हमारे बुधवार लंच क्लब से पूर्व- और पोस्ट-नेटल स्वास्थ्य सलाह

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हमारे बुधवार लंच क्लब को योग और पिलेट्स प्रशिक्षक सुसान यू के साथ याद किया? चिंता न करें, आप यहां साझा की गई सभी विशेषज्ञ सलाह पढ़ सकते हैं

हर हफ्ते मां और बच्चे में हम आपको बुधवार लंच क्लब लाते हैं - एक शीर्ष विशेषज्ञ से आपके parenting सवालों के लिए शानदार सलाह पाने का मौका। इस सप्ताह, योग और Pilates विशेषज्ञ सुसान यू सवालों के जवाब देने के लिए स्टैंडबाय पर थे। सुसान एक योग और पिलेट्स प्रशिक्षक है, जो निजी तौर पर और प्रशिक्षक के लिए सिखाता है। एक की मां, सुसान भी ऑस्टियोपैथ होने का प्रशिक्षण दे रही है। अपनी जिमनास्टिक पृष्ठभूमि और ऑस्टियोपैथिक ज्ञान से प्रेरित, सुसान समग्र शरीर प्रशिक्षण के बारे में भावुक है, वजन घटाने और दिमाग और शरीर में सामान्य कल्याण को बढ़ावा देना। अगर आप चैट चूक गए हैं, तो क्या हुआ … मुझे अपने प्रसवपूर्व योग कक्षा के दौरान कुछ पीठ दर्द का सामना करना पड़ रहा है। क्या मुझे कक्षा को रोकना चाहिए या क्या मैं इसके अलावा कुछ और कर सकता हूं? मैं एक बेहद सक्रिय व्यक्ति हूं और पूरी तरह से काम करना बंद नहीं करना चाहता हूं। सुसान यू: यह निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का दर्द अनुभव कर रहे हैं। यह कई चीजें हो सकती है। पीठ दर्द के आधार पर, यह बस यह हो सकता है कि आप व्यायाम ठीक से नहीं कर रहे हैं। यह बनाना एक आसान गलती है - गर्भवती होने पर आपकी धारणा थोड़ी दूर जा सकती है क्योंकि आपके हार्मोन और शरीर हमेशा के लिए बदल रहे हैं। यह भी हो सकता है कि आपका शरीर बदल रहा है, और इन परिवर्तनों से तंत्रिका को चुराया जा सकता है, या मांसपेशियों को तनाव के कारण हाइपरटोनिक होना पड़ता है। जो कुछ भी कारण है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर या ऑस्टियोपैथ से परामर्श करने की ज़रूरत है कि आप बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं। मुझे पता है कि यह तब तक डरावना हो सकता है जब आपको शारीरिक रूप से इसे आसान बनाना पड़ता है, खासकर जब आप एक सक्रिय व्यक्ति होते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चा पहले सुरक्षित है। एक बार जब आप जानते हैं कि बच्चा सुरक्षित है, तो आप हमेशा उस अभ्यास के प्रकार को बदल सकते हैं जो आप कर रहे हैं ताकि आगे नुकसान न हो। आप एक के लिए एक निजी ट्रेनर (पीटी) किराए पर ले सकते हैं, ताकि आप पूछ सकें कि आपकी परिस्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं, और फिर बस अपने आप को रखें। यदि आपको रीफ्रेशर की आवश्यकता है, तो बस पीटी को बुक करें और लागत कब कम रखें। आप अपने पीटी-सत्र ज्ञान भी ले सकते हैं और इसे अपने योग कक्षा सत्र में लागू कर सकते हैं। आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और क्या सही लगता है। बस कक्षा के प्रशिक्षक को पाठ की शुरुआत में पता चले, ताकि वह नजर रख सके। आप मजेदार (और सुरक्षित) अभ्यास के रूप में क्या सलाह देते हैं जो मैं अपने एक वर्ष के साथ कर सकता हूं? मैं एक दाई पाने के लिए संघर्ष करता हूं और बच्चे के योग के बारे में सुना है। सुसान यू: मां और बच्चा योग बहुत अच्छा है! न केवल आकार में वापस आने में आपकी मदद करता है, बल्कि यह एक अच्छा बंधन उपकरण है और यह बच्चे को मोटर कौशल को तेज़ी से विकसित करने में मदद करता है। यदि आप योग में नहीं हैं, तो आप अभी भी पार्क में घूम सकते हैं और अपने छोटे से खेल सकते हैं। यह बिल्कुल वही काम करता है। एक बार मेरी बेटी बड़ी हो जाने के बाद, मैं प्रशिक्षक लाइव पर ऑनलाइन मां और शिशु योग या फिटनेस क्लास करने की सोच रहा हूं। तो इस जगह को देखो! गर्भावस्था के दौरान आपको किन क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए? सुसान यू: पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वास्तव में एक क्षेत्र नहीं है। आपको कोशिश करनी चाहिए और अच्छी तरह से गोल किया जाना चाहिए क्योंकि इससे आपको जन्म देने में मदद मिलेगी, और इससे गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आने में भी मदद मिलेगी। आपको अपने मूल को मजबूत रखने की जरूरत है, लेकिन बहुत तंग नहीं है क्योंकि आपको अभी भी अपने बच्चे के कमरे को बढ़ने की जरूरत है। आपके बच्चे को बढ़ने के लिए, खुले में मदद करने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को खींचने के लिए योग बहुत अच्छा है। लेकिन योग भी आक्रामक होने के बिना गहरी कोर शक्ति को व्यवहार में रखने में मदद करता है। कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक ताकत और धीरज देगा, और आपके बच्चे को ले जाने पर भी। मेरे पास एकमात्र व्यायाम है जिसके लिए समय है / नर्सरी से काम करने के लिए मेरा चलना है - जिसमें लगभग 20 मिनट लगते हैं। क्या मुझे कोई रास्ता है कि मैं मुझे फिटर रखने के लिए इस पैदल दूरी को अधिकतम कर सकता हूं? सुसान यू: आप अपने पैदल चलने में प्रतिरोध जोड़ने के लिए टखने और कलाई के वजन जोड़ सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। अधिक मांसपेशी होने से आपके चयापचय बढ़ते हैं, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आप नर्सरी से चलने की गति के लिए कुछ लंग पैदल चलने और साइड स्टेप जॉगिंग भी जोड़ सकते हैं। वहां और पीछे 20 मिनट के साथ, आप अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ एक अच्छा कार्डियो सत्र कर चुके होंगे, इसलिए आपको बस एक कोर और लचीलापन तत्व चाहिए जो आप बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट के लिए कर सकते हैं। याद रखें, कोर जितना मजबूत होगा और मांसपेशी जितना अधिक पूरक होगा, उतना ही प्रभावी आपके कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण होगा। मेरे पास आठ हफ्ते पहले सी-सेक्शन था। मैं फिर से व्यायाम शुरू कर सकता हूं? सुसान यू: सामान्य नियम दस सप्ताह है, लेकिन यदि आप अनिश्चित हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। मेरे पास आपातकालीन सी-सेक्शन था, इसलिए मुझे पता है कि आप एक के बाद कितना कमजोर महसूस कर सकते हैं। फिर, धैर्य महत्वपूर्ण है। आपको अपनी सभी गहरी कोर मांसपेशियों के माध्यम से सी-सेक्शन कटौती को समझना होगा, इसलिए इसमें समय लगता है। मेरे आठ महीने पहले मेरा बच्चा था, मेरा कोर अभी भी सामान्य नहीं है - और मैं फिटनेस में काम करता हूं। कोमल खींचने से शुरू करें क्योंकि यह निशान ऊतक को ठीक करने में मदद करेगा और कम बेवकूफ हो जाएगा, क्योंकि यह उपचार प्रक्रिया में कोलेजन को संरेखित करने में मदद करता है। अपने कोर को पुनर्वास करने के लिए कोमल कोर अभ्यास के साथ भी शुरू करें, और अपने शरीर को मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करें। कार्डियो हमेशा अच्छा होता है, लेकिन चिंता न करें अगर आप पहले जितना मजबूत या तेज नहीं हैं। यह सामान्य है। शरीर वसा खोने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? और मैं हर दिन 20 मिनट के लिए बाहर काम कर रहा हूं, जब तक मैं परिणाम देखने शुरू नहीं करता? सुसान यू: आपके बच्चे के बच्चे होने के बाद आपका शरीर बहुत बदल जाता है, भले ही आप अपनी गर्भावस्था के पहले और उसके दौरान कितने फिट थे। तो अपने आप को समय दें। मेरे पास आम तौर पर एक सामान्य नियम होता है, अगर इसे चालू करने में नौ महीने लगते हैं, तो इसे कम करने के लिए कम से कम नौ महीने दें। लेकिन आपकी पूर्व-गर्भावस्था स्थिति में वापस आने में दो साल तक लग सकते हैं। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो आपके काम में 25 प्रतिशत कार्डियो, 25 प्रतिशत प्रतिरोध प्रशिक्षण और 50 प्रतिशत कोर और लचीलापन होना चाहिए। मुझे पता है कि मुझे अपनी श्रोणि मंजिल करनी चाहिए, लेकिन मैं वास्तव में ऐसा करने के सही तरीके की पहचान करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। मुझे कभी पता नहीं है कि मैं इसे सही कर रहा हूं या नहीं। आपकी युक्तियाँ क्या हैं? सुसान यू: यह थोड़ा गालिया है, लेकिन इसे आजमाएं। नाटक करें कि आपका मूत्राशय भरा हुआ है और जब तक आप शौचालय नहीं पाते हैं तब तक आप इसे पकड़ रहे हैं। ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप एक पूर्ण मूत्राशय धारण कर रहे हैं। अपने श्रोणि तल को मजबूत करते समय आपको धीरज भी होना चाहिए, इसमें समय लगता है, इसलिए अपने आप को आसान बनाएं। तुम्हारे पास बस एक बच्चा था! इस सप्ताह हम वेबसाइट पर कुछ InstructorLive कक्षाएं लॉन्च कर रहे हैं - इसलिए उनके लिए नजर रखें! एम एंड बी के बुधवार दोपहर के भोजन क्लब में आप कौन से विषय शामिल करना चाहते हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।

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