स्तंभ ताकत आपके द्वारा किए गए हर आंदोलन की नींव पर है, लेकिन यह ऐसा कुछ है जिसे अधिकांश लोगों ने कभी नहीं सुना है। ' स्तंभ ताकत व्यक्तिगत कंधे बताते हैं, यह आपके कंधे, कोर और कूल्हों की स्थिरता के बारे में है, क्योंकि ये सभी आंदोलनों के लिए केंद्रीय हैं। शॉन स्टाफर्ड (shaunstaffordtraining.com)। 'ये तीन क्षेत्र हमें एक केंद्रीय धुरी देते हैं जिससे हम अपने अंगों और शरीर को किसी भी दिशा में ले जा सकते हैं।
'होने ए पूरी तरह से गठबंधन आधार हमें पूरे शरीर में कुशलतापूर्वक ऊर्जा हस्तांतरण करने की अनुमति देता है - धड़ के माध्यम से अंगों से, या धड़ से अंगों तक - आंदोलनों को और अधिक शक्तिशाली और प्रभावी बनाते हैं। यदि आपको ठीक से संरेखित नहीं किया गया है तो आपके पास एक स्थिर आधार नहीं होगा जिससे स्थानांतरित हो सके, जिससे सब कुछ वेटलिफ्टिंग तक चलने से कठिन हो। ' स्टेफोर्ड कहता है कि कई जिम चूहों के पास खराब संरेखण होता है क्योंकि वे दूसरों के खर्च पर कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके अलावा, पूरे दिन एक मेज पर बैठकर खराब मुद्रा हो सकती है, जो खंभे की शक्ति को और कमजोर कर देती है। ' स्तंभ ताकत प्रशिक्षण को शरीर को अधिक कुशलता से काम करने के लिए "पुनः-ट्यून" बनाया गया है, जबकि चोट के जोखिम को कम करते हुए, ' स्टेफोर्ड कहते हैं। 'यह सब कार्यात्मक होने के बारे में है, इसलिए इसमें बुनियादी बातों को वापस लेना और अपने शरीर को प्रशिक्षण देना चाहिए जिससे इसे स्थानांतरित करने और बल उत्पन्न करने के लिए डिजाइन किया गया था।' प्रशिक्षण की प्रगति के साथ अपने खंभे की शक्ति में सुधार करें जो आपको दाईं ओर मिलेगा - वे किसी भी कुल-बॉडी सत्र में अच्छी तरह से फिट होंगे जो आप करने की योजना बना रहे हैं। यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो शुरुआती अभ्यास से शुरू करें और अगले स्तर पर जाने से पहले कम से कम दो सप्ताह तक उन्हें करें।
अधिक शरीर-मूर्तिकला वर्कआउट्स के लिए, पत्रिका की सदस्यता लें। हम आपको £ 5 के लिए पांच मुद्दे देंगे।
