लाभ
क्लस्टर प्रशिक्षण कम रेप्स और अभ्यास के बीच तेज़ स्विचिंग के लिए कॉल करता है, जो आपको बेहतर प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम समय में अधिक प्रतिनिधि को संपीड़ित करने की अनुमति देता है। यह कैलोरी को जलाने के दौरान चाल के मांसपेशियों के निर्माण प्रभाव को बढ़ावा देता है। ये कसरत सामान्य सत्र के साथ क्लस्टर प्रशिक्षण को जोड़ते हैं ताकि प्रत्येक सत्र के दौरान वर्कलोड को किसी भी समय जोड़े बिना बढ़ाया जा सके।
विज्ञान
इस कसरत में क्लस्टर सेट जोड़े गए अभ्यास का उपयोग करते हैं जो मांसपेशी समूहों का विरोध करते हैं। यह एक समूह को आराम देता है जबकि दूसरा भार उठा रहा है, जिससे आप दस मिनट तक लगातार रेप्स को पंप कर सकते हैं। बेहतर मांसपेशियों के निर्माण प्रभाव का उत्पादन करते हुए, आप कम समय में मांसपेशियों के फाइबर को पूरी तरह समाप्त कर देंगे। यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है ताकि आप अपने कसरत के कुछ घंटों तक तेज दर से ऊर्जा का उपयोग कर सकें।
समय
- सप्ताह में एक बार वर्कआउट ए, बी और सी करें।
- क्लस्टर के रूप में कसरत में पिछले दो अभ्यास करें। वजन का उपयोग करके आप दस प्रतिनिधि कर सकते हैं, पांच कर सकते हैं और फिर बिना आराम के अगले अभ्यास पर जा सकते हैं। पहले कदम दोहराएं। दस मिनट के लिए वैकल्पिक रखें।
- प्रत्येक अभ्यास के बीच सेट और तीन मिनट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें।
- वर्कआउट्स के बीच कम से कम एक दिन छोड़ दें।
त्वरित सुझाव
- कुछ गतिशील खींचने के बाद कार्डियो के दस मिनट के साथ गर्म हो जाएं।
- क्लस्टर अभ्यास के लिए कुछ अभ्यास सेट करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका फॉर्म सही है।
- क्लस्टर सेट तेज और उग्र होने की आवश्यकता है।
- एक एक्सप्रेस कसरत के लिए, प्रत्येक कसरत में अंतिम चार अभ्यास दो क्लस्टर सेट में बदलें।
- कोमल कार्डियो के पांच से दस मिनट और कुछ स्थिर खींचने के साथ शांत हो जाएं।
