अधिक मांसपेशियों के लिए आंशिक प्रतिनिधि कसरत

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21 एस क्या हैं? आंशिक प्रतिनिधि या 21 वेटलिफ्टिंग तकनीक है जो आप वजन के 40 प्रतिशत के साथ करते हैं जो आप दस गुना उठा सकते हैं। उदाहरण के रूप में द्विआधारी कर्ल लें: वजन को केवल सात बार ऊपर उठाएं, फिर उन्हें चाल के उच्चतम बिंदु तक उठाएं और कर्ल के शीर्ष भाग को छह बार करें। आखिरकार कुल 21 प्रतिनिधि के लिए बिना किसी आराम के सात पूर्ण प्रतिनिधि वापस पूर्ण करें। वे कैसे काम करते हैं? 21 का उद्देश्य लक्षित शरीर के हिस्से को मांसपेशी थकान को अधिकतम करने के लिए निरंतर और असामान्य भार के तहत रखना है। यह तेजी से बढ़ने वाली मांसपेशियों के फाइबर में निरंतर वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्मदर्शी रखता है, जो दोहराए जाने वाले प्रशिक्षण के बाद खराब हो सकता है। तनाव और सेट की अवधि के तहत समय बढ़ाकर वे और अधिक कैलोरी जलाते हैं। लाभ आंशिक प्रतिनिधि का उपयोग करने वाले कसरत करने से कई लाभ होते हैं। सबसे पहले, यह मांसपेशी वृद्धि शुरू कर देगा और आपके शरीर को एक नए कोण से मारा जाएगा। यह आपकी मांसपेशियों से शरीर की वसा को तोड़ने के लिए और अधिक कैलोरी जलाएगा, जिससे आपको बेहतर परिभाषा मिल जाएगी और आपकी ताकत धीरज भी बढ़ेगी। एमएफ के 21 का कसरत हम एक व्यापक 21 कसरत के साथ आए हैं - आप इसे इस पाठ के दाईं ओर नेविगेशन बार में पाएंगे। यहां सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे कैसे किया जाए: टाइमिंग प्रत्येक सत्र के लिए 45 मिनट तक गर्म करें, गर्मियों सहित। दिन में एक बार वर्कआउट ए, बी और सी, प्रत्येक सत्र के बीच एक दिन का आराम छोड़कर। 21 के लिए वजन एक वजन चुनें जो 40 है सामान्य रूप से आप दस बार उठा सकते हैं। कार्डियो उपकरणों के टुकड़े पर पांच मिनट के कार्डियो करके गर्मजोशी से शुरू करें, फिर स्टार बॉम्प्स और burpees जैसे पूरे बॉडीवेट अभ्यास के चार सेट करें। TempoFor आंशिक प्रतिनिधि वजन उठाने के लिए एक सेकंड लेते हैं और एक सेकंड कम करने के लिए। पूर्ण प्रतिनिधि के लिए दो से तीन सेकंड कम करें। प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड के लिए रीस्टरेस्ट और प्रत्येक अभ्यास के बीच दो मिनट।

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