गर्भावस्था Cravings - वे क्या मतलब है?

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गर्भावस्था Cravings - वे क्या मतलब है?
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Anonim

गर्भावस्था के दौरान भोजन की गंभीरता अच्छी तरह से प्रलेखित और बेहद आम है। कुछ मामलों में वे पूरी तरह से यादृच्छिक हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर जब हम कुछ खाद्य पदार्थ चाहते हैं, तो यह एक कारण के लिए है।

Cravings लगभग हमेशा हमारे शरीर के कुछ विटामिन और खनिजों के लिए पूछने का तरीका हैं जिनकी कमी हो सकती है और इस तरह, गर्भावस्था के दौरान ये बढ़ सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि बढ़ते बच्चे को पोषक तत्वों की आवश्यकता हो।

स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप लाइफसम (www.lifesum.co.uk) ने हाल ही में अपने उपयोगकर्ताओं को यह पता लगाने के लिए मतदान किया कि गर्भवती होने पर महिलाओं को आमतौर पर क्या पसंद है। लोविसा निल्सन, लाइफसम के इन-हाउस पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ, बताता है कि इन गंभीरताओं का अंतर्निहित कारण क्या हो सकता है:

कोयला

जब महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गैर-खाद्य पदार्थों की लालसा करती हैं, तो वे पिका नामक स्थिति से पीड़ित हो सकती हैं

यह अजीब लग सकता है लेकिन यह आपके विचार से कहीं अधिक आम है और 14% लाइफसम उपयोगकर्ताओं ने मतदान किया है कि उन्होंने कोयले की लालसा की है। लविसा कहती हैं, "जब गर्भावस्था के दौरान महिलाएं गैर-खाद्य पदार्थों की चाहती हैं, तो वे पिका नामक एक शर्त से पीड़ित हो सकती हैं।" "महिलाओं को पीका से पीड़ित होने का कारण अज्ञात है, हालांकि यह हो सकता है कि उनके लौह के स्तर कम हो क्योंकि कोयले इस खनिज में समृद्ध है, उदाहरण के लिए; जब महिलाएं चाक चाहती हैं तो अक्सर ऐसा होता है क्योंकि उन्हें बच्चे के कंकाल विकास का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।"

नमकीन खाद्य पदार्थ

क्रिस्ट और गेरकिंस जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ सबसे अधिक वांछित थे, 24% उपयोगकर्ता इसे लालसा के रूप में देखते थे, लेकिन यह लालसा के रूप में आराम से करने के लिए उतना ही हो सकता था।

"क्रिस्ड या अचार जैसे क्रोधित नमकीन खाद्य पदार्थों का मतलब यह हो सकता है कि आप सोडियम में कम हैं, लेकिन अक्सर यह नहीं कि आप नमकीन भोजन के स्वाद की इच्छा रखते हैं। लोविसा कहते हैं, सोडियम के उच्च स्तर पर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे रक्तचाप बढ़ाना, और इसलिए यह एक लालसा नहीं है जिसे आपको अक्सर मारना चाहिए। " "नमक के लिए हम पहुंचने का एक और आम कारण यह है कि हम निर्जलित होते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं।"

आइसक्रीम

गर्भावस्था के दौरान स्वादबड अधिक संवेदनशील हो जाते हैं (यही कारण है कि महिलाएं अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति विकृति विकसित कर सकती हैं और यह भी बताती हैं कि क्यों संभोग खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक हो जाते हैं!), लेकिन आइस क्रीम या किसी अन्य डेयरी उत्पाद की लालसा कैल्शियम के निम्न स्तर को इंगित कर सकती है ।

आइसक्रीम हल्का, ठंडा करने और तेज ऊर्जा प्रदान करता है

"बच्चे के रूप में स्वस्थ रहने के लिए कैल्शियम के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को पनीर की मजबूत गंध या यहां तक कि दूध के पेट में पेट करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए वे अक्सर अपने कैल्शियम फिक्स के लिए आइसक्रीम में बदल जाएंगे, "लोविसा बताते हैं। "इसके अतिरिक्त, गर्भवती महिलाएं आमतौर पर भारी पके हुए भोजन और इसकी उच्च वसा और चीनी सामग्री के साथ नहीं चाहते हैं, आइसक्रीम हल्का, ठंडा करने और तेज ऊर्जा प्रदान करता है।"

चॉकलेट

आइस क्रीम की तरह, चॉकलेट खाली कैलोरी में अधिक होता है, जैसा कि हमने कहा है कि तेज ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 12% लाइफसम उपयोगकर्ताओं ने दावा किया कि वे गर्भावस्था के दौरान मीठी चीजें चाहते हैं। हालांकि, हालांकि चॉकलेट आराम से भोजन हो सकता है, लेकिन इस लालसा का मतलब कुछ और हो सकता है।

"चॉकलेट विटामिन बी में समृद्ध है, इसलिए जिन महिलाओं में बी विटामिन की कमी है, वे कभी-कभी इसे लालसा करते हैं, अध्ययनों ने दिखाया है कि आप फ्लेक्ससीड तेल से वही भलाई प्राप्त कर सकते हैं, जो एक स्वस्थ विकल्प है, भले ही यह शायद कम आकर्षक विकल्प हो! रक्त शर्करा में एक बूंद के कारण शक्कर खाने वाले खाद्य पदार्थ या मिठाई भी हो सकती है।"

खट्टे फल

1 9% उपयोगकर्ताओं ने साइट्रस फलों या खट्टे खाद्य पदार्थों के लिए लालसा की सूचना दी और एक आसान कारण है। "महिलाएं गर्भावस्था के दौरान खट्टे या मसालेदार भोजन चाहती हैं क्योंकि स्वाद के फूलों में बदलाव होता है और वे अक्सर उन्हें झटका लगाना पसंद करते हैं, यही कारण है कि वे तंग साइट्रस फल या खट्टे मिठाई के लिए बाहर निकलते हैं।"

लाल मांस

"कई महिलाएं गर्भवती होने पर लाल मांस चाहती हैं क्योंकि यह प्रोटीन और लौह का स्रोत है, जिनमें से दोनों अक्सर उनकी कमी हो सकती हैं।" दोस्तों में फोबे की तरह, एक उपयोगकर्ता ने दावा किया कि वास्तव में शाकाहारी होने के बावजूद लाल मांस लालसा करने का दावा किया गया है!

पोस्ट-बेबी वर्कआउट्स

लाइफसम ने भी वही महिलाओं से पूछा कि वे अपने बच्चे के वजन को कैसे बदल सकते हैं। सभी नई और हाल की माताओं ने जोर देकर कहा कि वे व्यायाम अभ्यास में वापस आने के दौरान स्वयं को न डालने के लिए सावधान थे, जो लूविसा की सलाह देता है।

"अगर आपके पास एक जटिल गर्भावस्था थी तो आप कुछ सौम्य अभ्यास से शुरू कर सकते हैं, जैसे ही आप इसे महसूस करते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करना, लेकिन आमतौर पर आपके जन्म-पूर्व चेक (आमतौर पर लगभग 6 सप्ताह) तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा होता है कुछ भी ज़ोरदार लेना। हालांकि, अगर आपके पास सीज़ेरियन या कोई अन्य जटिलताएं हैं, तो कम से कम पहले 6 सप्ताह के लिए किसी भी पोस्टपर्टम व्यायाम में भाग लेने की सलाह नहीं दी जाती है।"

चलना आपके खून को पंप करने और व्यायाम में वापस अपने शरीर को कम करने का एक शानदार तरीका है

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 44% उपयोगकर्ताओं ने दावा किया कि पैदल चलने का सबसे अच्छा तरीका चलना था। लोविसा कहते हैं, "चलना आपके खून को पंप करने और अपने शरीर को व्यायाम में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।" "आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपके फिटनेस स्तर बढ़ते हैं और न केवल आप अपने बच्चे के साथ टॉव में कुछ कर सकते हैं, पुशचेयर का अतिरिक्त वजन अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेगा।"

एक और शानदार पोस्ट गर्भावस्था कसरत तैराकी कर रहा है और 18% लाइफसम उपयोगकर्ताओं को इसकी पुष्टि होगी।फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि आप संक्रमण से बचने के लिए अपनी प्रसवपूर्व जांच के बाद तक प्रतीक्षा करें (और प्रसवोत्तर रक्तस्राव या लोचिया से 7 दिन भी मुक्त हो)।

"यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि पेट की मांसपेशियों को बच्चे को ले जाने के बाद मजबूती की आवश्यकता होगी, और तैराकी धीरे-धीरे मुख्य मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है," लोविसा जारी है। कुछ महिलाएं विकसित हो सकती हैं जिसे डायस्टैसिस रेक्टि कहा जाता है, पेट की मांसपेशियों में एक अंतर, क्योंकि पेट बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए फैलता है। इस अंतर को बंद करने और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने से पहले 6-8 सप्ताह लग सकते हैं इससे पहले कि इससे उन्हें चोट हो सकती है।

चूंकि जन्म उच्च प्रभाव कार्डियो देने के बाद छठे महीनों तक हार्मोन से जोड़ों को प्रभावित किया जा सकता है जैसे कि दौड़ना शुरू करना चाहिए, तैराकी को एक शानदार विकल्प बनाना।

आखिरकार, मतदान में से 6% ने वजन घटाने के प्रभावी रूप के रूप में योग का उपयोग किया लेकिन योग को एक नई मां के लिए अन्य लाभ हो सकते हैं। "भौतिक लाभों के अलावा, योग का शांत और ध्यान अभ्यास आदर्श है," लोविसा कहते हैं। "नई मां बहुत तनाव में हैं और एक समय जब हार्मोन अनिश्चित हैं, योग संतुलन बहाल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।"

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे अधिक नहीं करते हैं और याद रखें कि हर कोई एक अलग गति से ठीक हो जाता है।

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