पर्याप्त नींद लेना, जैसे कि बहुत सारे पानी पीना और अपने हिरण खाने, सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत स्वास्थ्य सलाह के कुछ बिट्स में से एक है और स्वास्थ्य सलाह के कम बिट्स में से एक है जो तुरंत स्पष्ट है। आप अनुत्पादक, तनावपूर्ण दिन में खराब रात के आराम के नुकसान को महसूस कर सकते हैं।
नींद की कमी का नुकसान भी थोड़ा क्रैंक होने से परे फैला हुआ है। एनएचएस के अनुसार, लगातार खराब नींद मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है, और जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है। उन सभी के शीर्ष पर, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी से समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।
पत्रिका में प्रकाशित नींद, छोटे अध्ययन ने समान जुड़वां के 11 सेटों के नींद पैटर्न का पालन किया और पाया कि जुड़वां जो कम सोते थे, उनके भाई की तुलना में एक निराश प्रतिरक्षा प्रणाली थी।
एक नींद के अध्ययन के लिए असामान्य रूप से, यह "असली दुनिया" स्थितियों में आयोजित किया गया था - नींद प्रयोगशाला के बाहर - और समान जुड़वां बच्चों का उपयोग महत्वपूर्ण था क्योंकि यह निर्धारित करने में आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाती है कि आप कितनी नींद लेते हैं। शोध से पता चलता है कि आपके जीन 31-55% नींद की अवधि के लिए खाते हैं, बाकी के व्यवहार और पर्यावरण द्वारा निर्धारित किया जाता है।
प्रयोगशालाओं में पिछले अध्ययनों से पता चला है कि छोटी अवधि के लिए कम करने वाली नींद प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि नींद की लंबी अवधि की कमी के समान नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
"हम जो दिखाते हैं वह यह है कि जब पर्याप्त नींद आती है तो प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे अच्छा काम करती है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सात या अधिक घंटों की नींद की सिफारिश की जाती है, "वाशिंगटन स्लीप मेडिसिन सेंटर के सह-निदेशक, मुख्य लेखक डॉ नथनील वाटसन ने कहा।
अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि पिछली शताब्दी में अमेरिका में लोग अतीत की तुलना में 1½ से दो घंटे कम सो रहे हैं, और लगभग एक तिहाई काम करने वाले लोग रात में छह घंटे से भी कम समय तक सोते हैं।
यूके स्लीप काउंसिल के "विषाक्त नींद" सर्वेक्षण के अनुसार, जनवरी 2011 में आयोजित, ब्रिटेन में समस्या और भी बदतर हो सकती है, जिसमें लगभग आधे लोगों को रात या उससे कम छह घंटे नींद आती है।
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तो और सो जाओ। यह आसान लगता है, लेकिन दुर्भाग्यवश यह हमेशा पालन करने की सबसे आसान सलाह नहीं है - और इसके बारे में तनाव केवल समस्या को और खराब कर सकता है। अगर आपको कुछ मदद की ज़रूरत है, तो बेहतर तरीके से सोने के बारे में कुछ सलाह के लिए यहां जाएं।