बॉडीबिल्डिंग में आप कैसे पहुंचे?
जब से मैं जवान था तब से मैं कार्टून के आंकड़े और कुश्ती से प्यार करता था और उन लोगों की तरह दिखना चाहता था, इसलिए मैंने जिम में प्रशिक्षण देना शुरू कर दिया। जिस तरह से मैंने देखना शुरू किया, उससे मुझे जल्दी ही एक चर्चा मिली। फिर कुछ साल पहले एक निजी ट्रेनर ने मुझे बताया कि उसने सोचा था कि मैं समर्थक जा सकता हूं, इसलिए मैंने कुछ शो किए। पहला श्री श्री मस्कल उन्माद प्राकृतिक शरीर निर्माण प्रतियोगिता थी, जिसे मैंने जीता था। इसने रिफ्लेक्स पोषण के साथ एक प्रायोजन सौदे के लिए दरवाजा खोला। वहां से मैंने जून में मियामी में श्री ब्रह्मांड 2013 में प्रवेश करने का फैसला किया, और किसी भी तरह से मैं बॉडीबिल्डर के रूप में केवल दो वर्षों के बाद भी जीतने में कामयाब रहा। मुझे उस पर बहुत गर्व है।
क्या मंच पर जाने से पहले आप कोई अनुष्ठान करते हैं?
मेरे तंत्रिकाओं को ठंडा करने और मेरी संवहनी के साथ मदद करने के लिए मेरे पास थोड़ा लाल शराब है क्योंकि इसमें इथेनॉल को आपकी मांसपेशियों द्वारा अवशोषित होने के लिए किसी भी पाचन टूटने की आवश्यकता नहीं होती है। मैं एक त्वरित पंप पाने के लिए विशेष रूप से कमजोर इलाकों पर जोर देने के लिए कुछ कसरत का भी उपयोग करता हूं। बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपको समरूपता और आकार की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि मुझे लगता है कि मंच पर कूदने से पहले मेरे डेलटोइड्स मेरे जाल के अनुपात में नहीं हैं, तो मैं कुछ डेल्ट-विशिष्ट चाल करता हूं, जैसे कि उठाता है। मैं मंच पर कुछ स्पार्क देने के लिए कुछ शर्करा भी लेता हूं
जब आप शो के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों तो आपका साप्ताहिक कसरत क्या है?
मैं दिन में दो बार ट्रेन करता हूं, एक बार दोपहर के भोजन के दौरान - मैं एक निवेश बैंकर हूं इसलिए मुझे अपने दिन की नौकरी के आसपास प्रशिक्षण देना है। सोमवार को मैंने अपने पैरों को मारा क्योंकि मुझे लगता है कि वे आपके शरीर का निर्माण करने का सबसे कठिन हिस्सा हैं और सबसे पहले सबसे कठिन काम करना सबसे अच्छा है। मैं कुछ पेट काम भी करता हूं। मंगलवार को, मैंने अपना पेट और कंधे मारा, और बुधवार को मैं अपने पैरों को फिर से और मेरी तरफ से पेट करता हूं। फिर मेरे दूसरे सत्र में मैं अपनी छाती करता हूं। मेरा गुरुवार दोपहर का भोजन ब्रेक और पेट के बारे में सब कुछ है। फिर काम के बाद मैं अपनी पीठ पर ध्यान केंद्रित करूंगा। शुक्रवार बछड़े के काम के लिए है (मेरे बछड़े मेरी सबसे कमजोर मांसपेशियों हैं) इसके बाद दिन के अंत में triceps और biceps के बाद। मैं सप्ताहांत का उपयोग ठीक करने के लिए करता हूं।
आप अपने कौन से वर्कआउट्स का आनंद लेते हैं?
निश्चित रूप से वापस प्रशिक्षण। एक बड़ी पीठ आपको किसी अन्य शरीर के हिस्से की तुलना में अधिक शक्तिशाली और आत्मविश्वास महसूस करती है। मैं अपनी पीठ बनाने के लिए बहुत से समय सीमा तय करता हूं क्योंकि यह इतना विकास हार्मोन जारी करता है। प्रतियोगिता के दौरान मेरी पीठ मेरा गुप्त हथियार है - यह हमेशा मुझे न्यायाधीशों के साथ अच्छी तरह से स्कोर करने में मदद करता है।
अगर कोई बॉडीबिल्डिंग में जाना चाहता है तो आप क्या कहेंगे कि वे तीन कदम हैं जो उन्हें सबसे बड़ा लाभ लाएंगे?
मैंने पहले उल्लेख किए गए कारणों के लिए डेडलिफ्ट बहुत अच्छे हैं, और एक मजबूत पीठ आपको अपने शरीर के अन्य हिस्सों के निर्माण के लिए स्थिर आधार भी देती है। कुल शरीर के आकार और आकार के लिए Squats महान हैं। साथ ही साथ अपने सबसे बड़े मांसपेशी समूहों - अपने पैरों और पीठों को काम करने के लिए - वे आपको एक महान छः पैक विकसित करने में मदद करते हैं और जिम में लगभग हर दूसरे कदम को करने के लिए आपको वह ताकत देते हैं। मेरी तीसरी सिफारिश लैट पुलडाउन होगी, जो आपको एक शानदार वी-आकार के रूप में विकसित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी है।
बॉडीबिल्डिंग के लिए आहार कितना महत्वपूर्ण है?
यह किसी और चीज़ की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं लेकिन यदि आपका आहार सही नहीं है, तो आपको किसी प्रकार की वापसी नहीं मिलेगी। आपको वास्तव में प्रोटीन के अनुपात में कार्बोस के अनुपात, आप जिस प्रकार के ले रहे हैं और जब आप उन्हें ले रहे हैं, तो वास्तव में बिंदु पर होना चाहिए। मैं श्री ब्रह्मांड के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार पर था। बहुत से लोग कहते हैं कि जब आप दुबला रहने की कोशिश कर रहे हैं तो मांसपेशियों को रखना मुश्किल है, लेकिन मैं असहमत हूं। आपको बहुत अच्छी वसा और प्रोटीन - ब्रोकोली, चिकन, मछली, नट्स, एवोकैडो, उन चीजों की चीजों को लेकर बहुत ही ऊर्जा स्तर को बनाए रखना होगा। मेरे आहार के लिए धन्यवाद मुझे खुद को तैयार करने के लिए कार्डियो करने की भी आवश्यकता नहीं थी।
ऑफ-सीजन के दौरान आप क्या खाते हैं?
जब मैं शो के लिए तैयार नहीं हो रहा हूं तो मैं अपना आहार थोड़ा बदलता हूं। फिलहाल मैं केवल बनाए रख रहा हूं, इसलिए मेरे पास फाइबर को तोड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देने और नवंबर में वेगास में मेरे अगले शो से पहले अधिक थोक लगाने के लिए और अधिक carbs हैं। अक्टूबर में, मैं अपने प्रोटीन आहार पर वापस जाऊंगा। मैं पूरे हफ्ते साफ खाने और सप्ताहांत में अपने बालों को छोड़कर पूरे साल बहुत दुबला रहता हूं। यह आपको थोड़ा आसान ट्रैक पर रहने और देखने के लिए कुछ देता है। हर किसी के पास प्रति सप्ताह एक धोखा दिन होना चाहिए। आपका कैलोरी का सेवन अलग-अलग होना चाहिए ताकि आपका शरीर चयापचय सदमे की स्थिति में हो। यह आपको दुबला रखने के लिए, अधिक वसा तोड़ने के लिए मजबूर करेगा।
आप किस पूरक का उपयोग करते हैं?
विकास और वसूली के लिए मुख्य पूरक एमिनो एसिड, ग्लूटामाइन और मट्ठा प्रोटीन हैं। मैं भी केसिन लेता हूं, जो आप सोते समय प्रोटीन संश्लेषण में मदद करता है।
यदि आप बॉडीबिल्डर के शरीर को चाहते हैं तो क्या आपको पूरक लेने की आवश्यकता है?
बिल्कुल - भोजन से इष्टतम विकास और दुबलापन के लिए आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना लगभग असंभव है। एक मजबूत, अच्छी तरह से आनुपातिक शरीर प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने और अच्छी तरह से सोने और सोने की जरूरत है। यदि आप उन तीन चीजों पर ध्यान देते हैं, तो आप अद्भुत आकार में आ जाएंगे।
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