आपकी उम्र और फिटनेस का स्तर जो भी हो, मैराथन चलाना एक गंभीर प्रतिबद्धता है जो आपके समय और शरीर दोनों पर बड़ी मांग रखती है। इसलिए 2016 के गर्मियों में नियमित रूप से खेल गतिविधियों को लेने वाले दो युवा बच्चों के 45 वर्षीय पिता के रूप में, मार्क गादियन ने 2017 लंदन मैराथन से निपटने के लिए सहमत होने पर महान बहादुरी (या शायद मूर्खता) का प्रदर्शन किया। अनुभव से सीखा नौ बातें यहां दी गई हैं।
एक प्रशिक्षण नियमित में प्राप्त करना सबसे कठिन हिस्सा है
"एक दिनचर्या स्थापित करने और सुबह की शुरुआत में उपयोग करने की कोशिश करना मुश्किल था। अंत में यह आदत बन गई, लेकिन शुरुआती - निश्चित रूप से शीत सर्दियों के सुबह, जमीन पर बर्फ या बर्फ के साथ चल रहा था - यह बहुत कठिन था।"
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चल रहा है मन के लिए अच्छा है क्योंकि यह शरीर के लिए है
"एक अप्रत्याशित साइड इफेक्ट का आनंद मैंने अकेला समय दिया था। मेरा जीवन बहुत अराजक हो सकता है, इसलिए सड़कों पर खुद को ज़ोन करना अच्छा था।"
प्रशिक्षण को दिलचस्प रखने के लिए अपने मार्गों को मिलाएं
"मेरे रनों में किए गए एकमात्र बदलाव बोरियत से बचने के लिए स्वयं मार्ग थे। नए स्थानों की खोज करना महत्वपूर्ण है।"
आपके सबसे लंबे भाग पर कम से कम 20 मील मारना एक बड़ा अंतर बना देगा
मेरी ट्रेनिंग जितनी जल्दी हो सके उतनी प्रगति नहीं हुई थी। मैं सप्ताह में दो छोटे रन और सप्ताहांत में एक लंबा रन बना रहा था, लेकिन यह इतना लंबा नहीं था। केवल अंतिम कुछ हफ्तों में मैं आधा मैराथन दूरी तक पहुंच गया जो मुझे 2½ घंटे ले रहा था - दौड़ने के लिए और अधिक समय ढूंढना संभव नहीं था।
मैराथन के दिन मैं 25 किमी दूर पारित क्षेत्र में था। मेरे पैर कष्ट थे, और मेरे पैर दर्द कर रहे थे और फफोला शुरू कर दिया। मैं भाग गया और उस बिंदु से चला गया।
"मैं निश्चित रूप से प्रशिक्षण रनों में 20 मील [32 किमी] तक पहुंचने की सिफारिश करता हूं। मैं एक धक्का पर 13 या 14 हो रहा था। आपको किसी बिंदु पर 20 हिट करने की जरूरत है।"
यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो अपनी वापसी मत करो
एक बिंदु पर मैंने कुछ प्रकार के वायरस उठाए। यह मुझे कुछ हफ्तों तक कम रखता है और मुझे अपने प्रशिक्षण में पीछे रखता है। इसके लिए तैयार करने की कोशिश करने के लिए मैं बहुत जल्दी वापस आया और बहुत जल्दी चला गया। मैंने अपने एचिल्स को चोट पहुंचाई, जिससे मुझे और भी देरी हुई।
"बहुत जल्दी वापस मत आना और जब आप करते हैं, धीरे-धीरे अपना प्रशिक्षण तैयार करने के लिए सावधानी बरतें।"
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जब यह हाइड्रेशन और पोषण के लिए आता है तो अपने शरीर को सुनो
"मैंने प्रशिक्षण के दौरान अपना आहार बदल दिया, भले ही मेरा इरादा नहीं था। मेरा शरीर मुझे यह बताने में बहुत कुशल हो गया कि मुझे क्या चाहिए और मैंने क्या नहीं किया। मैं बहुत अधिक पानी पी रहा था - मेरे शरीर ने वास्तव में इसे लालसा दिया। दुर्लभ अवसर पर मैंने अल्कोहल पी ली या मेरा शरीर एक करी खाया, क्या हम कहते हैं, इससे छुटकारा पाने में बहुत जल्दी। मैंने अपने शरीर को वास्तव में जरूरी चीजों की एक और सहज समझ विकसित की और व्यवहार के लिए मेरी लालसा कम हो गई।"
रेस-डे तंत्रिका को आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें
"मुझे दिन की चिंता से पहले दो रात उठना याद है। आप दुर्भाग्यपूर्ण एपिसोड की कहानियां सुनते हैं - फफोले और चाफिंग और टोनेल गिरने से। मैं वर्तमान में कुछ काले पैर की अंगुली खेल रहा हूं। दौड़ के लिए निर्माण और अंतिम घंटे पहले से ही काफी तंत्रिका-रैकिंग थे। मैं रास्ते में उतरने और खत्म करने की कोशिश करने के गंभीर व्यवसाय पर उतरने से बहुत खुश था।"
आप लाइन पर आपको प्राप्त करने के लिए भीड़ पर भरोसा कर सकते हैं
मुझे दौड़ का बहुत मज़ा आया - क्या अनुभव! भीड़ बहुत अधिक थी और मेरे साथी धावक बहुत सहायक थे। हर कोई आपको खुश कर रहा है और इसमें कोई संदेह नहीं था कि मुख्य कारण मैं लाइन पर खुद को मिला।
"मैंने अपने बेटे को 30 किमी पर देखा, जो जानना चाहता था कि मैं इतना समय क्यों ले रहा था। मैंने उसे आश्वस्त करने की कोशिश की कि मैं जितनी जल्दी हो सके घर जाऊंगा।"
यथार्थवादी बनें - और जो भी आप प्राप्त करते हैं उसका स्टॉक लेना याद रखें
"अगर आपने मुझे बताया कि मैं अपनी उम्र में मैराथन चलाने जा रहा था तो मैं आप पर हँसेगा। मैं अब फिटर, स्वस्थ और खुश हूं। मैंने वजन में दो पत्थर [12.7 किलो] खो दिया है। मैं अपने बेटे के बाद दौड़ सकता हूं और उसे पकड़ सकता हूं - फिर उसे जाने दो और उसे फिर पकड़ लें। मैं दौड़ना जारी रखूंगा क्योंकि मुझे स्वस्थ होने का आनंद मिलता है। हालांकि मैराथन की तरह कुछ भी नहीं।
"आपकी उम्मीदों में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। अपना शुरुआती बिंदु जानें और याद रखें कि आप कहां से पहले थे। हालांकि आप पाते हैं, आप जीते होंगे।"
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मार्क गादियन लुकोज़ेड स्पोर्ट्स मेड टू मूव अभियान के साथ साझेदारी में भाग गए, जिसे 2020 तक दस लाख लोग आगे बढ़ने के लिए डिजाइन किए गए। लुकोज़ेड स्पोर्ट वर्जिन मनी लंदन मैराथन का आधिकारिक प्रायोजक है। अभियान के बारे में और जानने के लिए lucozadesport.com पर जाएं
