क्या आपको मिला
दोपहर के मच्छरों को रोकने के लिए कार्बोस, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट का सही मिश्रण और अभ्यास के बाद अपनी मांसपेशियों को तोड़ने से रोकें।
इसे कब खाना है
अपने अंतिम प्रतिनिधि को खत्म करने के 30 मिनट बाद।
बनाना
घर छोड़ने से पहले, आठ मिनट के लिए एक बड़ा अंडे उबालें, ठंडा करने के लिए छोड़ दें और फिर छील लें। एक प्लास्टिक के बक्से में कुटीर चीज़ और जगह के दो चम्मच के साथ अंडा मैश करें। अपने कसरत के बाद, अंडे के मिश्रण के साथ चार मोटे ओटकेक्स फैलाएं और अल्फल्फा अंकुरित चम्मच के साथ शीर्ष पर फैलाएं। जमीन काली मिर्च के साथ मौसम।
अंडा
साथ ही वसा में कम होने के कारण, ये मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन पैकेज मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक एमिनो एसिड के अच्छे संतुलन के साथ आपके शरीर को स्टॉक करेंगे।
अंकुरित अलफ़लफ़ा
इन छोटे अंकुरित में अत्यधिक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट की एक बहुतायत होती है जो पोस्ट-कसरत थकान से लड़ने में मदद करेगी। उनमें कैल्शियम भी होता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व होता है।
पनीर
कॉटेज पनीर प्रोटीन का कम वसा वाला स्रोत है जो वसा जोड़ने के बिना मांसपेशियों को ईंधन देता है। यह कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, जो मांसपेशियों में वृद्धि शुरू करता है और मांसपेशियों में तंत्रिका संकेतों को प्रसारित करता है।
oatcakes
Oatcakes से मोटापा यह सुनिश्चित करेगा कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहे हैं। ओटकेक आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को ईंधन भरने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त कार्बोस भी प्रदान करेगा।
