2015 # 2: लाइबेरेटर के लिए कठिन मडर में नया

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यदि आपने पहले कठिन गड़बड़ी का सामना किया है, तो आप पहले से ही जान लेंगे कि यदि आप चढ़ना चाहते हैं तो पाठ्यक्रम बहुत आसान हो जाता है। वॉल रस्सी चढ़ाई करने वाली गेंदें और एवरेस्ट 2.0 की भिगोने वाली गीली, गोलाकार दीवार इस वर्ष फिर से आपको दुःस्वप्न लाने के लिए वहां होगी, लेकिन एक नई चढ़ाई चुनौती, द लाइबेरेटर, फिसलन चाल का एक नया आयाम जोड़ता है।

अधिक सलाह के लिए हमारी कठिन मूडर बाधा युक्तियाँ मार्गदर्शिका पढ़ें, साथ ही 2015, जन्म नहर के लिए एक और नई बाधा भी देखें।

जब लाइबेरेटर तक पहुंचते हैं, तो आपको अपने स्वयं के पैर बनाने के लिए लकड़ी के खूंटी का उपयोग करके 3 मीटर लंबा ए-फ्रेम जीतना होगा- और जब आप चढ़ते हैं तो हाथ पकड़ लेते हैं। कुंजी 'क्रॉल' करने की कोशिश नहीं करना है, बल्कि अपने शरीर को कभी भी ऊंचा करने के लिए अपने ऊपरी शरीर की शक्ति का उपयोग करना है। सौभाग्य से, यह सिर्फ एक पारंपरिक रस्सी नीचे चढ़ाई पर चढ़ाई है, लेकिन कई मिनटों के बाद उन्माद चढ़ाई जो इसे जितनी आसान लगती है उतनी आसान नहीं होगी।

व्यक्तिगत ट्रेनर बेन कैमर (no1fitness.co.uk) कहते हैं, 'लिबरेटर के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका शुद्ध ऊपरी शरीर की शक्ति को लक्षित करना है।' 'आठ चिन-अप के चार सेट करके अपने कसरत में एक चिन-अप मैट्रिक्स का परिचय दें, लेकिन प्रत्येक सेट के साथ अपनी हाथ की स्थिति बदलें, ताकि आप अलग-अलग हाथों से अलग हो जाएं और एक ओवरहैंड पकड़ से अंडरहैंड पकड़ तक जाएं। '

इस बाधा के लिए पकड़ शक्ति भी महत्वपूर्ण होगी। कैमरा का कहना है, 'एक निलंबन प्रशिक्षण मशीन पर ऊंची पंक्तियों के तीनों रेप्स करके तीनों मजबूत प्रदर्शन करके एक मजबूत पकड़ प्राप्त करें।' 'एक बेंच पर खड़े हो जाओ, पीछे झुकना और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाना। साथ ही अपनी पकड़ शक्ति को प्रशिक्षित करने के साथ, यह एक सामान्य पंक्ति से एक अलग कोण प्रदान करता है और आपको अपने पैरों को फर्श से दूर करने की सनसनी देता है - लिबरेटर की अनूठी चुनौती का अनुकरण करता है। '

बेहतर पकड़ शक्ति आपको बंदर सलाखों पर भी मदद करेगी - और ठोड़ी-अप मैट्रिक्स एक वी-आकार का धड़ विकसित करेगा जो प्रभावशाली दिखता है जब आपकी टी-शर्ट आपको गंदे पानी में गिरने के बाद चिपक जाती है। जीत, जीतो।

एक टुकड़े में इसे पाने के लिए और अधिक युक्तियों के लिए कठिन मडर को हमारी पूरी मार्गदर्शिका पढ़ें।

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