गति
25 वर्षीय जॉन अल्बोन कहते हैं, 'मेरा पहला कार्यक्रम 2010 में कठिन लड़का दौड़ था।' उनका मकसद चैंपियन बनना नहीं था। 'यह सिर्फ थोड़ी मस्ती की तरह लग रहा था क्योंकि यह एक मानक दौड़ दौड़ नहीं था - आपको सामान के नीचे कूदने और क्रॉल करने की आवश्यकता थी। मैंने इसे एक परीक्षण के रूप में देखा कि मैं कितना कठिन था। मैंने काफी रास्ता शुरू किया, लेकिन मैं उस पहली दौड़ में कुछ जगह बनाने में कामयाब रहा। '
हालांकि, यह स्पष्ट था कि सिर्फ एक अच्छा धावक होने के नाते पर्याप्त नहीं था। नॉर्वे स्थित अंग्रेज कहते हैं, 'मैंने दौड़ में बहुत अच्छा प्रदर्शन किया।' 'लेकिन मुझे वास्तव में ठंडा हो गया और बाधाओं से धीमा हो गया।' अल्बोन 76 वें स्थान पर रहा। उनकी अगली दौड़ बहुत कम प्रतिस्पर्धी वुल्फ रन थी, जिसे उन्होंने काफी आसानी से जीता, कई और दौड़ जीतने के लिए आगे बढ़े। जब वह बाहर निकला, तो वह कहता है, 'आप बस दौड़ सकते हैं और जीत सकते हैं। लेकिन तब से यह खेल बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी बन गया है। 'वह जानता था कि अगर वह आगे रहना चाहता है तो उसे अपने खेल की जरूरत है।
अल्बोन अपनी गति से खुश था - जिसे वह दौड़ने और साइकिल चलाने के साथ रखता था - लेकिन उसे पता था कि उसकी पकड़ शक्ति उसे नीचे दे रही थी। उन्होंने कहा, 'मैंने अपने प्रशिक्षण में बोल्डरिंग सत्र जोड़े।' 'चढ़ाई करने से मेरी दौड़ में भारी अंतर आया। लोग सोचते हैं कि बाधाओं को दूर करने के लिए आपको ताकत की जरूरत है, लेकिन यह आपकी उंगलियों में ताकत है जो पहले जायेगी। '
और जबकि अल्बॉन की पैर की गति अच्छी थी, उन्होंने महसूस किया कि बाधा दौड़ में दौड़ने की शैली 10 के दशक या मैराथन में स्थिर गति से अलग है। अल्बोन कहते हैं, 'ओरिएंटियरिंग एक समान प्रकार का चल रहा है।' 'जंगल के माध्यम से दौड़ने और अपने मानचित्र को देखने के लिए धीमा होने की रोकथाम प्रकृति खुद को बाधा दौड़ने के लिए उधार देती है।'
तैयारी में बदलाव का भुगतान। अल्बोन ने 2014 में दर्ज हर एक बाधा कोर्स दौड़ जीती, इस प्रक्रिया में ओसीआर वर्ल्ड चैंपियन और स्पार्टन वर्ल्ड चैंपियन बन गया। इस साल? एक जैसा पर उससे अधिक। भी मुश्किल पाने का समय।
सीख सीखी
वजन के बारे में चिंता मत करो
बॉडीवेट अभ्यास से आपको अपनी सारी ताकत मिल सकती है। कठिन Mudders के लिए प्रशिक्षण के दौरान, दौड़ की रोकथाम प्रकृति के लिए तैयार करने के लिए हर 2 किमी के लिए दस burpees करते हैं।
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दौड़े चले जाओ
बाधाओं पर ध्यान केंद्रित न करें। गो हिल चल रहा है - एक 2010 का अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान पाया गया कि विभिन्न ग्रेडियेंट्स पर अपनी गति को अलग करने वाले धावकों में ऑक्सीजन खपत का एक अधिक लगातार स्तर था, जिससे उन्हें लंबे समय तक चलने की इजाजत मिलती थी।
