जेल एक आदर्श प्रशिक्षण वातावरण नहीं है। आपकी गतिविधियां प्रतिबंधित हैं, किट तक पहुंच सीमित है, और वे कैंटीन में प्रोटीन हिलाते हैं। लेकिन कुछ पुरुष अपनी परिस्थितियों को अंदरूनी रूप से अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए अपमानित करते हैं।
क्लिंट वॉरेन को 2010 में मारिजुआना तस्करी का दोषी पाया गया था और विलार्ड-साइबल्स्की सुधार संस्थान, कनेक्टिकट में दस महीने की सजा सुनाई गई थी। वहीं, उन्होंने एक मांसपेशी-निर्माण बॉडीवेट योजना तैयार की जो वास्तविक दुनिया में भी काम करता है।
वह एक सुधारित व्यक्ति उभरा। वॉरेन ने एमएफ को बताया, 'मैंने गलतियां की हैं और उनसे आगे बढ़ने के लिए सब कुछ कर रहा हूं।' 'अब मैं एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक हूं, एक वेब विकास एजेंसी चलाता हूं, और दवा और शराब के मुद्दों वाले लोगों को सलाह देता हूं।'
शासन को दंडित करना
वॉरेन ने वचन दिया कि वह बस अपना समय नहीं दे पाएगा। वह कहता है, 'मैंने खुद को सुधारने के लिए प्रतिबद्धता की है।'
जेल से पहले, वह 215 किलोग्राम, डेडलिफ्टिंग 240 किलोग्राम, 145 किग्रा बेंचिंग, ओवरहेड 90 किग्रा दबाकर और योग, जिउ जित्सु और क्रॉसफिट कर रहा था। लेकिन उनकी कारावास का मतलब एक कट्टरपंथी पुनर्विचार था। 'मेरे पास कोई वजन नहीं था, इसलिए मैं उन बड़ी चालों को नहीं कर सका। मुझे बॉडीवेट पर भरोसा करना पड़ा - सौभाग्य से मेरे पास पुल-अप बार, बैक एक्सटेंशन मशीन, डुबकी स्टेशन और पेट व्हील था। '
अनुकूलन करने की यह क्षमता का मतलब था कि वह वजन की कमी से बाधित नहीं था। वह कहता है, 'एक बार जब मैं बाहर निकल गया, तो मैंने पाया कि "बड़ा चार" मैक्सिस थोड़ा ही गिर गया था,' और वह 20 एलबी [9 किलो] खो गया था। पाउंड के लिए पाउंड मैं अंदर गया जब से मैं मजबूत था। '
अपनी रिहाई के बाद, वॉरेन ने Reddit पर झुकाव में प्रशिक्षण के अपने अनुभव साझा किया (reddit.com/user/clintchiz) - उनका लक्ष्य अन्य अपराधियों को अपने जीवन को बदलने के लिए मदद करना था। लेकिन उनकी युक्तियां किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए काम करेंगी जो मांसपेशियों पर पैक करना चाहती है लेकिन इसमें बहुत किट की जगह या पहुंच नहीं है।
विशेषज्ञ से पूछो
रीच फिटनेस (r4reach.com) के मालिक और लीड ट्रेनर रिचर्ड टिडमारश कहते हैं, 'यदि आपके पास सीमित उपकरण हैं, तो यह योजना क्रूर लेकिन प्रभावी है।' 'मैं बॉडीवेट अभ्यास का प्रशंसक हूं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
टिडमारश कहते हैं, 'क्लिंट की योजना में दो कार्यदिवसों के चार दिन शामिल हैं - वसा जलने वाली प्लस कंडीशनिंग के लिए एक प्रारंभिक सुबह HIIT सत्र और बाद में एक एकल मांसपेशियों के समूह के विकास पर केंद्रित है।' 'सुपरसेट संयोजन और उच्च प्रतिनिधि ताकत और आकार पर पैक बनाएगा। '
जेल से पहले और बाद में क्लिंट वॉरेन:
यह देखने के लिए कि क्लिंट वॉरेन ने खुद को कैसे बदल दिया, पुरुषों के स्वास्थ्य के जून अंक को खरीदें।
क्लिंट वॉरेन स्टैक्ड एजेंसी और इल्यूमिनेट डब्ल्यूपी के संस्थापक हैं। उनका निजी ब्लॉग clintonwarren.com पर है
