वेटलिफ्टिंग का आपका स्तर चाहे जो भी हो, एक नए नए शरीर के लिए हमारी तीन महीने की योजना का पहला हिस्सा आपको आने वाले पूर्ण भवन कार्यक्रम के लिए तैयार करेगा। जिम में चार्ज करना अच्छा नहीं है, जितनी प्लेटें आप ले जा सकते हैं उतनी प्लेटों के साथ बार को लोड कर सकते हैं और दस प्रतिनिधि बाहर निकाल सकते हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को दुबला द्रव्यमान जोड़ने के लिए तैयार करने की ज़रूरत है, और अपनी मांसपेशियों को 'अभ्यास' कैसे ठीक से अभ्यास करना है। यहां तक कि यदि आप नियमित भारोत्तोलक हैं तो भी आपको अपने प्रशिक्षण को चरणबद्ध करना चाहिए ताकि आप अपनी ताकत के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकें। ये कसरत आपके जोड़ों को मजबूत करेगा, आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त और पोषक तत्वों को ले जाने की अनुमति देगा और मांसपेशी फाइबर के आकार को बढ़ाने के लिए शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के बीच सेट और दो मिनट के बीच एक मिनट के लिए आराम करें। सप्ताह में एक बार निम्नलिखित में से प्रत्येक कार्य करें, कम से कम एक दिन के कसरत के बीच आराम छोड़ दें, और चार सप्ताह बाद आप हमारे 12 सप्ताह के कार्यक्रम में अगले चरण के लिए तैयार रहेंगे।
अधिक जानकारी
यह कसरत …
- अपने जोड़ों को सुदृढ़ करें
- उठाने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
- एक छः पैक बनाने शुरू करो
- ब्लिट्ज कैलोरी
- चार हफ्तों के बाद आपको और अधिक उठाने में मदद करें
