प्रशिक्षण मांसपेशी प्रोटीन को तोड़ सकता है, इसलिए मांसपेशियों की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने के लिए सत्र के बाद आप प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है। उच्च-जीआई कार्बोस मांसपेशियों में प्रोटीन ड्राइव करने में मदद करते हैं, विलुप्त ग्लाइकोजन को भर देते हैं और वसूली की प्रक्रिया को गति देते हैं। सामग्री 150 मिलीलीटर बादाम दूध 1 स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर 1tbsp मेपल सिरप 1 केले 2tbsp कम वसा ग्रीक शैली दही 1 ड्रॉप वेनिला निकालने दिशा-निर्देशएक ब्लेंडर में सामग्री को एक साथ मिलाएं।
आपको यह क्यों होना चाहिए बादाम के दूध में मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन होता है और मैग्नीशियम में समृद्ध होता है, जो आराम से और कठोर मांसपेशियों को राहत देने में अच्छा होता है। दही, प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, विटामिन बी 12 में समृद्ध है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और भूख नियंत्रण के लिए आवश्यक है। मेपल सिरप में त्वरित रिलीज कार्बोस होते हैं जो शरीर को ईंधन भरने में मदद करते हैं। यह अभ्यास द्वारा समाप्त ग्लाइकोजन रिजर्व को भी भर देगा, जो वसूली की प्रक्रिया को गति देगा और थकान को रोक देगा। केले में बी विटामिन होते हैं जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आपको सख्त व्यायाम के बाद ठीक करने की आवश्यकता होती है। वे कसरत के बाद कोशिकाओं को फिर से बहाल करने के लिए शरीर के पोटेशियम स्तर को बहाल करने में भी मदद करेंगे। वेनिला का समृद्ध स्वाद शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से आता है जो मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।
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