इस महीने की मदर एंड बेबी पत्रिका में, पूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस प्रशिक्षक और कैरीफिट दिनचर्या के संस्थापक वर्न हिल, आपको पांच सरल अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं जो आप गर्भावस्था के बाद की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं, जबकि आपके बच्चे को भी पहनना ।
यह अभ्यास ताकत का निर्माण करेगा, अपनी मुद्रा में सुधार करेगा और आपके ऊपरी हिस्से में तनाव मुक्त करेगा, जबकि आपके कंधे और द्विआधारी को भी मजबूत करेगा ताकि आप अपने बच्चे को उठाकर ले जा सकें। गर्भावस्था के दौरान आपके स्तनों के वजन का समर्थन करने के बाद यह आपकी ऊपरी पीठ को कम लचीला महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
शुरू करने से पहले, अगर आपके बच्चे को योनि या 12 सप्ताह का समय लगता है तो आपके पास सीज़ेरियन होता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो जांच करें कि अपनी दाई के साथ व्यायाम शुरू करना ठीक है।
एक वाहक में अपने बच्चे के साथ अभ्यास कैसे करें:
- तंग - सुनिश्चित करें कि वाहक आपके बच्चे को गले लगाने के लिए काफी तंग है।
- लगातार देखें - आपको हर समय अपने बच्चे के चेहरे को देखने में सक्षम होना चाहिए।
- चुंबन के लिए पर्याप्त बंद करो - आपके बच्चे का सिर चुंबन दूरी के भीतर होना चाहिए।
- सीने से ठोड़ी रखें - यह सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे की सांस सीमित नहीं है।
- समर्थित वापस - अपने बच्चे को स्पष्ट करने के लिए अपने बच्चे को स्लंपिंग से रोकें।
शुरू करने के लिए तैयार? इन सरल चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों से थोड़ा बड़ा खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को नरम रखें। अपनी योनि और नीचे के चारों ओर निचोड़कर और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचकर अपनी श्रोणि तल में मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने कंधे और गर्दन को आराम और स्तर को रखते हुए अपनी छाती को ऊपर और थोड़ा सा खींचें।
- अपने हाथों से आराम से अपने हाथों से शुरू करें, फिर अपने दांतों को निचोड़कर, अपने कंधों की तरफ ऊपर घुमाएं। कर्ल के शीर्ष पर अपने हाथों को बाहर घुमाएं, अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी छाती खोलें।
- एक बार आपकी बाहों को पूरी तरह घुमाया जाता है और आपकी कोहनी कंधे की ऊंचाई पर होती हैं, तो अपनी बाहों को छत की ओर दबाएं। फिर अपने हाथों के साथ अपने कंधे के ब्लेड खींचकर एक बड़े नीचे की सर्कल खींचें जब तक कि आपके हाथ शुरुआती स्थिति में वापस न आएं।
- अपने कंधे की ताकत और गतिशीलता, अपनी मुद्रा को सुधारने और अपने कंधों और ऊपरी हिस्से के माध्यम से लचीलापन बढ़ाने के लिए 20 बार दोहराएं।
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