हम इसे शक्कर नहीं जा रहे हैं - एक रोइंग मशीन पर HIIT कसरत करना एक नरक मुश्किल अनुभव है। रोवर पर पूरी तीव्रता पर जाकर कुछ ही मिनटों में खर्च करने से आपको टाटर में छोड़ दिया जाएगा, लेकिन परिणाम निस्संदेह इसके लायक हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है जो अन्य कार्डियो मशीनों से मेल नहीं खा सकता है।
फिटनेस स्टूडियो मेटाबोलिक लंदन में गिरोह रोइंग मशीन के लाभों से इतने आश्वस्त हैं कि उन्होंने यूके की पहली ग्रुप रोवर क्लास लॉन्च की है। कक्षा पूरी तरह से पूर्ण शरीर कसरत के लिए प्रतिरोध अभ्यास के साथ रोवर पर सभी आउट स्टिंट को जोड़ती है। अच्छी खबर यह है कि आप मेटाबॉलिक लंदन, लॉरेंस हन्ना के संस्थापक द्वारा डिजाइन किए गए HIIT कसरत की कोशिश करके शामिल चुनौती का स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।
हन्ना कहती हैं, "रोवर इतना कठिन परीक्षण है।" "आप इतनी सारी मांसपेशियों की भर्ती करते हैं कि सीट पर बिताए गए किसी भी समय में आपके कार्डियो में एक और आयाम जोड़ा जाएगा।
"एक समय अंतराल सत्र पर कुछ सर्किट के साथ इसे मिलाएं और आप जिम बाउंसिंग छोड़ देंगे - या क्रॉलिंग। किसी भी तरह से आप जानते होंगे कि आपने काम किया है।"
यह कसरत कैसे करें
इस कसरत के लिए रोइंग मशीन (जाहिर है) और कुछ उपकरण दोनों की आवश्यकता होती है। एक दवा बॉल, एक केटलबेल और डंबेल पकड़ो, और उन्हें रोवर के बगल में रखें। यदि कोई यह जानना चाहता है कि जिम के कार्डियो सेक्शन में आप मुफ्त वजन क्यों ला रहे हैं तो बस उन्हें बताएं क्योंकि आप उनके मुकाबले कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
कुछ गतिशील गतिशीलता अभ्यासों को शामिल करने के गर्म होने के बाद, रावर पर कूदें और प्रतिरोध को मध्यम स्तर पर सेट करें, यह समय शुरू हो गया है।
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1. पंक्ति
पहर -4 मिनट आराम 1 मिनट
800-1,000 मीटर के बीच उद्देश्य। आपके द्वारा कवर की गई दूरी को याद रखें।
2. सर्किट
पहर -4 मिनट आराम 1 मिनट
चार मिनट में जितना संभव हो उतना अभ्यास के कई राउंड के लिए लक्ष्य रखें।
10 दवा बॉल स्लैम
15 डंबेल थ्रस्टर्स
20 केटलबेल स्विंग्स
3. पंक्ति
पहर -4 मिनट आराम 1 मिनट
अपने पहले सेट के समान दूरी के लिए लक्ष्य रखें।
4. सर्किट
पहर -4 मिनट आराम 1 मिनट
चार मिनट में जितना संभव हो उतना अभ्यास के कई राउंड के लिए लक्ष्य रखें।
10 दवा बॉल स्लैम
15 डंबेल थ्रस्टर्स
20 केटलबेल स्विंग्स
4. सक्रिय वसूली
पहर 2 मिन्ट
दो मिनट के लिए प्लेट, प्लैंक प्रेस-अप और खोखले रखरखाव के बीच घुमाएं (खोखले रखने के तरीके के बारे में इस यूट्यूब वीडियो को देखें)।
5. पंक्ति
पहर 5 मिनट आराम 1 मिनट
अपने लक्ष्य के लिए चार मिनट की पंक्ति में आपने जो हासिल किया है उसे 200 मीटर जोड़ें।
6. सर्किट
पहर 5 मिनट आराम 1 मिनट
नीचे दिए गए अभ्यासों के माध्यम से चक्र, पांच मिनट में जितना संभव हो सके उतने दौर के लिए लक्ष्य।
5 burpees (मंजिल के लिए छाती)
10 केटलबेल squats
15 प्रेस-अप
20 पहाड़ पर्वतारोही
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