यदि आप दुबला मांसपेशियों के साथ अपना फ्रेम भरना चाहते हैं, तो अपने आहार में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि हमने इस योजना में सभी भोजन और स्नैक्स में इसे शामिल किया है, जिसमें मिशेलिन-तारांकित शेफ और डुथैलीट एलन मर्चिसन द्वारा प्रदान की गई इस रसीला पोर्क रिब रेसिपी भी शामिल है, जो जिम में कठिन सत्र के बाद अच्छी तरह से अर्जित इनाम बनाता है । अन्य विचारों के लिए, हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें सर्वोत्तम प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ.
सुबह का नाश्ता
Chorizo और poached अंडे सभी एमिनो एसिड प्रदान करता है आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की जरूरत है।
दोपहर का भोजन
पूरे पूरे बैगल पर सामन और क्रीम पनीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
स्नैक्स
बीफ झटकेदार और ब्राजील पागल मांसपेशी-निर्माण क्रिएटिन और मांसपेशी द्रव्यमान-बीसीएए को संरक्षित करने के अच्छे स्रोत हैं।
रात्रिभोज - पसलियों की रैक
सामग्री
सूअर का मांस पसलियों / 6tbsp शहद / 3tbsp ऑयस्टर सॉस / ¼tsp मिर्च फ्लेक्स / 1 courgette / 100 मिलीलीटर दूध / 2tbsp चम्मच आटा / 1tbsp जैतून का तेल / 1 मकई कोब / 1tsp मक्खन / नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 1 रैक
बनाना
- एक भुना हुआ टिन या बेकिंग डिश में शहद और ऑयस्टर सॉस चम्मच। मिर्च फ्लेक्स, नमक और काली मिर्च जोड़ें।
- Marinade में पसलियों को टॉस, फिर कम से कम दो घंटे के लिए अलग सेट।
- ओवन को 160˚ सी / गैस मार्क 2-3 तक गरम करें। 90 मिनट के लिए टिन में पसलियों को भुनाएं, उन्हें कभी-कभी marinade में बदल दें।
- 15 मिनट के लिए गर्मी को 200 डिग्री सेल्सियस / गैस मार्क 6 तक घुमाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे जला नहीं जाए, पसलियों पर नजर रखें।
- इस बीच, चिप के आकार के टुकड़ों में कोर्गेट्स काट लें, उन्हें 30 मिनट तक दूध में भिगो दें, फिर उन्हें रसोई के पेपर का उपयोग करके सूखें।
- उन्हें चम्मच आटे में डाल दें और फिर उन्हें तेल में एक मध्यम-उच्च गर्मी पर चार मिनट तक फ्राइये।
- 4-5 मिनट के लिए पानी में कोब पर मकई उबालें, फिर इसे हटा दें और इसे मध्यम गर्मी के नीचे पांच मिनट के लिए ग्रिल करें, अक्सर मोड़ें।
- मक्खन पर मक्खन फैलाओ, फिर पसलियों और courgette फ्राइज़ के साथ सेवा करते हैं।
