गर्भावस्था और प्रसवोत्तर योग - यह आपकी मदद कैसे कर सकता है

विषयसूची:

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर योग - यह आपकी मदद कैसे कर सकता है
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर योग - यह आपकी मदद कैसे कर सकता है

वीडियो: गर्भावस्था और प्रसवोत्तर योग - यह आपकी मदद कैसे कर सकता है

वीडियो: गर्भावस्था और प्रसवोत्तर योग - यह आपकी मदद कैसे कर सकता है
वीडियो: स्तनपान के लिए प्रसवोत्तर योग (प्रसवोत्तर पीठ दर्द और गर्दन दर्द से राहत) 2024, जुलूस
Anonim

एक कारण है कि योग सबसे लोकप्रिय प्रसवोत्तर और गर्भावस्था कक्षाओं में से एक है। यह सिर्फ क्रॉस पैर के चारों ओर बैठने के बारे में नहीं है, जबकि प्लिंकी प्लॉन्की संगीत आपको व्याकुलता के लिए प्रेरित करता है। गर्भावस्था के दौरान यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए वास्तव में अच्छा है और आपके छोटे बच्चे के आने के बाद आपके शरीर को आकार देने में मदद मिलती है।

सही निर्देश के साथ, अभ्यास का यह पुराना रूप पूरी तरह से सुरक्षित है और आपके मांसपेशियों को टोनिंग, आपके संतुलन और परिसंचरण में सुधार, और आपके लकड़ी को रखने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

अभ्यास का यह पुराना रूप पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें स्वास्थ्य लाभ भी हैं

इसके अलावा, आप इसे डीवीडी या हमारी मुफ्त ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल में से किसी एक की मदद से अपने घर के आराम से कर सकते हैं।

और एक बार जब आपका बच्चा आ गया, तो आप उसके साथ योग की जगह भी कर सकते हैं - एक ला गिसेले बुन्डेन।

अधिक मनाने की आवश्यकता है? पढ़ते रहिये…

प्रसवपूर्व योग के लाभ

योग वास्तव में आपको अपने श्वास को नियंत्रित करने में मदद करेगा - कुछ ऐसा जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है और जब आप श्रम में हैं। फिटनेस विशेषज्ञ जेन वेक कहते हैं, 'मैं श्रम में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए योगी श्वास की कसम खाता हूं - मुझे लगता है कि यह गैस और हवा से बेहतर है।'

जेन जारी है, 'कुछ स्क्वाट और खिंचाव शरीर को मजबूत और वास्तविक बनाने में भी मदद कर सकते हैं।' 'यह आपको और आपके बच्चे को अधिक आरामदायक महसूस करेगा। यह गर्भावस्था के पीठ दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। '

>> पढ़ें: कैसे प्रेरणादायक पिल्ले आपको मदरहुड के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं

शुरू हो जाओ

गर्भावस्था-विशिष्ट योग कक्षा में भाग लेने की सलाह दी जाती है, जहां प्रशिक्षक गर्भावस्था के अपने चरण से मेल खाने के लिए आंदोलनों को अनुकूलित कर सकता है।

जेन कहते हैं, 'कुछ नियम हैं कि प्रत्येक प्रशिक्षक को निर्देशित किया जाना चाहिए जैसे कि पहले तिमाही के बाद आपकी पीठ पर झूठ नहीं बोलना, बल्कि जोड़ों को ढीला करने वाले हार्मोन के प्रभावों से अवगत होना'।

आपको अपनी कक्षा में कुछ Pilates तत्वों की भी अपेक्षा करनी चाहिए। जेन कहते हैं, 'इससे आपके मूल नियंत्रण में मदद मिलेगी, जो महत्वपूर्ण है।' 'यह आपके श्रोणि तल क्षेत्र और गहरे पेटी / पीठ और कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।' यह बच्चा होने के लिए यह बहुत अच्छा काम है कि आपके बच्चे को ले जाने से आपकी पीठ और कंधों पर अतिरिक्त दबाव डाला जाएगा।

>> पढ़ें: 3 सर्वश्रेष्ठ प्रेसिजन एक्सपेरिस

प्रसवोत्तर योग के लाभ

जन्म देने के बाद योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। लेकिन, यदि कोई जटिलता नहीं है, तो आपके छह सप्ताह के चेक-अप होने के बाद आमतौर पर आपके योग चटाई पर वापस जाना ठीक है। यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो सामान्य नियम 10 सप्ताह का इंतजार करना है।

जेन कहते हैं, 'ऐसी चीजें हैं जो आप सीधे पैल्विक फ्लोर अभ्यास जैसे कर सकते हैं।' 'पेशेवर द्वारा निर्देशित होना सबसे अच्छा है क्योंकि हर कोई अलग है लेकिन अनिवार्य रूप से आपको उस अभ्यास से शुरुआत करनी चाहिए जिसे आपने कभी भी किया था और वहां से निर्माण किया था।'

आप सीखेंगे कि अपने श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए, जो बदले में, आपको आराम करने और अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करेगा।

प्रसवपूर्व योग की तरह, आप सीखेंगे कि कैसे अपने श्वास को नियंत्रित करना है, बदले में, आपको आराम करने और अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद मिलेगी। योग नए मां थकावट का सामना करने के लिए एक शानदार तरीका भी हो सकता है।

जेन बताते हैं, 'एक वर्ग का शांत प्रभाव वास्तव में फायदेमंद है - खासकर अगर आप चिंतित हैं।' 'आपके लिए "मुझे" समय प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।'

>> पढ़ें: सर्वश्रेष्ठ प्रेसिजन फिटनेस डीवीडी में से 10

अपने बच्चे को योग में ले जाएं

यदि आप अभी तक अपने सुंदर बच्चे से अलग नहीं हो सकते हैं, तो योग कक्षा खोजें जो आपको उसे अपने साथ ले जाने देती है। आपके बच्चे के साथ योग एक महान बंधन अनुभव हो सकता है और आपके दोनों के लिए शांत हो सकता है।

जेन कहते हैं, 'मेरे पास अपनी कक्षाओं में महिलाओं को वापस दो सप्ताह के बच्चे हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें यह जानने के लिए बेहद प्रशिक्षित किया जाता है कि जेन कहता है।' 'कुछ जगह बच्चों को तब तक अनुमति नहीं देगी जब तक कि उनके छह सप्ताह की जांच न हो।'

आप कोर और श्रोणि तल के काम के माध्यम से अपने पूर्व-बच्चे के आंकड़े को वापस पाने में भी मदद करेंगे, जिससे आपके शरीर को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से मदद मिलेगी - अपने बच्चे के वजन को खत्म कर दें।

>> पढ़ें: क्या आपने एक्वा नाताल योगा का परीक्षण किया है?

क्या आपने गर्भावस्था में या एक नई मां के रूप में योग लिया है? हमें बताएं कि यह नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में आपके लिए कैसे काम करता है।

सिफारिश की: