एलिट रनर और कोच शॉन डिक्सन (letsgetrunning.co.uk) कहते हैं, "यदि यह आपकी पहली दौड़ है तो आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने और अनुभव का आनंद लेना, जो भी दूरी हो, पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।" "बस दौड़ को खत्म करके आपको एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने की गारंटी है! उस ने कहा, ज्यादातर लोग एक लक्ष्य समय के साथ एक दौड़ शुरू करते हैं, और खुद को हिट करने के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य देना अच्छा होता है।"
"आप कई महीनों में कड़ी मेहनत कर चुके होंगे, खासकर यदि आपका कार्यक्रम आधे या पूर्ण मैराथन या अल्ट्रा है, लेकिन आपको अपने रेस-डे पेसिंग और पोषण रणनीति को पूरी तरह से निष्पादित करने की आवश्यकता है - यह आपके सबसे अच्छे की कुंजी है दौड़, "डिक्सन कहते हैं। अपने पीबी से शेविंग सेकेंड - या यहां तक कि मिनटों पर भी उनकी सलाह दी गई है।
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गति
यदि यह इस दूरी पर आपकी पहली दौड़ है, तो सबसे तेज़ समय के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि बंदूक से परिष्करण रेखा शुरू करने से लगातार गति से दौड़ने का प्रयास करें। डिक्सन कहते हैं, "बहुत तेजी से शुरू करना - जब आप एड्रेनालाईन buzz के लिए उत्साहित और घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो यह बहुत मोहक है - दौड़ का दूसरा भाग दौड़ को बहुत कठिन बना देगा क्योंकि आपने बहुत अधिक ऊर्जा जला दी है।" "और बहुत धीमी गति से शुरू करने का मतलब है कि आपको समय बनाने के लिए दौड़ के बाद के चरणों में कड़ी मेहनत करनी होगी। एक नया पीबी प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक मील या किलोमीटर लगातार चलने वाली कुछ भी नहीं है।"
लंबी दौड़ में नए सबसे तेज़ समय जीतने या सेट करने की कोशिश करते समय डिक्सन की अपनी रणनीति पाठ्यक्रम के दो-तिहाई से पहले छमाही के लिए "कुछ भी नहीं" करना है। "मैं अपनी खुद की दौड़ चलाता हूं, एक अच्छी लय स्थापित करता हूं और मेरे आस-पास की किसी भी दौड़ को अनदेखा करता हूं," वह कहता है। "इस तरह, जब मैं दूसरों को झटके लगाना शुरू कर देता है, तो मुझे दौड़ के अंत में टैंक में काफी छोड़ दिया जाता है, इसलिए मैं मजबूत खत्म करके कुछ अच्छा समय और जगह बना सकता हूं।"
यदि आप रेस डे पर अपनी सबसे अच्छी रणनीति के बारे में अभी भी संदेह में हैं, तो डिक्सन कहते हैं, "लगातार और आरामदायक तरीका है - न केवल सर्वश्रेष्ठ समय पाने के लिए, बल्कि यह भी कि आप अधिक दौड़ का आनंद लें, न कि बस फिनिश लाइन को पार करना।"
पोषण
यह जानना कि आप क्या चाहते हैं और अपनी दौड़ के दौरान उपभोग करने की आवश्यकता है, वह दौड़ की सुबह को अंतिम रूप देने वाला नहीं है। दरअसल, सर्वोत्तम रणनीति खोजने के लिए अपने प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न पोषण संबंधी दृष्टिकोणों की कोशिश करना लगभग चलने जैसा ही महत्वपूर्ण है।
10 किमी से कम या एक घंटे से कम की दौड़ के लिए, डिक्सन को नहीं लगता कि घटना के दौरान कैलोरी लेना आवश्यक है। आधे मैराथन या लंबी दौड़ के लिए, हालांकि, आपको अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए कुछ की आवश्यकता हो सकती है।
डिक्सन कहते हैं, "सटीक रूप से कैलोरी आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है जो आपको अपने लंबे प्रशिक्षण रनों के दौरान शुरू करने की आवश्यकता होती है।" "कुछ लोग ऊर्जा जैल, जैसे जेली शिशुओं के लिए ऊर्जा पेय पसंद करते हैं। रेसिंग करते समय मेरे पास हर 45 से 60 मिनट में ऊर्जा जेल होती है। कुंजी आपको खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों को ढूंढना है जिन्हें आप ऊर्जा रखने के लिए दौड़ के दौरान पेट कर सकते हैं। यदि आप इसे अपने पेट को परेशान करते हैं या परेशान करते हैं तो आप दौड़ में कुछ नया प्रयोग नहीं करना चाहते हैं। अपने पसंदीदा ईंधन को जल्दी से ढूंढें, फिर इसके साथ चिपके रहें!"
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