प्रीमियर लीग फुटबॉल प्रशिक्षण ड्रिल - जैसा कि मेम्फिस डेप द्वारा उपयोग किया जाता है

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प्रीमियर लीग फुटबॉल प्रशिक्षण ड्रिल - जैसा कि मेम्फिस डेप द्वारा उपयोग किया जाता है
प्रीमियर लीग फुटबॉल प्रशिक्षण ड्रिल - जैसा कि मेम्फिस डेप द्वारा उपयोग किया जाता है

वीडियो: प्रीमियर लीग फुटबॉल प्रशिक्षण ड्रिल - जैसा कि मेम्फिस डेप द्वारा उपयोग किया जाता है

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यह मेम्फिस डेप के लिए कुछ साल पहले एक वायुमंडल रहा है। 22 वर्षीय ने खुद को डच राष्ट्रीय टीम में स्थापित किया है, जो उन्हें अंतिम विश्व कप में तीसरे स्थान पर खत्म करने में मदद करता है, ने पीएसवी आइंडहोवेन के लिए लीग के अग्रणी 22 गोल किए, क्योंकि उन्होंने 2014-15 ईरेडिविसी शीर्षक पर कब्जा कर लिया था, और मैनचेस्टर यूनाइटेड के लिए एक बड़ी धनराशि को सील कर दिया, जहां उन्हें एरिक कैंटोना, डेविड बेकहम और क्रिस्टियानो रोनाल्डो द्वारा पहने गए प्रतिष्ठित नंबर सात शर्ट विरासत में मिला।

लेकिन उपलब्धि बिना किसी परेशानी के कुछ भी है। नीदरलैंड इस ग्रीष्मकालीन यूरो चैम्पियनशिप के लिए अर्हता प्राप्त करने में असफल रहा, और युवा आगे अपने क्लब की टीम शीट पर पहले नाम से बहुत दूर है, हालांकि उनके हालिया प्रदर्शन भाग्य में बदलाव के संकेत देते हैं।

उन्होंने शीर्ष-उड़ान फुटबॉल की मांगों के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों को साझा किया, और बताते हैं कि आप उन्हें अपने प्रशिक्षण में कैसे लागू कर सकते हैं।

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एक स्लेड के साथ गति

मेम्फिस कहते हैं, "विस्फोट कुछ ऐसा है जो हम काम करते हैं" (जैसा कि वह जाना पसंद करता है)। "मैं एक स्लेज से जुड़ी कमर के चारों ओर एक दोहन के साथ 5 मीटर दौड़ता हूं, जो मेरा ट्रेनर अतिरिक्त वजन रखता है। कुछ चलने के बाद, मैं वजन के बिना फिर से करता हूं और मैं अंतर महसूस कर सकता हूं - मैं अपने पैरों पर तेज़ी से हूं और मेरी प्रतिक्रियाएं तेज हैं। "एक स्लेज के साथ जिम तक पहुंच नहीं है? अपने मध्यवर्ती भाग के चारों ओर एक लुढ़का हुआ तौलिया या रस्सी लपेटें और एक टीम-साथी या प्रशिक्षण साथी प्राप्त करें ताकि आप कोशिश कर सकें और एक स्थायी शुरुआत से अधिकतम, अधिकतम प्रयासों के दौरान आपको वापस खींच सकें।

एक मेडिसिन बॉल के साथ अपने संतुलन को बढ़ावा दें

मेम्फिस कहते हैं, "मेरे करियर में मुझे कुछ टखने की चोटें आई हैं, इसलिए मैं खुद को संतुलित करने के लिए ट्रेन करता हूं।" अपनी द्विपक्षीय ताकत को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करें जैसे कि डेडलिफ्ट्स और वुडचॉप्स जो मेड बॉल धारण करते हैं और एक पैर पर खड़े होते हैं, फिर दूसरे पर दोहराएं। "गेंद को भारी नहीं होना चाहिए, लेकिन यह आपके टखने के लिए भारी महसूस करेगा, और इसे मजबूत बनाने में मदद करेगा," वह कहते हैं।

अतिरिक्त थोक खराब है

मेम्फिस का कहना है, "आप अपनी छाती और कंधों पर ज्यादा वजन नहीं लेना चाहते हैं, यह आपको धीमा कर देगा।" "लचीला होना, अपने पैरों पर तेज़ी से होना और एक मजबूत कोर होना ज़रूरी है।" अनावश्यक गति-आकार की मांसपेशियों को जोड़ने के बिना ठोस धड़ बनाने के लिए, ऊपरी शरीर के वर्कआउट्स के दौरान एक टीआरएक्स छाती प्रेस के लिए अपनी नियमित बेंच प्रेस को स्वैप करें - अस्थिरता आपके कोर को कड़ी मेहनत करने और कार्यात्मक ताकत बनाने के लिए मजबूर करेगा। दस से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए लक्ष्य।

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अपने प्री-मैच रूटीन मास्टर

मेम्फिस कहते हैं, "प्रत्येक खिलाड़ी के पास खेल से पहले कुछ चीजें होती हैं।" "मैं हमेशा पास्ता खाता हूं, क्योंकि यह वास्तव में मेरे शरीर में आता है और मुझे शक्तिशाली महसूस करता है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और इसके साथ चिपक जाता है - जब आप पिच पर जाते हैं तो यह आपको विश्वास दिलाएगा।"

हार्ड प्ले करें लेकिन स्मार्ट पुनर्प्राप्त करें

मेम्फिस कहते हैं, "खेल के बाद बाकी वास्तव में महत्वपूर्ण है।" "कभी-कभी आपको केवल एक दिन की आवश्यकता होगी, लेकिन कभी-कभी आपको तीन की आवश्यकता हो सकती है।" यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें: "खेल के बाद स्वस्थ भोजन खाना भी जरूरी है - यदि आप डॉन करते हैं तो आप इसे अपने पैरों में महसूस करेंगे वह नहीं कहता है। मांसपेशियों में दर्द को कम करने और अपनी वसूली को तेज करने के लिए, 20-30 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य है - हर खेल, प्रशिक्षण सत्र या कसरत को खत्म करने के 60 मिनट के भीतर दूध, एक चिकन स्तन या एक मट्ठा प्रोटीन शेक का एक पिंट सोचें।

अपनी गलतियों से सबक लें

मेम्फिस कहते हैं, "हर कोई उन्हें बनाता है।" "यह अच्छा नहीं है, लेकिन यह कुछ है जो आप सीखते हैं, और इससे आपको अधिक अनुभव प्राप्त करने और बेहतर खिलाड़ी बनने में मदद मिलती है।" यदि आपके पास एक चौंकाने वाला गेम है, तो विशिष्ट घटनाओं की एक सूची बनाएं जहां आप गलती में थे, फिर लिखें नीचे (और आदर्श रूप से याद रखें) आपको एक-फिर योजना के रूप में अलग-अलग क्या करना चाहिए था। उदाहरण के लिए, "अगर गेंद के साथ एक विंगर मेरे साथ चल रहा है, तो मैं उसे अंदर कटौती करने के बजाय उसे लाइन नीचे दिखाऊंगा"। इससे निपटने के लिए कार्रवाई की योजना तैयार करना अगली बार जब आप खुद को इसी तरह की स्थिति में पाते हैं तो आपके निर्णय में सुधार होगा।

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मेम्फिस डेप #RuleYourself के लॉन्च पर बोल रहा था, "अंधेरे में जो भी करता है वह आपको प्रकाश में डाल देगा" पर 24/7 प्रशिक्षण अभियान। अधिक जानकारी के लिए, @UnderArmourUK का पालन करें।

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