कठोर मडर की उदार बाधाओं से निपटने के लिए टीमवर्क हमेशा एक महत्वपूर्ण आवश्यकता रही है। चाहे आप एवरेस्ट 2.0 के विशाल घुमावदार रैंप को जीतने की कोशिश कर रहे हों या हीरो वॉल के चेहरे का चेहरा बढ़ाएं, जिससे आपके साथी मुडर्स पास में मदद करने के लिए एक बड़ा अंतर प्रदान करते हैं। और यह स्किडमार्केड के साथ बिल्कुल वही है, जो लंबवत चुनौतीपूर्ण कठिन मूडर बाधाओं की सूची में नवीनतम जोड़ है।
एक अवतल तीन मीटर की दीवार जो एक अवतल ओवरहैंग के साथ है जो आपके पैरों के लिए न्यूनतम कर्षण प्रदान करती है, यह ताकत, विस्फोट और दृढ़ संकल्प का एक गंभीर परीक्षण है जहां आपके आस-पास के लोगों को धक्का और खींचने की आपकी क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपके कूद और चढ़ाई कौशल। सौभाग्य से, जिम में आप बहुत सी सरल अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप इसे तैयार करने में मदद कर सकें।
इंपल्स फिटनेस के ल्यूक चेम्बरलेन कहते हैं, 'एक लोहे पर बहुत अधिक वजन बढ़ाने के लिए सक्षम होना एक बात है, लेकिन वास्तविक लोगों को धक्का देना बहुत अधिक अजीब और असंतुलित है।' 'इसे एक और यथार्थवादी तरीके से दोहराने के लिए, एक सैंडबैग के साथ एक थ्रस्टर करने का प्रयास करें, फिर चलने के शीर्ष पर बैग को मजबूती से जाने दें, सुनिश्चित करें कि आप पीछे हट जाएं और रास्ते से बाहर निकलें ताकि यह आपके सिर पर न उतर जाए । जब आप इसे धक्का देते हैं तो रेत का वजन बैग के भीतर चारों ओर स्थानांतरित हो जाएगा, अगर आप उन्हें एक पैर दे रहे हैं तो एक व्यक्ति की तरह। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड की वसूली के साथ 10 विस्फोटक प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए लक्ष्य। '
हमारी कठिन मूडर बाधा युक्तियाँ गाइड पढ़ें और 2015, लिबरेटर के लिए एक और नई बाधा देखें।
'शीर्ष पर किसी को खींचने की कार्रवाई की नकल करने के लिए, अपने सत्रों में सिंगल-आर्म पंक्तियां जोड़ें, अधिमानतः एक सैंडबेल के साथ यदि आपके जिम में उन्हें अधिक अस्थिर है (यदि डंबेल ठीक नहीं है)। दोबारा, आपका लक्ष्य 3 सेट होना चाहिए, लेकिन इस बार प्रत्येक हाथ के साथ 12 प्रतिनिधि का लक्ष्य है और यदि आवश्यक हो तो खुद को अतिरिक्त 15 सेकंड की वसूली की अनुमति दें। '
'यदि आपके पास माइकल जॉर्डन-एस्क्यू वर्टिकल लीप है और आप अकेले जा रहे हैं, तो अपने जिम सत्रों में मांसपेशियों पर काम करें ताकि आप ऊपरी शरीर को ऊपर और दीवार के होंठ पर ले जाने की ताकत बना सकें।' चेम्बरलेन। 'यदि आवश्यक हो तो पार्टनर-सहायता वाले प्रतिनिधि कर शुरू करें, यह सुनिश्चित कर लें कि बार में अपनी कोहनी फेंकने से पहले आपके कूल्हों जितना संभव हो उतना ऊंचा हो। यदि आप उस बिंदु तक बनाते हैं जहां आप जिम में पांच बैक बैक रेप्स को पूरा कर सकते हैं, तो आपको घटना के दिन दीवार पर नौकायन करने में कोई परेशानी नहीं होगी। '
एक टुकड़े में इसे पाने के लिए और अधिक युक्तियों के लिए कठिन मडर को हमारी पूरी मार्गदर्शिका पढ़ें।
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