जब आप ठोस रूप में अपने पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशियों के ईंधन का उपभोग कर रहे हैं, तो प्रोटीन गेंद और बार सामान्य आकार बन गए हैं, लेकिन खुद को सीमित क्यों करें? वहाँ ज्यामितीय आकार की एक बड़ी विस्तृत दुनिया है, जिसमें एक वर्ग शामिल है। इन जैसे स्क्वायर, जिसमें वेनिला प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन और बीज होते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे एक प्रोटीन हिट प्रदान करते हैं जो आपके दर्द की मांसपेशियों को संतुष्ट करता है जब आप उन्हें एक क्रूर कसरत के माध्यम से डाल देते हैं।
प्रोटीन में पैकिंग के साथ-साथ बादाम का मक्खन monounsaturated वसा, विटामिन ई और मैंगनीज में उच्च है, जबकि बीज जस्ता और तांबा जैसे आवश्यक खनिजों में समृद्ध हैं, जो ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नुस्खा में दालचीनी भी होती है, सिर्फ इसलिए कि यह शानदार स्वाद लेती है, एक गुणवत्ता जो सभी खनिजों और इस तरह के रूप में महत्वपूर्ण है।
वर्ग बनाने के लिए भी आसान हैं। निश्चित रूप से, बहुत सारी सामग्री हैं, लेकिन वे सभी एक साथ बहुत जल्दी चकित हो जाते हैं, अलग-अलग हिस्सों के साथ कोई फफ नहीं पड़ता है। एक बार जब आप बैच बना लेंगे तो वे कुछ दिनों तक फ्रिज में रहेंगे, इसलिए आपके प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए आपके पास स्नैक्स की तैयार आपूर्ति होगी।
हमें यह कहना चाहिए कि यदि आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तो शायद यह बहुत अच्छा है कि बहुत से लोगों को छेड़छाड़ न करें क्योंकि वर्ग 308 कैलोरी में ऊर्जा में उच्च हैं। इससे उन्हें नियमित रूप से वर्कआउट्स को बाहर निकालने के लिए आदर्श बनाता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए इतना अच्छा नहीं है जिसके पास पूरे सप्ताह अपना डेस्क छोड़ने का मौका नहीं है।
सामग्री (आठ वर्ग बनाता है)
- 170 ग्राम बादाम मक्खन
- 75 ग्राम मक्खन
- 100 ग्राम शहद
- 100 ग्राम सूखे खुबानी, कटा हुआ
- 25 ग्राम मिश्रित बीज
- 1tsp दालचीनी
- सोडा के ½tsp बाइकार्बोनेट
- वेनिला प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
- 100 ग्राम पूरे मील आत्म-बढ़ते आटे
- 150 ग्राम दलिया जई
तरीका
- एक बड़े सॉस पैन में मक्खन, बादाम मक्खन और शहद पिघलाओ।
- प्रोटीन पाउडर, खुबानी, बीज, दालचीनी, सोडा, आटा और जई के बाइकार्बोनेट और मिश्रण जोड़ें।
- मिश्रण को एक चिकना या रेखांकित बेकिंग ट्रे में दबाएं। किनारों तक कुरकुरा होने तक 20 मिनट तक 180˚ सी / गैस मार्क 4 पर सेंकना लेकिन यह अभी भी बीच में नरम है।
- पूरी तरह से ठंडा होने तक ट्रे में छोड़ दें, फिर आठ वर्गों में कटौती करें और ठंडा करें।
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पोषण संबंधी जानकारी (प्रति वर्ग)
कैलोरी 308 प्रोटीन 8G मोटी 16 जी कार्बोहाइड्रेट 35 जी
