तो: आप ब्रेक्सिट वित्तीय मंदी के बाद के व्यक्तिगत प्रभाव को कम करने के प्रयास में अर्थव्यवस्था बना रहे हैं। या हो सकता है कि आप के पास एक प्यारा पार्क हो और आप अपना अधिकांश समय एक डेस्क पर बिताएं ताकि आपको आसमान में आग की उस बड़ी गेंद की कभी-कभार झलक न हो। या आप मिरर के लिए एलर्जी हैं। जिम से दूर अपने कसरत को स्थानांतरित करने के लिए पूरी तरह से वैध कारण - लेकिन यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो इस बात पर विचार करें कि एक हालिया जांच में 800 लोगों ने तनाव और क्रोध के स्तर को प्रशिक्षण से कम करने की रिपोर्ट की, जबकि एक और अध्ययन ने इसे ऊर्जा से जोड़ा।
और ताजा हवा और ऑक्सीजन के अलावा महसूस करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई को प्रेरित करते हुए, अन्य लाभ भी हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार सूर्य के संपर्क में पांच से 30 मिनट आपके शरीर के विटामिन डी के स्तर में सुधार करेंगे, जिससे आप मजबूत हड्डियों और अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकते हैं।
बेशक, डंबेल और स्क्वाट रैक बाहर खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह कोई बाधा नहीं है। स्कूल ऑफ कैलिस्टेनिक्स के ट्रेनर डेविड जैक्सन कहते हैं, "कुछ सुधार के साथ, आप जिम में किसी भी कसरत की नकल कर सकते हैं।" "तो अगर आपको जिम पसंद नहीं है, तो वास्तव में कोई बहाना नहीं है।"
यहां तक कि यदि आप जिम की तरह करते हैं, तो भी यह आपके शेड पर और अपने शर्ट को बंद करने और अब कसरत के लिए घास मारने के लायक है। पार्क में आपको मिलते हैं।
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गतिशीलता प्रशिक्षण
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निशाना एक पूर्ण शरीर गर्मजोशी जो लचीलापन बढ़ाता है, मानसिक ध्यान को तेज करता है और आपको एक सफल प्रशिक्षण सत्र के लिए सेट करता है।
क्यूं कर डोनाल्ड कहते हैं, "सप्ताह में यह तीन या चार बार करें, और आप गति के अपने कूल्हे, टखने और घुटने की रेंज में सुधार करेंगे।" "यहां तक कि यदि आप ओलंपिक लिफ्टों को मारना या नहीं करना चाहते हैं, तो यह निश्चित है कि आप अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार करें।"
किस तरह
- अपने पैरों के साथ शुरू करें कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की ओर इशारा करते हुए।
- घुटनों और कूल्हों पर झुकाकर नीचे बैठो और अपने पैरों के बीच अपने हाथ रखें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं ताकि आप एक लंग स्थिति में हों।
- अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा में एक प्रेस-अप स्थिति मानने के लिए अपने दाहिने पैर को वापस ले जाएं।
- यहां से, अपनी बाहों को सीधे रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श पर छोड़ दें। यह स्थिति पारंपरिक योग "कोबरा" है।
- एक दूसरे के लिए कोबरा स्थिति पकड़ो, फिर अपने कूल्हों को उठाएं, एक प्रेस-अप करें, और जब तक आप खड़े न हों तब तक पूरे कदम को उलट दें।
- एक प्रतिनिधि करो, एक सांस लें, फिर दो, तीन और चार प्रतिनिधि और सांस के लिए दोहराएं। एक मिनट के लिए आराम करो, फिर दोहराना। आप अपना कसरत शुरू करने के लिए तैयार हैं।
