धावक के लिए पिलेट्स खिंचाव

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धावक के लिए पिलेट्स खिंचाव
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वीडियो: धावक के लिए पिलेट्स खिंचाव

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Anonim

जब लोग अपने चलने में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो वे अधिक दौड़ने की रणनीति पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। वे इसे गति और दूरी के मामले में मिश्रित कर सकते हैं, लेकिन रणनीति स्पष्ट है: चलने से आपको बेहतर चलाने में मदद मिलेगी।

पर क्या अगर कोच आपको बताया कि एक और तरीका है, जो आपको तेजी से और अकेलापन के लिए चलाएगा? बॉडी कंट्रोल पिलेट्स के संस्थापक लिन रॉबिन्सन बताते हैं: "जब आप दौड़ते हैं, आपकी समग्र सहनशक्ति और आपकी मूल स्थिरता, संतुलन और लचीलापन होता है तो पिलेट्स आपके मुद्रा को बेहतर बना सकता है।" यहां चार अभ्यास हैं जो लिन ने पूर्व-या बाद में चलाने की कोशिश की है।

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रीढ़ की हड्डी

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हाथों से अपनी बाहों करो। सांस अंदर लेना।
अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हाथों से अपनी बाहों करो। सांस अंदर लेना।

अपनी पूंछ को नीचे घुमाएं, अपने श्रोणि को पीछे की तरफ झुकाएं क्योंकि आप एक समय में एक कशेरुका से अपनी रीढ़ की हड्डी छीलते हैं, अपने घुटनों को अपने कूल्हों से दूर करते हैं।

रीढ़ की हड्डी को वापस रोल करते समय श्वास लें। 10 बार दोहराएं।

सीप

अपने सिर के नीचे अपनी तलहटी के साथ सीधे अपनी तरफ झुकें और अपने सामने हाथ के सामने चटाई पर रखें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को वापस खींचें।
अपने सिर के नीचे अपनी तलहटी के साथ सीधे अपनी तरफ झुकें और अपने सामने हाथ के सामने चटाई पर रखें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को वापस खींचें।

हिप संयुक्त से अपने शीर्ष घुटने को खोलने के रूप में बाहर सांस लें। अपने श्रोणि को स्थिर रखें।

जब आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपना पैर वापस कर देते हैं तो सांस लें। 10 बार दोहराएं।

पिलेट्स स्क्वाट

सिर उठा के। फीट हिप-चौड़ाई अलग और समानांतर।
सिर उठा के। फीट हिप-चौड़ाई अलग और समानांतर।

रीढ़ की हड्डी के माध्यम से श्वास लें और घुटनों से थोड़ी देर के लिए घुटने टेकने के साथ-साथ घुटनों और कूल्हों को झुकाएं। संतुलन के लिए दोनों हथियारों के साथ आगे बढ़ें।

जब आप अपने पैरों को सीधा करते हैं तो श्वास लें। 10 बार दोहराएं।

प्रोन घुटने लिफ्टों

अपने मोर्चे पर लेट जाओ और अपने माथे को एक तले हुए तौलिये पर आराम करें।
अपने मोर्चे पर लेट जाओ और अपने माथे को एक तले हुए तौलिये पर आराम करें।

अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। अपनी श्रोणि की स्थिति और स्थिरता को बनाए रखना, सांस लेना और चटनी से थोड़ी सी पैर ऊपर उठाना।

बाहर श्वास, पैर नीचे नीचे कम करें। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।

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