तने का समय
'आपको बड़े दिन से पहले सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को हवादार करना चाहिए, जिसे पतला करने के रूप में जाना जाता है। अपने टेंपर को पहले से ही योजना बनाएं ताकि आप जान सकें कि आप इस सप्ताह में क्या करने जा रहे हैं। आराम के बजाय 'अनुकूलन' समय के रूप में पतला करने के बारे में सोचें। एक संरचित टेंपर शरीर को प्रभावों को उलट किए बिना कठिन प्रशिक्षण की संचित थकान से ठीक होने की अनुमति देगा। '
अच्छा लगना
'घटना आवृत्ति से पहले प्रशिक्षण आवृत्ति को बनाए रखा जाना चाहिए, लेकिन तकनीकी पहलुओं और चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको अच्छा महसूस करते हैं। अंतिम प्रशिक्षण सत्रों में आपकी फिटनेस को हथियाने की कोशिश करने से आपको इससे अधिक लाभ होगा। '
एक योजना है
'सब कुछ लिखें जो आपको मुख्य घटना से विचलित कर सकता है और इस बात को ध्यान में रखकर योजना बना सकता है। दिन का समय सारिणी होने का मतलब यह होगा कि आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको क्या करना है और जब आपको ऐसा करने की ज़रूरत है, तो इस घटना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करें। '
अंतिम उलटी गिनती
'गर्मजोशी को घटना की मांगों को प्रतिबिंबित करना चाहिए। स्प्रिंटर्स को तेजी से रनों के छोटे विस्फोट करना चाहिए, जबकि सहनशक्ति एथलीटों को अपने शरीर को सही लय में लाने की आवश्यकता होती है। जो कुछ भी खेल है, गर्म घटना मुख्य घटना में धीरे-धीरे संक्रमण होनी चाहिए। '
पल का मालिक है
'अपने आप में विश्वास करो। ज्यादातर घटनाओं में आप पहले से ही अपने प्रतिद्वंद्वियों के साथ मिलकर मिलेंगे ताकि आप देखेंगे कि वे क्या कर रहे हैं। इसे आप को विचलित मत होने दें। वे शायद आपको देख रहे हैं कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अच्छी तरह से करें - डर को उनके अंदर वापस रखें। '
इसे सरल रखें
'जब आप क्षेत्र में होते हैं, तो सबकुछ सरल रखें और केवल उन चीज़ों के बारे में सोचें जो महत्वपूर्ण हैं और आप नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब दौड़ या गेम चल रहा है तो आपकी प्रतिक्रिया स्वचालित होनी चाहिए क्योंकि आप प्रतिस्पर्धा मोड में फिसल जाते हैं। आपका दिमाग सही समय पर सही निर्णय लेने के लिए तैयार किया जाएगा। '
जेरेड डेकॉन
जेरेड डेकॉन एक यूरोपीय यूरोपीय 4x400 मीटर स्वर्ण पदक विजेता है, और अब अंग्रेजी संस्थान के खेल के लिए ताकत और कंडीशनिंग कोच है।
