एक तलहटी गड्ढे पर घूरना? यदि आपका दिमाग कह रहा है "कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है," तो हम अवसाद के क्षेत्र में हैं। यहां मुफ्त में तोड़ने का तरीका बताया गया है।
सबसे पहले, जो कुछ मैं साझा करता हूं उसे पूरी तरह से शब्दों में नहीं रखा जा सकता है। यह वास्तव में आपको अनुभव करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो इस सुविधा को प्रॉक्सी बनाने का मेरा प्रयास करें जो आपको सही दिशा में इंगित करता है, यदि आपके पास कोई भी नहीं है तो खुशी पाने के लिए चरण-दर-चरण सलाह पुस्तिका के बजाय।
मैं इस विषय के बारे में बात करने के लिए कुछ हद तक योग्य महसूस करता हूं क्योंकि मैंने लगभग 10+ साल ऋणात्मक विचारों में फंस गए, चिंता को अपंग किया, और अवसाद का एक फज़ बिताया, जिसे मैंने खुद से बाहर खींच लिया। मैंने इस विषय पर किताबें भी लिखी हैं और दूसरों को चिंता से परे आगे बढ़ने का मार्गदर्शन किया है। लेकिन मैं आरएसडी टाइलर और जूलियनहिम को भी स्वीकार करना चाहता हूं, जो आप मुझे यह शब्द बनाने में मदद के लिए YouTube पर पा सकते हैं।
ग्रे धुंध के पीछे क्या है?
यदि आप अन्य सभी प्रेरणाओं / कारणों को दूर करते हैं तो हम जो करते हैं हम करते हैं, इसके दिल में हम सभी खुश रहना चाहते हैं। एक क्षणिक गंदे उच्च प्रकार की खुशी नहीं, बल्कि चिंता-मुक्त, अवसाद मुक्त होने की एक सतत स्थिति है, और बस ऐसा महसूस हो रहा है … जोश- वह निरंतर, संतुष्टि की आसान स्थिति जहां जीवन अच्छा है।
लेकिन जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो आपके जीवन का अनुभव नकारात्मक-विचारित लूप हो सकता है जो अनियंत्रित प्रतीत होता है। शायद आप दूसरों के बारे में सोचने के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। या आपको लगता है कि आपका दिमाग एक जीवित नरक है - एक भूरे रंग का फज़ और मानसिक धुंध जो बस स्पष्ट नहीं होगा। शायद इस सुविधा को पढ़ने में भी मुश्किल है क्योंकि आपका दिमाग लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत थक गया है।
हम में से कई गलती यह सोच रही है कि खुशी की स्थिति प्राप्त करना कुछ ऐसा है जो वहां है। [पढ़ें: कैसे खुश महसूस करें: तत्काल खुशी के लिए 13 सिद्ध रणनीतियों]
खुशी वास्तव में हमारी है चूक राज्य। हम खुद को बताते हैं, 'मैं खुश नहीं हूं इसलिए मैं वहां जाकर पता लगाऊंगा किस तरह खुश रहने के लिए। शायद अगर मैं और अधिक प्राप्त करता हूं, या अगर मुझे प्रेमी मिल जाए, तो अधिक स्वीकृति प्राप्त करें, ध्यान दें, या भौतिक सामान प्राप्त करें फिर मुझे खुशी होगी.’ अंत में, आप सोच खत्म कर देते हैं, कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है।
कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है: लेकिन खुशी तब होती है जब हम जाने देते हैं
अब मैं कह रहा हूं कि चीजों को हासिल करना महत्वपूर्ण नहीं है। यह सिर्फ बिंदु याद आती है।
"खुश होना कुछ ऐसा है जो आप पहले से ही हैं। आप वहां से वहां पहुंच जाते हैं जो आप पहले से ही वहां हैं। "-जुलियन खुद
इसके साथ ही, यह वही है जब आप सोचते हैं कि जब आप सोचते हैं कि "कुछ भी मुझे खुश नहीं करता है।"
# 1 लड़ाई दे रहा है। आपको लगता है कि लड़ने से अवसाद खत्म करने की कोशिश करना इसे हरा करने का तरीका होगा। मुझे नहीं लगता कि यह सच है। लोग अपनी कहानी से प्यार करते हैं भले ही यह दर्दनाक है और उन्हें दर्द होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्वयं को एक अनोखी कहानी बताता है कि आपका जीवन क्यों बेकार है और यह एक बड़ी समस्या है।
आईटी इस और जोर से आत्म-दया की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के आग्रह को छोड़ने के लिए। मुझे पता है कि मैंने वर्षों से सोचा कि मुझे कितना बुरा लगा, जिसने मुझे कहीं नहीं मिला।
विडंबना यह है कि जितना अधिक मैंने ध्यान केंद्रित किया था करते हुए तथा कोशिश कर रहे हैं बेहतर होने के लिए यह मेरे नकारात्मक विचारों को ध्यान से लूंगा। वर्तमान क्षण पर इसके बजाय ध्यान केंद्रित करना * उन क्षणों के साथ जहां आप भविष्य के लक्ष्यों को लिखते हैं * लिखते हैं * आपका ध्यान डालने के लिए एक बेहतर दिशा है।
यहां तक कि जब आप एक बड़े शोध प्रबंध पर काम करते हैं, तब भी आप अपने स्कोर पर आगे बढ़ने के बजाय या दिन में पहले की गई किसी चीज के बारे में कुछ चिंताजनक विचारों के बजाय प्रत्येक चरण बिट पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। [पढ़ें: अपनी खुशी को साबित करना: 12 तरीके आप अपने जीवन को बर्बाद कर सकते हैं]
# 2 अब में हो रही है। कभी अपने आप से कहा, 'मैं सिर्फ जुनून क्यों नहीं रोक सकता?' ऐसा लगता है जैसे आपने अपने कुछ हिस्से के बारे में बात की थी जो कि आप अभी से अलग हैं। यह तुम्हारा सोच दिमाग है।
आपकी सोच मन समस्याएं और दोहराव वाले विचारों और भावनाओं को बनाने में अविश्वसनीय रूप से अच्छा हो सकता है। यह अतीत के बारे में लगातार चिंता कर सकता है और भविष्य से डर सकता है, इसलिए अब आप वर्तमान क्षण की सुंदरता की सराहना नहीं करते हैं और यहां तक कि आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है।
सोचने वाले समय के साथ पहचानने में समय व्यतीत करने से आपको अंतर दिखाई देता है आप और आपके habituated विचार पैटर्न।
मैं इसे किसी भी बेहतर पढ़ने / सुनने की बात नहीं सुन सकता अब की शक्ति आपको वर्तमान क्षण क्या है इसका एक ठोस अहसास देता है। आप सीखते हैं कि उन्हें अपने आप को मजबूर करने के बिना अपने नकारात्मक विचार पैटर्न का निरीक्षण कैसे करें। इसके अलावा, रोजाना लगभग 20 मिनट ध्यान करना एक शानदार अभ्यास है। [पढ़ें: अपने दिमाग को शांत कैसे करें और शांति को मन की स्थिति बनाएं]
# 3 स्वीकार करते हुए कि यह नकारात्मक विचार आदतों को दूर करने के लिए एक कुतिया होगा। किसी को जानें कि जब उनके साथ कुछ बुरा होता है तो वे इससे निपटते हैं या हंसते हैं और आगे बढ़ते हैं? उस व्यक्ति का बेसलाइन स्तर आमतौर पर कितना अच्छा लगता है वह 10 में से सात या आठ हो सकता है।
लेकिन अगर आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पैटर्न में फंस गए हैं, तो आप विपरीत हैं। तो हो सकता है कि आप आम तौर पर 10 में से दो या तीन हो। तो अगर आपको अच्छी भावनाओं का स्पाइक मिलता है जो आपको पांच या 10 में से 10 में से 10 कहने के लिए प्रेरित करता है, तो अंत में यह बेसलाइन पर वापस आ जाता है।
मुझे लगता है कि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि इस आदत को खत्म करना बहुत मुश्किल होगा।लेकिन अगर आपको विश्वास है तो स्वाभाविक रूप से आप अपनी बेसलाइन वृद्धि पा सकते हैं। आप एक अच्छी आधार रेखा प्राप्त करने में कितना समय लगेगा इसके लिए कोई संख्या नहीं बना सकते हैं। इसमें दो महीने लग सकते हैं। या दो साल। बस प्रक्रिया पर भरोसा करें और आप बिट द्वारा वृद्धिशील प्रगति बिट करेंगे। [पढ़ें: जीवन के नियम - 22 रहस्य फिर से नाखुश होने के लिए]
# 4 नकारात्मक विचारों को समझना लूप एक लत है। बस ऑनलाइन ट्रोल के बारे में सोचें जो नकारात्मकता और नाटक पर भोजन करना बंद नहीं कर सकते हैं। जितना अधिक आप उदास हो गए हैं, उतना ही गहरा आपका नकारात्मक विचार लूप ग्रूव होगा। यह आपके अजीब दादाजी की तरह है जो एक समय में कुछ घंटों के लिए प्रशंसा की भावना को बनाए रख सकता है, इससे पहले कि वह कुछ शिकायत करने के लिए कुछ पाता है।
आपका शरीर कोशिश करने के लिए कुछ भी करता है और आपको उस आदत के मन में वापस रखता है। दैनिक पांच मिनट के कृतज्ञता पत्रिकाओं की तरह चीजें आपके दिमाग को एक नई आदत का अभ्यास करने के लिए मिलती हैं जो आपके पुराने लोगों को समय के साथ बदल देती है।
#5 का चयन पीड़ा स्वीकार करने के लिए । सभी इंसानों को सहज रूप से पीड़ा का अनुभव होता है क्योंकि जीवन मुश्किल है। परंतु किस तरह आप इस पीड़ा का सामना करते हैं दुनिया में सभी अंतर बनाता है। यह अंतर है:
डर में रहना और इसे सुरक्षित खेलना। या अपने डर का सामना करना * जैसे तथ्य यह है कि जो भी आप कभी भी जानते हैं, वह किसी बिंदु पर मर जाएगा * और वह चीज जो आपको डराता है कि आप अपने जीवन से बचें * पुस्तक देखें 50वें कानून कैसे के लिए*।
जीवन पीड़ा और अराजकता से भरा है। लेकिन हमारे पास इस वास्तविकता को स्वीकार करने में दो विकल्प हैं:
हम कुछ भी मायने रखते हैं क्योंकि जीवन यादृच्छिक है। या हम कहते हैं कि सबकुछ मायने रखता है और हम बहादुर होने और हमारी सर्वोच्च क्षमता को वापस नहीं रखकर * सही तरीके से जीने की पूरी ज़िम्मेदारी ले लेंगे *
सब कुछ कई तरीकों से देखा जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक स्थिति कैसे बनाते हैं। जैसा कि है, यदि आप हमेशा दुखी होते हैं तो आपके पास निहिलिस्ट का फ्रेम हो सकता है, जहां कुछ भी मायने रखता है।
यह वास्तव में एक है आसान जीवन के बारे में जाने का तरीका * हालांकि यह बेहद मुश्किल है और आप निराशा के साथ भरता है *। लेकिन यह नहीं है सही अगर आप अर्थ और खुशी खोजना चाहते हैं। सही तरीका नायक होना और जीवन के पीड़ितों को स्वेच्छा से स्वीकार करना है। [पढ़ें: अकेलापन से कैसे निपटें: आपको जीवन में वापस लाने के 12 तरीके]
# 6 अपने जीवन को छंटनी संवर्द्धित. स्वीकार करें कि आप अभी कहां हैं। और उस संदर्भ में आगे बढ़ें। कुंजी आपके जीवन में छोटी चीजों से शुरू करना है।
वास्तव में छोटे से शुरू करें और बस अपने साथ। अगर यह गन्दा है तो अपने कमरे को साफ करो। अपनी चीजें व्यवस्थित करें। अराजकता का एहसास करें कि आपके पास प्रत्यक्ष नियंत्रण है। एक नियमित नींद की दिनचर्या प्राप्त करें जहां आप जागते हैं और हर दिन किसी विशेष समय पर सोते हैं। जब आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं तो छोटे से शुरू करें और थोड़ा सा बढ़ाएं।
#7 अपने स्वास्थ्य को छंटनी। यदि आपके पास मस्तिष्क कोहरे / अवसाद / चिंता है तो समय के साथ संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें यहां दी गई हैं:
- अपने डॉक्टर * हार्मोन के स्तर, रक्त / सूक्ष्म पोषक परीक्षण, एलर्जी परीक्षण * के साथ एक चेक-अप शेड्यूल करें। - पर्याप्त व्यायाम करें। - हर दिन एक अंधेरे कमरे में पर्याप्त नींद लेना। - सूजन / एलर्जिनिक खाद्य पदार्थों को हटाने * एक उन्मूलन आहार पर विचार करें * - रोटी, सफेद चावल, बिस्कुट, चीनी, आटा आधारित खाद्य पदार्थ जैसे सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों काटना। - हिरणों * अंधेरे पत्तेदार हिरण *, पूरे इंद्रधनुष से रंगों के साथ पूरे भोजन, और मसालों को क्रैंकिंग। - सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पूरक भी देखें। मैग्नीशियम, विटामिन डी, ओमेगा -3 एस।
# 8 ढीले रहें और सामाजिक जीवन प्राप्त करें। जैसे समय निकालना, डी-तनाव * उदा। सौना * का उपयोग करके, बस उन लोगों के साथ घूमने का समय बिताएं जो आपको हंसते हैं, एक सामाजिक सर्कल रखते हैं, चारों ओर घूमते हैं, और नई चीजें करते हैं और नए अनुभव रखते हैं। आप meetup.com जैसी साइटों पर सभी प्रकार के लोगों से मिल सकते हैं। [पढ़ें: दोस्तों के साथ 30 मजेदार चीजों के साथ बोरियत मारो]
# 9 स्वीकार करते हुए कि आप एक स्पंज हैं। आप अपने जीवन और मनोदशा को बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि आप अपने पांच सबसे करीबी दोस्तों और किताबें पढ़ चुके हैं। इसलिए, यदि आप नकारात्मकता पर भोजन करने वाले लोगों के आस-पास बहुत समय बिताते हैं तो यह आपको कम बेस लाइन पर लाता है।
आपको दिखाई देने वाले शो के प्रकारों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली वेबसाइटों के प्रकार, आपकी नौकरी, आपके मित्र, यहां तक कि अगर वे आग लगने लगते हैं तो अपने परिवार को छोड़ दें।
# 10 स्वीकार करें कि आपके पास झटके होंगे। यह प्रमुख है। यदि आप झटके की उम्मीद नहीं करते हैं तो आप होने पर पूरी तरह नष्ट हो जाएंगे। आपके पास वास्तव में कम दिन * कम होगा सप्ताह* प्रगति के बावजूद। यह जागरूकता सीमित करती है कि आप अपने तरीके से कितना प्राप्त करते हैं।
# 11 अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य को मानचित्रण करना। Selfauthoring.com जैसे प्रोग्राम आपको सबकुछ समझने में मदद करते हैं। यदि आप बहुत सारी आंतरिक पीड़ा से गुजर चुके हैं तो आपको अपनी पिछली बाधाओं को हल करने और उन्हें मास्टर करने का तरीका सीखना होगा ताकि वे भविष्य में फिर से न हों।
यह जानना भी गंभीरता से महत्वपूर्ण है कि आपका क्या है भविष्य योजनाएं हैं यदि आपके पास कोई जीवन लक्ष्य नहीं है तो आपके पास कोई सकारात्मक भावना नहीं हो सकती है!
# 12 झूठ नहीं बोल रहा है। यदि आप दूसरों के लिए मुखौटा पेश करने का प्रयास करते हैं तो आप अपने हिस्से के हिस्से को अस्वीकार करते हैं, जो आत्म-घृणा की तरह है। आपको लोगों को अपने बारे में सबकुछ बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन झूठ बोलना नहीं, यहां तक कि जब मुश्किल लगता है, तो भी महत्वपूर्ण है यदि आप अपने जीवन को समझना चाहते हैं। [पढ़ें: अपने आप को और अपने आस-पास के हर किसी को झूठ बोलना बंद करें]
# 13 एक अच्छा मनोचिकित्सक ढूँढना। क्या आपके अच्छे दोस्त हैं, एक अच्छी नौकरी, एक अच्छा आहार-एक अच्छा मनोचिकित्सक इन चीजों पर विचार करने में आपकी सहायता करता है।और यदि ये सब ठीक होने के बावजूद आप अभी भी उदास हैं तो आप फार्मास्यूटिकल हस्तक्षेप के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं जो संतुलन मस्तिष्क के रसायनों को संतुलित करता है।
[पढ़ें: 15 चीजें हर किसी को जानना चाहिए कि कैसे खुश जीवन जीना है]
आपकी प्राकृतिक डिफ़ॉल्ट स्थिति खुशी है। हालांकि, इस जागरूकता के रास्ते में चीजें मिलती हैं जिनमें शामिल हैं: वर्तमान क्षण से विघटन, व्यक्तिगत भय, सूजन आहार / जीवनशैली से परहेज करना, और अपने जीवन लक्ष्यों, पिछले दुखों और रिश्तों के माध्यम से छंटनी नहीं करना।
