सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करना, जोड़ों पर आसान और एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत, रोइंग मशीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है यदि यह पूरी तरह फिटनेस है जिसके बाद आप हैं। उस ने कहा, यदि आप शावर पर नियमित नहीं हैं तो बहुत मुश्किल हो जाना और पांच मिनट के बाद उड़ना बहुत आसान है, लंबी पंक्ति पर ब्याज खोना या अपने घुटनों को हैंडल पर पकड़ा जाना चाहिए और पीछे से उड़ना है।
यदि आप बिंदु पर अपनी रोइंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो ब्रिटेन के सबसे सजाए गए एथलीटों में से एक की सलाह लें, हेलेन ग्लोवर। ओलंपिक चैंपियन, तीन बार विश्व चैंपियन, दो बार यूरोपीय चैंपियन और कई विश्व कप स्वर्ण पदक विजेता, ग्लोवर - जो हीदर स्टैनिंग के साथ कॉक्सलेस महिलाओं की जोड़ी में प्रतिस्पर्धा करते हैं - इस वर्ष के अंत में रियो के लिए एक पदक उम्मीदवार हैं।
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ग्लोवर कैंसर रिसर्च यूके की द ग्रेट रो का समर्थन कर रहा है। ऑक्सफोर्ड और कैम्ब्रिज बोट रेस के साथ साझेदारी में लॉन्च किया गया, द ग्रेट रो सार्वजनिक रूप से 2,000 मीटर से लेकर पूर्ण मैराथन तक प्रायोजित इनडोर पंक्ति को पूरा करने के लिए लोगों के चुनौतीपूर्ण सदस्यों को चुनौती दे रहा है। महान पंक्ति देश भर के स्थानों में 1 9वीं और 26 मार्च के बीच होगी। अधिक जानें और cancerresearchuk.org/TheGreatRow पर साइन अप करें।
रोइंग मशीन निपुणता के लिए हेलेन ग्लोवर की युक्तियाँ
2. "बहुत से शुरुआती सोचते हैं कि रोइंग हथियारों के बारे में है, लेकिन यह लगभग 60% पैर, 30% पीछे और 10% हथियार है। अपनी बाहों का अधिक उपयोग न करें - जब आपके पैर धक्का दे रहे हों तो उन्हें सीधे छोड़ दें और केवल उन्हें स्ट्रोक के अंत में लाएं।"
3. "रोवर पर एक लंबा प्रशिक्षण सत्र मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपको स्क्रीन पर गिनती संख्याओं से अलग करने के लिए कुछ भी नहीं मिला है, इसलिए संगीत एक पूर्ण जीवनसेवक हो सकता है। आप इसे उड़ाने में मदद के लिए एक अच्छी प्लेलिस्ट प्राप्त करें।"
4. "एक समूह में प्रशिक्षण मजेदार है और आपको जारी रखने में मदद करता है। थोड़ा सा जब आप किसी के साथ चलते हैं और आप कदम में पड़ते हैं, तो आप समूह के बाकी हिस्सों के साथ ताल में आ जाएंगे और जब आप अपने आप को गति कम कर सकते हैं तो यह आपको खींचने में मदद करेगा।"
5. "अपनी सांस पकड़ो मत। अपने सांस लेने के बारे में सोचें और ताल में आ जाओ। हवा में एक अच्छा फेफड़े भरने से आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी और कम थका हुआ महसूस होगा।"
6. "अगर आपके पास एक लंबा सत्र है, तो पूरी दूरी के बारे में मत सोचो क्योंकि यह भारी लग सकता है। इसे मानसिक रूप से दबाएं और अपने अगले लक्ष्य पर काम करें, चाहे वह पांच मिनट, एक किलोमीटर या जो कुछ भी हो - यह अधिक उपलब्ध होगा।"
