अधिक मांसपेशियों को बनाने की तलाश में, गुणवत्ता प्रोटीन का एक सभ्य हिस्सा खाने महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, आपको स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए सही कार्बोस और विटामिन खाने के महत्व को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
बनाना
आधे और खुले में एक पूरी तरह से पिटा रोटी काट लें। 2 ग्राम tzatziki और मौसम के साथ 50 ग्राम डाइस त्वचाहीन चिकन मिलाएं। चिकन मिश्रण में डालने से पहले रोटाइन सलाद, आधा डाइस लाल मिर्च और feta पनीर के दो चम्मच पिटा में एक मुट्ठी भर जोड़ें।
पनीर
मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करने के लिए मट्ठा प्रोटीन में Feta उच्च है। इसमें विटामिन ए भी होता है, जो अभ्यास द्वारा उत्पादित मुक्त कणों को ऊपर उठाने में मदद करता है, जो शरीर के ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है। एक कसरत के बाद feta खाने से भी नमक सामग्री के कारण, पसीने से खोया सोडियम को बदलने में मदद करता है।
Wholemeal पिट्टा
इसमें फाइबर, विटामिन ई, पोटेशियम, लौह और बी विटामिन की बहुमूल्य मात्रा है, जो शरीर की प्रक्रिया प्रोटीन में मदद करती है। कार्बोस यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप वजन कक्ष में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को पूरी तरह से बदल दें।
Tzatziki
Feta की तरह, tzatziki मट्ठा प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, और यह भी आपके शरीर द्वारा तेजी से पच जाएगा, अपनी मांसपेशियों में वृद्धि और मरम्मत में मदद करने के साथ-साथ अपने स्नैक में कुछ ताजा स्वाद जोड़ना।
मुर्गी
उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन में अमीर, चिकन पचाने और वसा में कम आसान है। यह मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए tzatziki और feta में एमिनो एसिड पूरक होगा।
लाल मिर्च
केवल एक काली मिर्च विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 380 प्रतिशत प्रदान करता है, जो संयोजी ऊतकों और उपास्थि की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। चूंकि आपका शरीर विटामिन सी को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं और यहां तक कि नई हड्डी कोशिकाओं को बनाने में मदद के लिए दैनिक आपूर्ति आवश्यक है।
रोमेन सलाद
कैरोटीन और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ लोड किया गया, रोमेन लेटिस विटामिन के का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डी की संरचना को मजबूत और समर्थन करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है।
