पी 0 9 0 एक्स समीक्षा: लघु संस्करण
यह समझ में आता है कि लोग अक्सर इन "जादू" फिटनेस डीवीडी के बारे में संदेह क्यों करेंगे क्योंकि उनमें से कई बदतर हैं, अक्सर यह नहीं समझाते कि वादे किए गए लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या आवश्यक है। पी 0 9 0 एक्स अलग-अलग होने का दावा करता है कि इसके सभी सिद्धांत ध्वनि वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं। इसके साथ-साथ, इसकी मुख्य बिक्री बिंदु यह तथ्य है कि पी 9 0 एक्स एकमात्र कसरत डीवीडी है जो विशेष रूप से व्यक्तियों पर केंद्रित है। कार्यक्रम आपके शरीर के प्रकार के साथ दिमाग में बनाया गया है, और आपकी विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर है। तो यह आपको बताएगा कि कितना और कितना खाना है, कब खाना चाहिए और क्या टालना चाहिए।
आप अपने शरीर को इष्टतम प्रदर्शन के लिए पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, यह पता लगाना शुरू करते हैं कि अभी भी आपके चयापचय को अधिकतम वसा हानि के लिए बढ़ाया जाता है।
यह कैसे काम करता है?
P90X सेलिब्रिटी ट्रेनर टोनी हॉर्टन का दिमाग है और इसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास और चाल शामिल हैं जिनमें शामिल हैं:
- शक्ति प्रशिक्षण
- कार्डियो
- स्ट्रेचिंग
- योग
- plyometrics
- Kenpo कराटे
P90X आपको विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के संदर्भ में कहीं अधिक विविधता प्रदान करता है जो यह आपको देता है, लेकिन यह समझ में आता है क्योंकि यह आपका अधिक समय लेता है। लगभग 75 मिनट में प्रत्येक कसरत आने के साथ, कुल 9 0 दिनों के लिए सप्ताह में छह दिन, जैसे ही वे आते हैं, लेकिन यह आपके पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से काम करेगा। योग चटाई, पुल-अप बार, प्रतिरोध बैंड और डंबबेल जैसे उपकरणों के कुछ बिट्स की सिफारिश की जाती है, लेकिन इनमें से किसी भी के बिना ऐसा करना संभव है जब तक आपके पास प्रेस-अप करने के लिए पर्याप्त जगह हो। हालांकि, हम सुझाव देंगे कि प्रतिरोध बैंड होने से आपको प्रोग्राम से अधिक लाभ मिलेगा।
P90X आपको विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के माध्यम से ले जाएगा, प्रत्येक का उद्देश्य आपकी समग्र शक्ति में सुधार करना, आपके कोर को स्थिर करना और वसा जलना। प्रत्येक सप्ताह फोकस बदल जाएगा, इसलिए यह कभी भी दोहराया नहीं जाता है और जब आप अन्य मांसपेशियों को काम करते हैं तो आपके शरीर को ठीक होने और बढ़ने का मौका मिलता है।
बॉक्स में क्या आता है?
- पी 0 9 0 एक्स पोषण योजना (अपनी मांसपेशियों को खिलाने के दौरान वसा जलाने में मदद करने के उद्देश्य से खाने के लिए तीन चरण दृष्टिकोण
- एक फिटनेस गाइड
- आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर
- 12 डीवीडी जो प्रत्येक चाल के लिए सही रूप प्रदर्शित करती हैं
प्रत्येक चाल के लिए, पी 0 9 0 एक्स डीवीडी एक शुरुआती और इसका एक उन्नत संस्करण दिखाती है ताकि आप वर्कआउट्स को अपने अनुभव के स्तर पर तैयार कर सकें और यदि आवश्यक हो तो खुद को कठिन बना दें।
पी 0 9 0 एक्स समीक्षा: द लॉन्ग वर्जन
आठ मिनट का पेट सात मिनट के बायसेप्स। एक सप्ताहांत में मूवी-स्टार pecs। यदि आपने कभी देर रात चैनल सर्फ किया है, तो आपने इन्फॉमर्शियल को देखा है जो आपको समय की कम वृद्धि में आकार में मूर्तिकला देने का वादा करता है, सभी ब्रांज़ेड, पुरुषों और महिलाओं को वॉशबोर्ड पेट के साथ पीसते हैं। अधिकांश गैजेट्स या नकल पर भरोसा करते हैं, और लगभग सभी दर्द रहित अनुभव का वादा करते हैं। P90X, डंबेल चाल, 90 प्लीमेट्रिक्स और मार्शल आर्ट चाल के 90-दिन के ब्लिट्ज, अधिक समान लगता है। यह नहीं है
एक 41 वर्षीय व्यवसाय के मालिक बिल यंग कहते हैं, "मैं ईमानदारी से सोचता हूं कि कोई भी इसे कर सकता है, लेकिन आपको समर्पित होना है।" "आप केवल आधे दिल में नहीं जा सकते - आप कभी खत्म नहीं करेंगे। यदि आप मानसिकता के साथ जाते हैं कि इसे पार करना संभव है और आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से बदलना चाहते हैं, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए आग से गुज़रेंगे। मैं उन लोगों को बताता हूं जो मुझसे इसके बारे में पूछते हैं, 'यदि आप कम से कम छह महीने तक काम नहीं कर रहे हैं, तो कोशिश न करें। डीवीडी को भी न देखें, आप बस डर जाएंगे। '"
वह सही है: यह शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। पावर 9 0 एक्स, शासन को अपना पूरा शीर्षक देने के लिए, 1 99 0 के दशक के अंत में फिटनेस कंपनी बीचबॉडी द्वारा पहली बार पेश की गई पावर 9 0 श्रृंखला का विकास है। जब कंपनी के सीईओ कार्ल डाइकलर ने डीवीडी के लिए बाजार में एक अंतर देखा, जिसका उद्देश्य शरीर के वसा के आखिरी प्रतिशत अंक बहाल करने वाले लोगों को उचित रूप से फिट करना था, तो उन्होंने प्रशिक्षक टोनी हॉर्टन से उस शून्य को भरने के लिए कुछ बनाने के लिए कहा।
एक्स मशीन
कुछ साल बाद, 2002 में, पी 0 9 0 एक्स खुला था। हॉर्टन, जिन्होंने ब्रूस स्प्रिंगस्टीन से लेकर आशेर तक सभी को प्रशिक्षित किया है, ने दर्शकों के ध्यान को पकड़ने के लिए सही बाल, छेड़छाड़ की बाहों और असीम उत्साह के संयोजन का उपयोग करके कार्यक्रम का नेतृत्व किया। यह एक त्वरित सफलता नहीं थी - बिक्री शुरू होने से पहले BeachBody अपने हार्ड-बेचना इन्फॉमर्शियल के 14 संस्करणों के माध्यम से चला गया। तब से, हॉर्टन देर से रात के टीवी इन्फॉर्मेशियल और अपने स्वयं के एक-एक-एक कसरत रेंज के साथ अपने स्वयं के अधिकार में एक प्रसिद्ध व्यक्ति बन गया है।
उत्साही बिक्री, जो अब यूट्यूब पर सैकड़ों से कटाई वाले चमकदार प्रशंसापत्रों में विभाजित है, अपील का हिस्सा है - इतना है कि पी 0 9 0 एक्स दुकानों में नहीं है। डाइकलर ने एक दुर्लभ साक्षात्कार में बिजनेस चैनल सीएनबीसी को बताया, "हमारे रहस्यों में से एक यह है कि हम खुदरा उत्पाद को खुदरा नहीं रखते हैं।" "यह शेल्फ पर अच्छी तरह से बेच नहीं पाएगा क्योंकि हमारी अपील का हिस्सा यह है कि प्रेरणा जो लोगों के साथ आता है यह देखकर कि यह टेलीविजन पर कैसे काम करता है।"
विज्ञापन बमबारी और मुंह के शब्द के लिए धन्यवाद - रिपोर्टों सहित कि ईवान मैकग्रेगर, बेन स्टिलर और एश्टन कुचर जैसे हस्तियां प्रशंसकों के साथ-साथ अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी रे लुईस - पी 9 0 एक्स जैसे खिलाड़ियों ने तीन मिलियन से अधिक प्रतियां बेची हैं।इसने कुल £ 270 मिलियन, या बीचबाडी के पूरे राजस्व का लगभग आधा हिस्सा लाया है।
पिच द्वारा आश्वस्त लोगों को डीवीडी पर 12 वर्कआउट मिलते हैं, जिसमें सामान्य छाती और बैक वर्कआउट्स से लेकर कम पारंपरिक "एब रिपर एक्स" और "एक्स स्ट्रेच" तक होता है। एक बड़ी बिक्री बिंदु "मांसपेशी भ्रम" है - यह विचार है कि विभिन्न चाल और प्रतिनिधि श्रेणियों के साथ लगातार आपके दांतों और triceps पर हमला करके वे विकास में चौंक जाएंगे।
अधिकांश चालों के लिए आपको जितना संभव हो सके उतने प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी गति से वर्कआउट्स को हिट कर सकते हैं, और - सिद्धांत रूप में - यदि आप अधिक प्रतिबद्ध हैं तो बेहतर परिणाम प्राप्त करें। एक पोषण योजना भी है, जो उच्च प्रोटीन और कम कार्बोस पर जोर देती है और धीरे-धीरे कार्बोस को बढ़ाती है, इसलिए प्रशिक्षु अधिक ऊर्जा के साथ बाद के, कठिन कसरत पर हमला कर सकते हैं।
एक्स परीक्षण किया
कोई गलती न करें: यदि आप पूरी तीव्रता से कार्यक्रम से निपटते हैं, तो यह कठिन है। पहले तीन हफ्तों में लगातार काम करने के बजाए एक ही चाल पर अपने बेस्ट को मारने पर जोर दिया जाता है, इसलिए आपकी प्रगति काफी हद तक कम हो जाती है कि आप अकेले काम करते समय खुद को कितनी मेहनत कर सकते हैं।
लेकिन वास्तविक सवाल यह है: क्या यह सब काम करता है? जो लोग पूरे कार्यक्रम को छू चुके हैं वे बहुत आश्वस्त हैं। यंग कहते हैं, "मेरे लिए लाभ पूरे दिन ऊर्जा का भार था, वजन घटाने, शरीर में वसा हानि, जीवन पर बेहतर दृष्टिकोण और कम बीमारी।"
एड मैकलोफलिन कहते हैं, "मैं तुरंत इसके साथ प्यार में पड़ गया, जिसने टखने की चोट के बाद वजन कम करने के लिए कार्यक्रम को उठाया, उसे महीनों तक जिम से बाहर रखा गया। "मैंने देखा कि मैं अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित था, मैं अपने कमर से 4in [10 सेमी] खो दिया। मुझे वास्तव में अब पेट है, मुझे बहुत धीरज है और अगर मैं चाहता था कि मैं पूरी तरह से बाहर जा सकूं और कल 10 बजे चला सकूं। अगर मैं वास्तव में चाहता था तो मैं शायद आधा मैराथन चला सकता हूं।"
नाट इवांस विशेष रूप से स्पष्ट है। "मैंने अप्रैल 2010 में पी 0 9 0 एक्स शुरू किया था जब मैंने कुल 253 एलबी [115 किलो] में 6 फीट 2in [1.88 मीटर] वजन किया था। मैंने पोषण योजना का पालन किया और हर दिन कसरत में कड़ी मेहनत की। 90 दिनों के बाद मैं 184 एलबी [84 किलो] तक गिर गया - मैं 69 एलबी खो गया और मेरे जीवन के सबसे अच्छे आकार में आया। मैंने खाने की योजना के साथ जारी रखा, क्योंकि यह आदत बन गई थी, और 7% शरीर वसा बनाए रख रहा था। इस कार्यक्रम ने मेरे शरीर को बदलने से बहुत कुछ किया - यह मेरी जिंदगी बदल गई। मैं इतना अधिक आत्मविश्वास हूं और इससे इस तरह की उपलब्धि महसूस कर रहा हूं। मुझे लगता है कि मैं कुछ भी कर सकता हूँ! मैंने अपने मृत अंत नौकरी को छोड़ दिया, और मैं अपने सपनों का पालन कर रहा हूं और अब स्वयं नियोजित हूं।"
कई रूपों की तरह, इवांस इतने प्रभावित हुए कि वह बीचबाडी 'कोच' बन गया। कार्यक्रम खरीदने वाले प्रत्येक व्यक्ति को इन ऑनलाइन सलाहकारों में से एक सौंपा गया है, जो पूरे कार्यक्रम में समर्थन और सलाह प्रदान करते हैं। बदले में, उन्हें पूरक पर बिक्री करके पैसा बनाने का मौका मिलता है - जैसे कि शेकोलॉजी ड्रिंक, विशेष रूप से पी 0 9 0 एक्स उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक पूरक - और अन्य BeachBody उत्पादों को अपनी व्यक्तिगत वेबसाइट के माध्यम से। एक-ऑफ 'प्रशासन' शुल्क है, लेकिन उनसे अपने उत्पादों का भंडार रखने की उम्मीद नहीं है - केवल अपने अनुभव, उत्साह का उपयोग करें, और उम्मीद है कि नए रूपांतरण बनाने के लिए 'चित्रों के बाद' फट जाएंगे।
एक्स अपराधी
हर कोई एक प्रशंसक नहीं है। क्रॉसफिट, प्रशिक्षण व्यवस्था जो फ्लैगशिप साइट crossfit.com पर पोस्ट किए गए दैनिक (फ्री) कसरत के साथ ओलंपिक उठाने, बॉडीवेट चाल और छोटे, समय के कसरत पर जोर देती है, अक्सर पी 0 9 0 एक्स की तुलना में की जाती है क्योंकि यह समान तीव्र कसरत और वसा हानि का वादा करता है। हालांकि, क्रॉसफिट संस्थापक ग्रेग ग्लासमैन - जो संयोगवश, हॉर्टन-स्टाइल छः पैक नहीं है - ने अपवाद लिया और पी 0 9 0 एक्स उपयोगकर्ताओं को 2011 में वार्षिक क्रॉसफिट खेलों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए चुनौती दी और कहा कि वह "उन्हें एक कुर्सी बचाएगा" ।
जिन लोगों ने दोनों प्रणालियों की कोशिश की है, वे अपने लक्ष्यों के आधार पर एक या दूसरे के लिए गुरुत्वाकर्षण करते हैं - पी 0 9 0 एक्स उन लोगों के लिए अपील करता है जो तेजी से दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि क्रॉसफिट उन लोगों के बीच निम्नलिखित पाता है जो विषयों की एक श्रृंखला में एथलेटिक कौशल बनाना चाहते हैं। P90X बॉडीबिल्डिंग आंदोलनों में फेंकने के विपरीत नहीं है, जैसे क्लासिक बायसेप्स कर्ल और ट्राइसप्स किकबैक, जबकि क्रॉसफिट स्वच्छ, डेडलिफ्ट और स्क्वाट जैसे बड़े लोहे की चाल में चिपक जाता है। दोनों समय अंतराल को शामिल करते हैं, और प्रशिक्षुओं को शारीरिक रूप से संभव के रूप में खुद को धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
मार्क सिसन कहते हैं, "वे दोनों अन्य सामानों में से 9 5% से बेहतर हैं।" प्रारंभिक ब्लूप्रिंट और marksdailyapple.com के संस्थापक। "दोनों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, पूर्ण शरीर प्रतिरोध कार्य, धीरज विकास, और गतिशीलता शामिल हैं। वे स्पष्ट रूप से प्रशिक्षुओं के लिए तैयार किए जाते हैं जिन्हें प्रगति करने के लिए संरचना की आवश्यकता होती है। डीवीडी खरीदें और आपको पूरा P90X पैकेज मिलता है; हर दिन क्रॉसफिट पर लॉग ऑन करें और आपको दैनिक कसरत तक पहुंच मिलती है।"
लेकिन सिसन, हालांकि वह हॉर्टन के साथ दोस्त हैं और शेकोलॉजी रिकवरी पेय बनाने में मदद करते हैं, पूरी तरह से सिस्टम पर बेचा नहीं जाता है। "जैसा कि वास्तव में किया जाता है, मुझे लगता है कि पी 0 9 0 एक्स शायद आजीवन कार्यक्रम के रूप में करने के लिए बहुत अधिक है।" "टोनी के क्रेडिट के लिए इसका विज्ञापन नहीं किया जाता है। इसे एक क्रैश प्रोग्राम के रूप में बिल किया गया है जो आपको 90 दिनों में दुबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो यह अच्छा करता है। लेकिन दिन में एक घंटे, सप्ताह में छह दिन से अधिक समय तक काम करना? मुझे नहीं लगता कि मेरे पास पेट बहुत लंबे समय तक होगा।"
एक्स स्क्वायर
और अब P90X2 है।दिसम्बर 2011 में जारी, अनुक्रम खुद को प्रदर्शन और एथलेटिक्स-आधारित के रूप में पिच करता है, यह दावा है कि क्रॉसफिट प्रचारकों को पहले से ही नाराज कर दिया गया है। जहां मूल कार्यक्रम का बड़ा विक्रय बिंदु मांसपेशी भ्रम था, भाग दो का 'पोस्ट-एक्टिवेशन पोटेंटिएशन' है - अनिवार्य रूप से, विचार यह है कि विस्फोटक आंदोलनों से पहले भारी उठाने से आपको अधिक उच्च थ्रेसहोल्ड मोटर इकाइयों को आग लगने देगी, जिससे आप तेजी से दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं अधिक या अधिक वजन उठाओ। कुछ सुंदर मुश्किल प्लाईमेट्रिक्स चाल, एक नई पोषण योजना, योग के लिए समर्पित एक डीवीडी, और 'रॉकेट लॉन्चर प्रीचर कर्ल' जैसे नामों के साथ कई कदमों के साथ बहुत अधिक कूद रहा है। हॉर्टन ने जोर दिया कि वह सोचता है कि इस तरह की विविधता प्रत्येक अनुशासन में एथलीटों के लिए जरूरी है, चाहे वह प्रदर्शन में सुधार करे या चोट को रोकें।
कार्यक्रम निश्चित रूप से कठिन है, और स्थानों में वीडर - एक कदम आपको तीन या चार दवा गेंदों में प्रेस-अप कर रहा है, जिसके लिए एक शानदार शानदार जिम जिम सेट-अप की आवश्यकता होगी। यह मूल कार्यक्रम में स्तर की आलोचनाओं के लिए अभी भी खुला है, जो बड़े पैमाने पर भारी वर्गों की मूल बातें के खर्च पर 'जिमिक' चाल को शामिल करने पर केंद्रित है। लेकिन यह एक ठोस कार्यक्रम भी है जो मनोरंजन के साथ फिटनेस को मिश्रित करता है, और यदि करना आसान नहीं है, तो इसका पालन करना आसान है। मैकलोफलिन कहते हैं, "मुझे लगता है कि कोई भी प्रोग्राम कर सकता है।" "एक शर्त के साथ। यदि आप इसे प्रतिबद्ध करते हैं, तो यदि आप 'अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं और बाकी को भूल जाते हैं', टोनी हॉर्टन प्रचार करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे। कुंजी स्थिरता है। "और पड़ोसियों के नीचे कुछ सुंदर सहिष्णु होने के नाते
यह आलेख पहली बार 2014 में पुरुषों के स्वास्थ्य में दिखाई दिया था
पी 90 एक्स: सीक्वल्स
चूंकि पी 0 9 0 एक्स को आपके रहने वाले कमरे में उन असंतुलित इन्फॉमर्शियल के माध्यम से उजागर किया गया था, इसलिए पी 0 9 मशीन ने कई पुनर्जन्म पैदा किए हैं। कुछ अधिक मूर्ख हैं, कुछ अधिक निर्दयी हैं। यहां वे हॉर्टन के अपने शब्दों में हैं।
P90
"औसत आदमी" के लिए - P90X लेकिन कम एक्स-रेटेड।
"पौराणिक ट्रेनर टोनी हॉर्टन ने अब छोटे कसरत बनाए हैं जो कि उनके दूसरों की तुलना में सरल, काम करने योग्य और कम चरम हैं, लेकिन अभी भी उतना ही प्रभावी है। पी 0 9 0 के 30 दिनों के बाद, आप दुबला और अधिक ठोस हैं; 60 दिनों के बाद, आप उन मांसपेशियों को देख रहे हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है, और 9 0 तक आप अंततः उस दुबला, मजबूत शरीर है जिसे आप केवल सपने देख सकते हैं।"
P90X3
एक त्वरित अभी तक कम आक्रामक दृष्टिकोण नहीं।
"पी 0 9 0 एक्स 3 एक बेहद संरचित, पठार-बस्टिंग शेड्यूल को एक अभूतपूर्व विविधता के साथ जोड़ता है जो प्रत्येक मांसपेशियों को हर दिन 30 मिनट पूर्ण-थ्रॉटल तीव्रता के लिए चुनौती देता है जो धूल में किसी अन्य कसरत को छोड़ देता है।"
पागलपन
समुद्र तट से भी, लेकिन अधिक unhinged।
"आप 3 से 5 मिनट के ब्लॉक में फ्लैट आउट करते हैं, और कुछ हवाओं को पकड़ने के लिए केवल लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं और काम पर वापस आ जाते हैं। इसे मैक्स इंटरवल ट्रेनिंग कहा जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर को आपके पूरे कसरत के माध्यम से अधिकतम क्षमता पर काम करता है। आप अपनी सीमाओं को धक्का देते रहते हैं - इसलिए आपके शरीर को अनुकूलित करना होगा। इस तरह आप 60 दिनों में इस तरह के पागल आकार में कैसे आते हैं।"
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