 1 जेरूसलम आटिचोक, खुली और कटा हुआ 1 छोटा Butternut स्क्वैश, खुली और diced 1 celeriac, diced बेक्ड बीन्स के 2 बड़े डिब्बे (400 ग्राम) नई धुन ताजा दौनी लहसुन के 2 लौंग, कुचल दिया 2tbsp जैतून का तेल नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
इसे कैसे करे 220 डिग्री सेल्सियस / गैस मार्क 7 तक ओवन को पहले से गरम करें। घुटनों को टुकड़े टुकड़े में रखें, एक पुलाव पकवान में रखें, जड़ी बूटी, लहसुन, जैतून का तेल और मसालेदार और बहुत अच्छी तरह मिलाएं। 30 मिनट के लिए कुक। ओवन से निकालें, बेक्ड सेम जोड़ें, हलचल और एक और 10 मिनट के लिए खाना बनाना। मुझे यह क्यों होना चाहिए? रूट सब्जियां इस स्टू को कैलोरी पर पिलिंग के बिना भरती हैं (जब तक कि आप इसे अपने साथ खाने के लिए तीन लोगों को आमंत्रित नहीं करना भूल जाते हैं)। बेक्ड बीन्स प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो पूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है और मस्तिष्क को वापस खाने में मदद करने के लिए आपको बताता है। जेरूसलम आटिचोक में कम जीआई है, जिसका मतलब है कि कुछ घंटों बाद भूख महसूस करने की संभावना कम है और भूल गए बचे हुए पदार्थों की खोज में रसोई को अलग करना शुरू कर दिया है।
अधिक एक-बर्तन चमत्कार के लिए यहां क्लिक करें
