पावर सलाद

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए वास्तव में कोई बड़ा रहस्य नहीं है - आपको बस जिम में पर्याप्त ट्रेन करना है और सही चीजों को पर्याप्त खाना बनाना है। आपके शरीर को बेहतर उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन बेहतर हो जाता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक मांस, धीमी गति से मुक्त कार्बो और विटामिन और खनिजों की उपेक्षा न करें जो आपकी मांसपेशियों को आसानी से चलने के लिए आवश्यक हैं।

बनाना

एक कटोरे में पैकेट निर्देश, नाली और जगह के अनुसार 100g पूरे मील पास्ता कुक। जब यह ठंडा हो, तो ट्यूना और 2 टीस्पून कम वसा वाले मेयो के मिश्रण में मिलाएं। एक अलग कटोरे में, कटा हुआ ककड़ी और काली मिर्च के साथ सलाद पत्तियों को टॉस करें, फिर ट्यूना और पास्ता जोड़ें। पाइन नट्स के एक छोटे से मुट्ठी के साथ शीर्ष।

पाइन नट्स

उनमें किसी अन्य अखरोट या बीज की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और यह विटामिन ई की एक उदार मदद भी करता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मांसपेशी-फाइबर की चोट से लड़ने में मदद करता है और मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है।

खीरा

ताज़ा ककड़ी ट्यूना के साथ बढ़िया हो जाती है, और यह मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मांसपेशियों को आराम से रखने और क्रैम्प को रोकने के लिए अच्छा है। यह आपके टुपपरवेयर बॉक्स में मालिश करने जैसा है।

Wholegrain पास्ता

सही समय पर अधिकार कार्बोस खाने (जैसे, दोपहर में) यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम करते समय उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को प्रतिस्थापित करें ताकि आप तेजी से ठीक हो जाएं और अपने अगले कसरत के लिए भी मजबूत महसूस कर सकें।

हरी मिर्च

हरी मिर्च में विटामिन सी शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करता है और वजन घटाने के साथ बढ़ने वाली मांसपेशी-बर्बाद तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के निम्न स्तरों में भी मदद करेगा।

टूना

क्रिएटिन सिर्फ एक टब में नहीं आता है - मांसपेशी-निर्माण घटक भी ट्यूना में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। टिनयुक्त सामान सुविधाजनक है और औसत आपको लगभग 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है। इसमें ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड भी है, जो आपके अंगों और मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा।

कम वसा वाले मेयोनेज़

ठीक है, तो यह दुनिया में सुपरइस्ट सुपरफूड नहीं है, लेकिन यह प्रोटीन समृद्ध अंडा योल से बना है, जिसमें ओमेगा -3 और 6 फैटी एसिड होते हैं, और यह अच्छी तरह से सलाद को गीला कर देगा। बस इसे अधिक मत करो।

सलाद पत्तियां

ये सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स की एक बहुतायत और वसा की लगभग कुल अनुपस्थिति के लिए अत्यधिक पौष्टिक धन्यवाद हैं। वे स्वस्थ ऊतक और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक विटामिन सी में भी समृद्ध हैं। अपनी पत्तियों को चुनते समय, गहरे रंगों का चयन करें - इनमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी और विटामिन के होते हैं।

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