आप कई आशावादीों में से एक हो सकते हैं जिन्होंने कुछ विवरणों के आहार के प्रति प्रतिबद्धता के साथ वर्ष शुरू किया, मैपल सिरप और नींबू के रस से पीड़ित अजीब "चाय" को दबाकर, या गोभी सूप के दोपहर के भोजन के कटोरे के माध्यम से अपना रास्ता ग्रिम कर दिया। चाहे आपने अधिक समझदार शासनों में से एक या अधिक पागल फैड्स को अपनाया हो, आप कैलेंडर में इस बिंदु तक पहुंच चुके हैं, पुराने बाथरूम के तराजू पर एक अधिक संतोषजनक पढ़ने के साथ। काम हो गया!
या, नौकरी पूरी तरह से नहीं की गई, क्योंकि जैसे ही आप आहार समाप्त कर देते हैं, वापस उन किलोग्राम आते हैं, अक्सर मूल रूप से शुरू होने के मुकाबले थोड़ी अधिक उत्तेजना के साथ - आपके शरीर के बिस्कुट के प्रवाह को बाधित करने के लिए साहस के लिए आपको दंडित करने का तरीका । तो यदि आपने लकड़ी को स्थानांतरित कर लिया है और अपने लक्षित वजन को हासिल किया है, तो अब या भविष्य में, आहार करने में विफलता का एक और उपेक्षा करने से बचने के लिए कोई व्यक्ति क्या कर सकता है? यहां से आठ बंदरगाहों से बचा जा सकता है।
1. अपने पुराने तरीकों पर वापस जाकर दूसरे को अपना लक्ष्य मारा
एक बार जब आप लुभावनी पिज्जा और इश्कबाज मफिन के बाधा कोर्स को सफलतापूर्वक नेविगेट कर लेते हैं, और अपने लक्षित वजन तक पहुंच जाते हैं, तो जंगली उत्सव में अपने सिर को वापस घुमाने और सीधे गले में वापस आने का विरोध कर सकते हैं? बड़ी गलती। विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि यह समय है कि यहां तक कि एक कठोर शासन भी हो। पोषण विशेषज्ञ रेबेका पिलकिंगटन को "सकारात्मक जीवन विकल्प" कहने में शामिल करना शुरू करें। आपने शॉर्ट-टर्म बिट किया है; अब आप खाने के दौरान और जब आप इसे खाते हैं, तो आपको अधिक जागरूक होने के लिए अपने साथ दीर्घकालिक सौदा करने की आवश्यकता है। अच्छी शुरुआत केवल ताजा सामग्री के साथ खाना खाने के लिए है।
2. विविधता की कमी
जो भी आपको अपने लक्षित वजन में मिला है, उसने आपको अब तक अच्छी तरह से सेवा दी है, लेकिन अपने दिमाग और शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, केवल पुरानी कोशिश और परीक्षण पर भरोसा न करें। दो मोर मूवमेंट के जेरेमी जॉनस्टन कहते हैं, "खुद को एक नया लक्ष्य निर्धारित करें।" "क्या यह आपके वजन, कमर का आकार या 10 किमी पूरा करने के साथ है, सुनिश्चित करें कि आपके पास खुद को प्रेरित रखने के लिए एक नया लक्ष्य है।"
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3. अपने पूरे सप्ताहांत बंद कर दें
आप अपने पुराने जीवन में पूरी तरह से विदाई नहीं करना चाहते हैं, लेकिन शुक्रवार को 6 बजे मारने और मुंह से पहले मुंह में चलने के बीच अंतर की दुनिया है, और अपने नए शासन के साथ चिपकने के लिए थोड़ी सी संयम का उपयोग करना। जॉन्सटन कहते हैं, "इसे एक धोखा खाना बनाओ, पूरे सप्ताहांत धोखा नहीं।" "शुक्रवार की रात बियर के लिए शनिवार को तलना, फिर पिज्जा और फिर एक रविवार की करी में मोड़ना बहुत आसान है।" अनुशासित रहें।
4. आहार पेय या आहार खाद्य पदार्थों में विश्वास रखना
पिलकिंगटन कहते हैं, "मैं 'आहार', 'कम कैलोरी' या 'कम-चीनी' के रूप में विज्ञापित किसी भी चीज से सावधान रहूंगा। "आम तौर पर उन्होंने उन चीज़ों को बाहर निकाला है और उन्हें बदतर के साथ बदल दिया है।" अपने आकार को बनाए रखने की कुंजी एक स्वस्थ संतुलित भोजन से चिपकना है, इसलिए फड खाद्य पदार्थों को एक विस्तृत बर्थ दें, और इसके बजाय "स्वादिष्ट ताजा सामग्री" "अपने स्थानीय सब्जी डीलरशिप पर गलियारा।
5. अपने नए शासन का आनंद नहीं ले रहे हैं
"मुझे कहीं याद है कि अगर आप 'आहार' के पहले तीन अक्षरों को देखते हैं तो यह 'मर' कहता है और कुछ लोगों को वास्तव में बताता है," पिलकिंगटन कहते हैं। "आपको जो कुछ भी कर रहे हैं उसका आनंद लेना और अच्छे विकल्प बनाने के लिए प्रतिबद्ध होना जो आपको खुश करते हैं। तो यह महसूस न करें कि आपके पास स्टेक नहीं हो सकता है, बस इसे चिप्स के बजाय सलाद के साथ लें। "यहां पर कुंजी यह है कि बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य ओवरहाल पर जाने से आपको जो कुछ भी पसंद है उसे दूर नहीं लेना चाहिए। आपको बस अपनी नई जीवन शैली में अनुकूलन रखने की आवश्यकता है।
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6. परिवर्तन में निवेश नहीं
यदि आप इस ताजा, नए, पतला करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने जा रहे हैं, तो आप अपने पैसे का रंग दिखाकर इसे प्रदर्शित करना बुद्धिमान होंगे। जॉन्सटन कहते हैं, "अपने कल्याण में निवेश करें," क्या इसका मतलब है कि अपने स्वयं के रस बनाने के लिए न्यूट्रीबलेट खरीदना, या निवेश करना कुछ नया जिम किट या चलने वाले जूते हैं। यदि पैसा अच्छी आदतें और अच्छी दिनचर्या बनाने में मदद करता है, तो यह पैसा अच्छी तरह बिताया जाता है। "अगर आप उस पैसे को बिताते हैं तो आप एक असली झटका लगाना चाहते हैं, फिर उसने अपनी पीठ नहीं डाली।
7. यदि आप वैगन से गिर जाते हैं तो तनाव प्राप्त करना
एक पेशेवर एथलीट के लिए खुद को गलती न करें, क्योंकि आप नहीं हैं (जब तक कि आप एक नहीं हैं, इस मामले में इस अनुच्छेद को अनदेखा करें)। संभावना है कि आप अपने आप को थोड़ा बेहतर दिखने और महसूस करने के लिए वजन कम कर रहे हैं, इसलिए यदि आप कुछ आहार गलत मोड़ बनाते हैं, तो एक दर्पण के सामने खड़े न हों और खुद पर चिल्लाओ - बस इसे स्वीकार करें। जॉनस्टन कहते हैं, "आप केवल इंसान हैं," यदि आप वैगन से गिर जाते हैं तो घबराओ मत। बस याद रखें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप इसे क्यों हासिल करना चाहते हैं, और फिर से जाएं।"
8. अपने आप को झूठ बोलना
यदि आपने अपना वजन कम करने के लिए समर्पित किया है और आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, तो आप इसके द्वारा किए गए प्रयासों और अनुशासन की आवश्यकता के बारे में जानेंगे - भविष्य में इसके लिए तैयार होने का वादा करने के लिए आत्मनिर्भर होना और अपने साथ थोड़ा सा व्यवहार करना आसान है । लेकिन मत करो। शुरू करने के लिए सख्त बनें, और फिर आखिरकार स्वस्थ दिशा चुनना स्वाभाविक रूप से आपके पास आना चाहिए। अपने आप से पूरी तरह से खुले रहें। जब तक कि आप वास्तव में वजन को वापस ढेर नहीं करना चाहते हैं।
और अगर इनमें से कोई भी काम नहीं करता है …
फिर से खाना शुरू करना वाकई मुश्किल बनाओ
यदि आप अपने खाने को रोकना चाहते हैं, तो कुछ प्रतीकात्मक "भोजन खत्म हो गया" तकनीक शामिल करें। मीटटाइम उत्साही निक मिड्स कहते हैं, "खाने के बाद, धोने का काम करें ताकि आप ज्यादा खाना न खाएं।" एक और होगा अपने दांतों को तुरंत ब्रश करना, क्योंकि टूथपेस्ट के स्वाद के साथ कुछ भी अच्छा स्वाद नहीं लेता है।
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एक बड़े समूह के साथ मत खाओ
में एक हालिया अध्ययन शारीरिक व्यवहार का जर्नल यह आदेश दिया कि लोग अन्य लोगों की कंपनी में काफी अधिक खाते हैं। यह रात्रिभोज पार्टी शिष्टाचार की धारणा को कम माना जाता है, जहां यह आपकी प्लेट पर सबकुछ नीचे नहीं ले जाने के लिए अशिष्टता की ऊंचाई होगी।
चलते रहो
यह एक साधारण समीकरण है: आपको बस उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी बिताना पड़ता है। कुछ भी जो आपको एक अच्छा पसीना काम करता है, ऐसा करेगा, तो खुद को कहीं स्वार्थी क्यों न लें और आकार फेंकना शुरू करें। या एस्केलेटर चलाएं जहां आप आम तौर पर खड़े हो सकते हैं, या बस / ट्यूब को एक स्टॉप या दो जल्दी से निकाल सकते हैं और बाकी चल सकते हैं।
केवल दर्पण के सामने ही खाते हैं
वैज्ञानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अपने स्वयं के प्रतिबिंब के सामने खाने से आपके भोजन में लगभग 30% का सेवन हो सकता है। संभवतः चूंकि आप चपेट में आते हैं और चिप्स खाते हैं, तो आंखों में खुद को मरते हुए एक भयानक जागरूकता कॉल है।
