यदि आप वसा हानि योजना का पालन कर रहे हैं लेकिन आप परिणाम को तेज़ी से देखने के इच्छुक हैं, तो यह कसरत आपको सही रास्ते पर सेट करेगा। यह एक गंभीर रूप से कठिन वसा-मशाल सत्र है जो आपके शरीर को विस्फोट कर देगा - और अवांछित पेट ब्लब्बर के भार को जला देगा।
कसरत
आपको एक भारित वेश्या (10-20 किलो) की आवश्यकता होगी जिसे आप पहले दौर में पहनेंगे, फिर पूरे सर्किट को दोहराने के लिए इसे हटा दें। आपको पहले दौर की शुरुआत से दूसरे के अंत तक कितना समय लगता है। यदि आप डुबकी में प्रगति करना चाहते हैं तो आपको 50-60 सेमी उच्च बॉक्स और जिमनास्टिक रिंगों की भी आवश्यकता होगी। कुल मिलाकर आप बिना 10 के राउंड के 10 राउंड करने जा रहे हैं।
अभ्यास
मृत लटका chin-up x2 - इन्हें एक मृत लटका स्थिति से होना चाहिए, यहां तक कि एक प्रतिनिधि के रूप में भी गिनना होगा। एक मजबूत कोहनी ड्राइव पर ध्यान दें क्योंकि आपकी छाती बार के लिए है। - यदि आपके पास अच्छी गुणवत्ता वाला निहित है (कोशिश करें raptorweightvest.com) यह शरीर के करीब महसूस करेगा और जगह में बेहतर रहना चाहिए। उलटा प्रेस-अप x4- अपने निचले हिस्से पर तनाव को रोकने के लिए अपने ग्ल्यूट्स को तंग रखें, खासकर जब वेस्ट का उपयोग करते हैं.- आपके पैरों को बॉक्स के शीर्ष पर एक साथ रहना चाहिए। बॉक्स कूद x6- एक तेज हिप ड्राइव के साथ विस्फोट। - अपने घुटनों पर अतिरिक्त भार को बचाने के लिए कूदने के बजाय कदम नीचे। डुबकी x8- समांतर सलाखों का उपयोग करके इसे और अधिक स्थिर बना दिया जाएगा। - यदि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं, जिमनास्टिक छल्ले की प्रगति। स्क्वाट x10- वेस्ट बहुत तंग नहीं है या आपकी सांस लेने में कमी आएगी। रन- अपने कुल समय को दोनों दौरों के मीट्रिक के लिए सेकंड में कनवर्ट करें- वेटेड वेस्ट को उस दूरी के लिए वापस चलाएं और चलाएं- दूसरा दौर तेज़ होना चाहिए, भले ही आप थके हुए हों, क्योंकि आप हल्के हैं.- आप विकल्प ले सकते हैं एक रन के लिए एक पंक्ति।
यह आदमी कौन है?
एंडी मैकेंज़ी एक यूकेएससीए मान्यता प्राप्त ताकत कोच और किनेटिका स्पोर्ट्स और पुरुष सौंदर्य कंपनी के लिए ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ है, साथ ही तरल पकड़ के साथ एक प्रायोजित एथलीट भी है। एंडी के वर्कआउट्स के लिए ironmacfitness.com पर जाएं
