श्रम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए गर्भवती होने पर आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं (और इसे यथासंभव आसानी से जाने के लिए)
यदि आप मम-टू-बी हैं, तो शायद आपने श्रोणि तल की मांसपेशियों के बारे में सब कुछ सुना होगा, लेकिन आप नहीं जानते कि उन पर काम करने से आपकी गर्भावस्था के दौरान और साथ ही समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों और ऊतक से बने, आपकी श्रोणि तल बहुत वजन और वसंत में फिर से फैल सकती है।
गर्भावस्था फिटनेस विशेषज्ञ एलिसन मैरी कहते हैं, 'अपनी सार्वजनिक हड्डी से चलने वाली मांसपेशियों का एक हथौड़ा, अपने पैरों के बीच और अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे।'
लेकिन, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों और ऊतक इतने लंबे समय तक वजन कम करने के सभी प्रयासों से थक सकते हैं और प्रकोप कर सकते हैं - यही कारण है कि कुछ अभ्यास आपके बच्चे के आने से पहले क्षेत्र को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
ये अभ्यास पूरे क्षेत्र को मजबूत बनाए रखेंगे और जन्म देने के बाद संभावित असंतोष की समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।
तैयार कैसे करें
कुछ प्रयासों के बाद, आप अपने श्रोणि तल अभ्यास पर समर्थक बनेंगे और उन्हें कहीं भी और कभी भी गुप्त रूप से करने में सक्षम होंगे - बस पर, आपके डेस्क पर, जबकि आप धो रहे हैं … लेकिन साथ शुरू करने के लिए, घर पर उन्हें करना अच्छा विचार है ताकि आप तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
एक कुर्सी, शौचालय सीट या शौचालय ढक्कन पर बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट रखें। अपने घुटनों पर आगे बढ़ने और अपने कोहनी को आराम करके स्वयं को सांस लें और सांस लेने की याद रखें।
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दो प्रकार के निचोड़ने वाले अभ्यास होते हैं जो आपके श्रोणि तल को मजबूत करने में मदद करेंगे - एक लंबा और एक छोटा।
हर दिन आठ निचोड़ों के तीन सेट करने की कोशिश करें, लेकिन आप जो कर सकते हैं उसके साथ शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
ये मांसपेशियों को आसानी से टायर - बस आप जिस मांसपेशियों को काम करते हैं, उतना ही - और आप पाते हैं कि इन अभ्यासों को सुझाए गए अनुसार पूरा करना मुश्किल है। लेकिन आप किसी भी समय एक श्रोणि मंजिल समर्थक बनेंगे।
गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों और ऊतक इतने लंबे समय तक वजन कम करने के सभी प्रयासों से थक सकते हैं और प्रकोप कर सकते हैं
लंबे निचोड़
कल्पना कीजिए कि आप खुद को मूत्र से गुजरने की कोशिश कर रहे हैं और साथ ही हवा को पार करने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं। मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए कि वे एक ही समय में 'लिफ्ट और निचोड़' करते हैं।
इस स्थिति को 10 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें (आपको अपनी सांस पकड़ने की भी आवश्यकता नहीं है!) और इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को पूरे समय तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो बस उन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें और यहां से काम करें।
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लघु निचोड़
केवल एक सेकंड के लिए अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को कस लें और फिर आराम करें। इन कार्यों को एक बार में पांच से 10 बार दोहराएं, या जब तक आपकी मांसपेशियों को जारी रखने के लिए बहुत थक जाए।
लंबी निचोड़ों की तरह, यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे राशि का निर्माण करें।
