अच्छा फॉर्म बनाए रखें व्यायाम से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको इसे सही तरीके से करना होगा, जिसका मतलब है कि पूरे रूप में अच्छा फॉर्म बनाए रखना है। यद्यपि फॉर्म एक अभ्यास से अगले में बदल जाता है, फिर भी आपके कोर को मजबूर कर देता है और झटकेदार आंदोलनों से परहेज करने से चोट लगने से रोकने में मदद मिलेगी। सब मिला दो यदि आप हमेशा एक ही अभ्यास करते हैं तो आपकी मांसपेशियों का उपयोग उनके लिए किया जाएगा और बढ़ने से रोक देगा। अपने शरीर को एक नई चुनौती देने के लिए हर चार से छह सप्ताह में अपना दिनचर्या बदलने का लक्ष्य रखें। नए कसरत करने से आपको ऊबने और छोड़ने से भी रोका जा सकता है। खुद को बाहर निकालें जब आप अपने शरीर के एक क्षेत्र को प्रशिक्षित कर रहे हैं, जैसे आपकी छाती, छोटी प्राथमिक मांसपेशियों (जैसे triceps) मजबूत प्राथमिक मांसपेशियों (जैसे कि पीक्टरल) ठीक से काम करने से पहले थक जाती हैं। लेकिन बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त चालों के सेट करके, सिंगल-संयुक्त वाले, जैसे छाती फ्लाईस के बाद, आप सहायक मांसपेशियों के समूह को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित करेंगे। मुफ्त वजन का प्रयोग करें जिम मशीनों के विपरीत, जो आपको गति के एक विमान में बंद कर देता है और आपके आंदोलन की सीमा को सीमित करता है, मुक्त वजन, जैसे कि गूंगा-घंटी और बारबल्स, विभिन्न मांसों से मारकर अपनी मांसपेशियों की विकास क्षमता को अधिकतम करते हैं और उन्हें अपने आंदोलनों को स्थिर करने के लिए मजबूर करते हैं। प्रगतिशील अधिभार आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, आपके कसरत धीरे-धीरे और अधिक कठिन होने की जरूरत है। अपना वज़न, सेट या रेप्स बढ़ाकर, आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाएंगी क्योंकि आप उन्हें नए उत्तेजना के अनुकूल बनाने के लिए मजबूर कर रहे हैं। दोस्तों के साथ ट्रेन करें जिम व्यायाम को छोड़ने की संभावना कम है यदि इसका मतलब किसी को छोड़ देना है। आप प्रतिस्पर्धात्मक तत्व जोड़कर अपने कसरत को और अधिक रोमांचक बना सकते हैं - आपको उपलब्धि की भावना देने के लिए एक साथी और / या करीबी भौतिक प्रतिद्वंद्वी को मारने जैसी कोई बात नहीं है। यौगिक चाल करो यौगिक चाल (जैसे लोहे का दंड) एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। इसका मतलब है कि इस तरह के कई अभ्यासों के साथ एक कसरत आपके पूरे शरीर को ऐसे कदमों की तुलना में प्रशिक्षण देने में अधिक प्रभावी है जो एक समय में मांसपेशियों के एक सेट को काम करते हैं (जैसे बछड़ा उठता है)। दाएं दाएं दाएं ट्रेन पर ट्रेन करें मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको अपनी दोहराव को सही गति से करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, प्रत्येक प्रतिनिधि के कार्य चरण को एक सेकंड लेते हैं, फिर एक सेकंड के लिए संकुचन की चोटी पर रोकें। शुरुआती स्थिति में लौटने में दो सेकंड लग सकते हैं।
अगला नया साल गाइड: अपने जिम में शामिल होने से पहले जांच करने के लिए चीजें
