क्या आप मानसिक तनाव से घबराए हुए और थके हुए महसूस कर रहे हैं? यहां 14 तत्काल तनाव बस्टर हैं जो आपको तनाव में मदद कर सकते हैं और आपको किसी भी समय ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते हैं!
चाहे आप काम पर हों, स्कूल में हों या घर पर काम कर रहे हों, सामानों का दबाव जो आपको करने की ज़रूरत है, वह आपके टोल ले सकता है। आपका शरीर थक गया है, आपका दिमाग थक गया है और आप भावनात्मक रूप से जला भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपके पास क्या परेशानी के अलावा अन्य विकल्प है क्योंकि आपको सब कुछ करने की ज़रूरत है?
आपको वास्तव में जो कुछ चाहिए वह आपके शरीर को तनावपूर्ण गतिविधि से ठीक होने का मौका देने के लिए बस कुछ ही मिनटों की दूरी पर है। आस-पास घूमने के लिए कुछ खाने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करने से लेकर तनावपूर्ण करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
अपने दिमाग को साफ़ करने और रिचार्ज करने के लिए 14 तनाव बस्टर्स
यहां कुछ निश्चित तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपनी सीमाओं को खींचने के बिना ट्रैक पर वापस आने के लिए कर सकते हैं।
# 1 अंधेरे चॉकलेट का काटने का है। अब स्नकर्स बार के लिए पेंट्री में खुदाई न करें। ऐसा कहा जाता है कि चॉकलेट के पूर्ण तनाव वाले लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 70% की कोको सामग्री की आवश्यकता होती है। लेकिन यह अभी भी अच्छी खबर है क्योंकि आपके पास अपने मुंह में चॉकलेट का स्वादिष्ट समृद्ध स्वाद होगा, और आपको प्राकृतिक कैफीन भी बढ़ावा मिलेगा!
# 2 अपनी पीठ खींचो। जब आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने फिसल जाते हैं, तो आप जिस तरह से बैठे हैं उस पर अधिक ध्यान देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह केवल आपके निचले हिस्से में अधिक वजन जोड़ता है, और काम के एक टन के साथ संयुक्त यह तनाव निश्चित रूप से नीचे पहन जाएगा।
इससे बचने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी को संरेखण में वापस लाने के लिए एक घंटे का खिंचाव लें। फर्श पर अपने पैरों के साथ फ्लैट, बस अपनी बाहों को उठाएं और अपनी पीठ और अंगों को शांत करने में मदद करने के लिए जितनी दूर तक पहुंच सकते हैं।
# 3 अपने पसंदीदा गीत को सुनो। हमेशा एक खुश गीत होने वाला है जो आपको एक अच्छे मूड में ले जाता है। इसे अपने फोन पर आसान बनाएं और जब आप अपने दिमाग को थकने लगते हैं तो यह सुनें।
जब आप अपनी कॉफी ब्रेक कर रहे हों, तब इसके साथ गाएं, और कौन जानता है, आपका खुश गीत पूरे कार्यालय को हल्का कर सकता है! यदि आपके पास कोई ख़ुशी गीत नहीं है, तो मैं सुझाव देता हूं कि ब्लू स्वीडन द्वारा "एक आकर्षक लग रहा है" या "बॉबी मैकफेरिन द्वारा" चिंता न करें।
# 4 कुछ लैवेंडर स्नीफ करें। आप पहले से ही जानते हैं कि लैवेंडर इसके आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस सुखद साफ सुगंध का झुकाव करके, आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए कह सकते हैं और थोड़ी देर के लिए शांत हो सकते हैं। ज्यादातर समय, अगर आप सबकुछ पूरा नहीं करते हैं तो क्या होगा, इस बारे में बहुत अधिक सोचकर तनाव लाया जाता है। उन विचारों से छुटकारा पाएं और लैवेंडर सुगंध से कुछ सुगंधित करके अपने कार्यों पर ध्यान दें।
# 5 अपनी आंखों को डिफोकस करें। फिर, कंप्यूटर अक्सर इसके लिए दोषी है। एक स्क्रीन में घूरना आपकी आंखों पर अपना टोल ले सकता है। आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपकी आंखों के पीछे थोड़ी सी रेंगने वाली दर्द लंबे समय तक ऑकुलोमोटर समस्याओं का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यह बहुत लंबे समय तक अनदेखा होने पर एक अलग सिरदर्द का कारण बन सकता है। समाधान? एक दीवार या एक साधारण पेंटिंग जैसे तटस्थ क्षेत्र में दूर देखो और फिर बस देखो। आप अपनी आंखों को ध्यान में रखकर देखेंगे, और यह बदले में आपके दिमाग को साफ़ करने में भी मदद कर सकता है।
# 6 अपने प्यारे दोस्त के साथ झुकाव। पालतू जानवर वास्तव में प्राकृतिक तनाव राहत देने वाले हैं। बस अपनी परेशानियों को भूलने के लिए वे कितने लापरवाह और आराध्य हैं, यह देख सकते हैं! जब आप काम से उलझन में महसूस कर रहे हैं, तो अपने पालतू जानवर के साथ कुछ समय बिताएं और उसे इसके बारे में बताएं। आपके दोस्त को यह नहीं पता हो सकता कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन केवल एक प्रेमपूर्ण प्राणी के साथ समय बिताने से तनाव कम हो सकता है।
# 7 कुछ नट्स पर नींबू। नट स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम से भरे हुए हैं, जो कम तनाव हार्मोन के स्तर में मदद करता है। निशान के मिश्रण के मुट्ठी भर या यहां तक कि एक छोटे पैकेट भी चाल करने में सक्षम होना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, कुछ कुरकुरे पर मोर्चिंग उनके दिमाग को अपने तनाव से दूर रखने में मदद करता है। तो चिप्स के कोलेस्ट्रॉल से भरे बैग को पकड़ने के बजाय, कुछ अच्छे पागल के लिए जाओ!
# 8 एक आरामदायक खेल पर एक स्तर खेलें। खेल डिजाइनर सरल हैं कि वे आकस्मिक गेम तैयार करने में सक्षम हैं जो खेलने के लिए काफी आसान हैं, लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है। आप पहले से ही कैंडी क्रश उन्माद के बारे में जान सकते हैं, इसलिए आपको इस बारे में कुछ विचार है कि इस तरह के नशे की लत खेल कैसे हैं। लेकिन निश्चित रूप से, अपने खेल को खेलने के साथ नहीं ले जाया जाता है और खुद को खतरे के उद्देश्यों के लिए केवल एक स्तर तक सीमित कर देता है।
# 9 एक दोस्त को बुलाओ। किसी के करीब बात करने से नकारात्मक भावनाओं को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने दोस्त को बुलाते हैं, तो इसे अपनी सभी निराशाओं को दूर करने का अवसर न लें। इसके बजाए, एक अनौपचारिक बातचीत करें और आप दोनों क्या कर रहे हैं इस पर पकड़ लें।
आपको कुछ देखने के लिए मिलने के लिए मिलकर योजना बनाएं। कभी-कभी, हमें वास्तव में एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि जब हम महसूस कर रहे हों तो कोई हमसे बात करने के लिए पर्याप्त परवाह करता है।
# 10 हंसी है। हंसी वास्तव में वहां की सबसे अच्छी और सबसे प्रभावी दवाओं में से एक है। आप देख सकते हैं कि कार्यालय मजाकिया लड़के के साथ लटकना मनोबल को बनाए रखने में मदद करता है। यदि एंटीक्स साझा करने के लिए कोई भी नहीं है, तो आप हमेशा इंटरनेट पर भरोसा कर सकते हैं!
YouTube पर कई मज़ेदार वीडियो और साथ ही साथ पूरे वेब पर कुछ मनोरंजक पोस्ट भी हैं। वापस बैठो और कुछ हार्दिक हंसते हैं और आपको पता चलेगा कि आप बाद में अधिक ताज़ा और उत्पादक महसूस करेंगे।
# 11 अपने मेकअप को पुनः छूएं। महिलाओं के लिए, मेकअप पर ध्यान ध्यान का एक रूप हो सकता है।आपको अपने लिपस्टिक के साथ अपने eyeliner या पूरी तरह से परिभाषित कामदेव के धनुष पर सही झटका पाने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। जैसा कि वे कहते हैं, अच्छा दिखने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है, तो अपने दोपहर के भोजन के दौरान इस छोटे से अनुष्ठान में क्यों शामिल न हों?
# 12 लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। तनाव को आपके शरीर में बनने वाले भाप से तुलना की जा सकती है। जब तक आप इसे आउटलेट नहीं देते, यह बन जाएगा और आपको विस्फोट कर देगा। लेकिन सचमुच नहीं, ज़ाहिर है! सबसे प्रभावी आउटलेट्स में से एक वास्तव में लिख रहा है कि आप क्या महसूस करते हैं।
अपने कंप्यूटर पर जर्नल या फ़ाइल रखें जिसे आप जो भी सोच रहे हैं उसे कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह पुलित्जर पुरस्कार की गुणवत्ता नहीं है। कुछ भाप बंद करने में मदद करने के लिए यह थोड़ी सी गतिविधि है।
# 13 व्यायाम। जब भी आपको अपना पसीना मिलता है तो एंडोर्फिन बढ़ते जा रहे हैं। काम पर एक लंबा दिन आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आपके पास बस स्टॉप पर चलने की ऊर्जा भी नहीं है। लेकिन इसके विपरीत, धीरे-धीरे एक पोस्ट-वर्क घंटों में फिटनेस रेजिमेंट आपके दीर्घकालिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं! [पढ़ें: प्रेरित होने और काम शुरू करने के लिए 25 प्रेरणादायक सुझाव]
आपके शरीर में सभी तनावग्रस्त होने के बाद, आप स्नान कर सकते हैं और वास्तव में गहरी, नींद कायाकल्प कर सकते हैं।
# 14 गहरे निचले पेट की सांस लें। तनाव आपकी हृदय गति में वृद्धि के लिए अक्सर जिम्मेदार होता है। यह एक आतंक हमले के लिए भी एक अग्रदूत हो सकता है। तनावग्रस्त होने के शारीरिक प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, आपके निचले पेट से शुरू होने वाली गहरी सांस आपकी हृदय गति को धीमा करने में मदद कर सकती है।
अपनी नाक से गहरी सांस लें और इसे पांच सेकंड तक रखें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से पांच गिनती में अपनी सांस छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को आराम करते हैं जैसे आप ऐसा करते हैं। जब भी आप अपने दिल की धड़कन को थोड़ा तेज़ महसूस करते हैं, तो इसे दो बार दोहराएं।
जब भी आप अनुभव कर रहे सभी तनाव और थकान के कारण ऊर्जा पर कम महसूस करते हैं या जलाते हैं, तो इन 14 आसान तनाव बस्टर्स में से किसी एक का उपयोग करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, और बहुत अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे!
