मांसपेशियों का निर्माण

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वीडियो: मांसपेशियों का निर्माण

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Anonim

हमारे 12 सप्ताह के मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम के दूसरे चरण में, एक नए फोकस के साथ मुफ्त वजन को हिट करने के लिए तैयार हो जाओ। अगले चार हफ्तों का लक्ष्य हर मांसपेशियों को उत्तेजना देने के लिए हर सात दिनों में तीन वर्कआउट्स को पूरा करना है, जिन्हें उन्हें पहले से कहीं बड़ा होना चाहिए। गूंगा-घंटी और लोहे के बारे में अच्छी बात यह है कि वे कई मांसपेशी समूहों को एक बार में भर्ती कर सकते हैं, ताकि आप अधिक वजन उठा सकें, अपनी मांसपेशियों के चारों ओर अधिक रक्त पंप कर सकें और वृद्धि हार्मोन वृद्धि को गति दे सकें। जब आप अतिरिक्त वजन उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को तेजी से और अधिक अच्छी तरह से निकाल देते हैं, जो आपके शरीर की अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि क्षमता को अनलॉक करता है। यहां पर कसरत आपकी मांसपेशियों को एक संतुलित और आनुपातिक तरीके से उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप दूसरों की कीमत पर कुछ मांसपेशियों को अधिक विकसित करने से बच सकें। चार सप्ताह के अंत तक आपके पास एक मजबूत, अधिक मांसपेशी शरीर होगा, और एक भी चोट के खिलाफ संरक्षित होगा। हर दिन बॉडीवेट प्रति किलो 1.5 किलो प्रोटीन खाने के लिए याद रखें और एक महीने के भीतर आप अधिक मांसपेशियों के द्रव्यमान पर पैक कर लेंगे और कार्यात्मक रूप से मजबूत हो जाएंगे। खाने वाले सभी के साथ आप अनिवार्य रूप से शरीर की वसा का थोड़ा सा हिस्सा डाल सकते हैं, लेकिन चिंता न करें, कार्यक्रम का अंतिम चरण आपकी नई मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस कसरत को कैसे करें प्रत्येक सप्ताह में एक बार तीनों कसरत करें, प्रत्येक के बीच कम से कम एक दिन आराम करें। कुछ कार्बोहाइड्रेट पीएं या अपने प्रयास को ईंधन देने के लिए प्रत्येक कसरत से 30 मिनट पहले केले खाएं। कार्डियो मशीन पर पांच मिनट करके, फिर अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए प्रेस-अप और बॉडीवेट स्क्वाट के हल्के सेट और अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए गर्म करें। अभ्यास के बीच सेट और दो से तीन मिनट के बीच एक मिनट आराम दें।

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