एक महान कसरत की कुंजी तीव्रता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने दिल से छाती वाली छाती उड़ती है या डंब-घंटी कर्ल करता है - यदि आप पर्याप्त प्रयास के साथ अपने कसरत को नहीं करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। यह इसलिए है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को समाप्त करने का लक्ष्य रख रहे हैं ताकि आपके शरीर की मरम्मत और विकास प्रणाली में प्रवेश हो। इसी तरह, यदि आप बहुत लंबे समय तक सेट के लिए आराम करते हैं और अभ्यास करते हैं तो आपकी मांसपेशियों को ठीक कर दिया जाएगा और आप उन्हें ठीक से थकान के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। यह वह जगह है जहां मांसपेशी-निर्माण सिद्धांत भीड़ वाले लोगों की वास्तविकताओं के साथ सिद्धांत बनाता है। स्क्वाट रैक से अन्य जिम-उपयोगकर्ताओं को चकित करने के लिए वास्तव में यह काम नहीं किया जाता है क्योंकि आपकी हृदय गति गिर रही है। सौभाग्य से एमएफ का एक समाधान है। हो सकता है कि आपको लगता है कि किट के एक टुकड़े से पूर्ण-शरीर-निर्माण-निर्माण विस्फोट प्राप्त करना संभव नहीं है, लेकिन हमने उपरोक्त सप्ताह के कार्यक्रम को डिजाइन किया है जो बस यही करता है। बस उचित वजन - 0ne को पकड़ें जो आपको आवश्यक संख्या में प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देता है, लेकिन अब और नहीं - और अधिकतम तीव्रता और न्यूनतमफहमी के साथ कसरत करें। पहले दो कसरत आपकी मांसपेशियों को भंग करने के लिए गूंगा-घंटियां और फिर बार्बल्स को बढ़ाने के लिए भर्ती करते हैं। वे पूरे शरीर को काम करेंगे, इसलिए उनके बीच कम से कम दो दिन आराम करें। थर्डर्ड कसरत आपके दिल की दर बढ़ाने, कैलोरी जलाने और आपके शरीर में हर मांसपेशियों को काम करने के लिए बड़े, पूरे शरीर के आंदोलनों का उपयोग करता है। इस कसरत और अगले के बीच कम से कम एक दिन छोड़ दें। बाहर काम करने के दो घंटे के भीतर एक उच्च प्रोटीन भोजन (20-30g प्रोटीन) खाओ। चार हफ्तों में आप दुबला मांसपेशियों को जोड़ देंगे और शरीर की वसा को जला देंगे।
इस कसरत को कैसे करें Doworkouts ए, बी तथा सी सप्ताह में एक बार, कम से कम एक दिन के वर्कआउट्स के बीच आराम छोड़कर। कार्डियो मशीन पर पांच मिनट करके गर्म हो जाएं, फिर प्रेस-अप या चिन-अप और बॉडीवेट स्क्वाट के गर्म-सेट सेट आपके दिल की दर को टोरिज करें और अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। किट का अनुचित टुकड़ा पाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी चाल करने के लिए पर्याप्त जगह है। अभ्यास के बीच एक मिनट के आराम और दो के बीच threeminutes के बीच छोड़ दें।
