गर्भवती होने पर ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपको जिस अभ्यास की आवश्यकता है
गर्भावस्था आप जो चाहते हैं उसे खाने और कुछ भी करने के लिए सही बहाने की तरह लग सकती है।
थका हुआ? अपने पैर ऊपर रखो। Cravings? एक किटकैट है। पीठ दर्द? इतनी ज्यादा घूमना बंद करो। फिर भी अध्ययनों से पता चलता है कि टीवी के सामने एक दोपहर की तुलना में व्यायाम और पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ बहुत बेहतर थकान-सेनानियों हैं। अपने शरीर को आकार में प्राप्त करें और आप अलविदा गर्भावस्था को अलविदा में मदद करेंगे।
फिटनेस विशेषज्ञ जेन वेक कहते हैं, 'आपको अधिक ऊर्जा और कम टक्कर से संबंधित दुष्प्रभाव देने के अलावा, शोध से पता चलता है कि फिटर के महिलाएं आसान जन्म, कम चिकित्सा हस्तक्षेप और तेजी से ठीक हो जाती हैं।' 'उनके बच्चे भी कम वसा और मजबूत दिल की धड़कन के साथ दुबला और स्वस्थ होते हैं।'
इन परम गर्भावस्था बूस्टर उपकरण का प्रयास करें।
1 कोर क्लिनर
पिलेट्स आपकी मूल मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है, जो गर्भावस्था में सबसे अधिक तनाव के तहत रखे जाते हैं। एक मजबूत कोर आपके शरीर को आपके टक्कर के वजन से निपटने में अधिक सक्षम बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपके नौ महीनों के दौरान आपको कम दर्द और पीड़ा होगी।
यह जन्म के बाद वसूली के साथ भी मदद करता है क्योंकि आप जो मांसपेशियों का काम कर रहे हैं वे तेजी से उगेंगे। योग का एक समान प्रभाव होता है और श्वास और विश्राम के साथ भी मदद करता है।
2 पैर मजबूत करने वाला
अपने पैरों को मजबूत करने के लिए हर दिन फेफड़ों और स्क्वाटों की एक श्रृंखला करना आपके पीछे दबाव को राहत देता है और इसका मतलब है कि आप श्रम के दौरान लंबे समय तक सक्रिय रह सकते हैं। बहुत कम मत जाओ - एक आरामदायक खिंचाव के लिए लक्ष्य और, यदि वे चोट पहुंचाते हैं, तो अपनी स्थिति को समायोजित करें या रोकें। आपको एक मजबूत कुर्सी या टेबल पर पकड़ने, और आदर्श रूप से, घर पर कोशिश करने से पहले अपनी तकनीक को सही तरीके से प्राप्त करने के लिए एक प्रसवपूर्व कक्षा में जाना चाहिए।
3 सही कार्डियो
नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। कोमल एरोबिक्स, पैदल चलने, तैराकी करने की कोशिश करें - जो कुछ भी आपको उपयुक्त बनाता है और सुलभ है।
अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए लक्ष्य रखें, सुनिश्चित करें कि आप इसे करने के दौरान बातचीत कर सकते हैं। एक और बोनस यह है कि यदि आप गर्भावस्था में व्यायाम करते हैं तो बच्चे पैदा होने के बाद आंदोलन के साथ अधिक आसानी से सो जाते हैं।
4 पानी चलना
लंबी अवधि के लिए चलना गर्भावस्था के अंत में कठिन हो सकता है, इसलिए इसे पानी में करें - यह आपको भार रहित महसूस कर देगा।
एक्वा मोजे पहनें ताकि आप पर्ची न करें और एक बार अपनी सीने में डुबकी डालें, बस अपनी मुख्य मांसपेशियों में पकड़े हुए पानी से आगे बढ़ें।
5 बाहर निकल जाओ
गर्भावस्था के दौरान उत्पादित हार्मोन सब कुछ थोड़ा कम कर देता है, इसलिए ताकत प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खिंचाव बैंड या ट्यूबों के साथ है, जो कि अधिकांश फिटनेस स्टोर्स से उपलब्ध है, जो आप अपने हाथों के बीच या अपने पैरों और हाथों के बीच गहरे हिस्सों को मजबूत करने के लिए खींच सकते हैं।
यह आपको पूरे शरीर को प्रतिरोध के खिलाफ धक्का देने के लिए सीखने से अधिक नियंत्रण देता है - जन्म प्रक्रिया के दौरान अति-सहायक। गर्भावस्था में आपको कैसे बढ़ावा मिलता है? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं
