यदि आपको लगता है कि कुछ सरल आउटडोर प्रोप के लिए पूरी तरह से स्टॉक किए गए जिम को स्वैप करना आपकी प्रगति को सीमित कर देगा, तो आप गलत हैं। कहते हैं, 'जिम में किसी भी कसरत के रूप में आप एक पूरे शरीर कसरत प्राप्त करेंगे।' हॉलसाल । 'ये चाल आपको अच्छी आधारभूत ताकत देंगे। जिम में लेट पुल-डाउन करने के बजाए आधे बॉडीवेट के साथ, आप अपने पूरे बॉडीवेट के साथ पुल-अप कर रहे हैं। आपको ताकत में भारी वृद्धि मिलेगी। ' हमने स्तर 2 को मानक के रूप में माना है लेकिन यदि यह बहुत कठिन है, तो स्तर 1 के साथ शुरू करें। जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं तो यह स्तर 3 पर जाता है। स्तर 1 व्यायाम प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें, अभ्यास के बीच सेट और 90 सेकंड के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। यदि आप प्रतिनिधि को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो विफलता से पहले रुकें और अगले सेट या व्यायाम पर जाएं। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। 1 प्रेस-अप 2 उलटा पंक्ति 3 स्क्वाट 4 नकारात्मक ठोड़ी 5 लंग 6 बेंच डुबकी 7 घुटने टेकना घुटने टेकना लेवल 2 व्यायाम प्रत्येक अभ्यास के लिए दस से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें, अभ्यास के बीच सेट और 90 सेकंड के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। 1 प्रेस-अप 2 पुल अप 3 स्क्वाट 4 संकीर्ण पकड़ चिन-अप 5 लंग 6 डुबकी 7 कदम उठाओ 8 लटका पैर उठाओ स्तर 3 व्यायाम प्रत्येक अभ्यास के लिए आठ से दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें, फिर असफलता के लिए एक अंतिम सेट करें, सेट के बीच 30 सेकंड और अभ्यास के बीच 90 सेकंड के लिए आराम करें। इस कसरत में अभ्यास के लिए फॉर्म गाइड सही हैं। 1 जंप प्रेस-अप 2 वाइड पकड़ खींचो 3 जंप स्क्वाट 4 चिन-अप 5 जंप लंग 6 डुबकी बीम पर 7 बनी हॉप पैर पैर बढ़ाने के लिए 8 फुट
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