फेस पुल कैसे करें

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Anonim

अपने हालिया प्रशिक्षण दिनचर्या पर एक नज़र डालें और अपने कंधों पर काम करने वाले सभी अभ्यासों को चुनें। हम एक सज्जन की शर्त लगाने के इच्छुक हैं कि उनमें से अधिकांश बहुमत (यदि नहीं सभी) आंदोलनों को दबा रहे थे, या तो आपकी छाती के सामने या अपने सिर के ऊपर। अब दबाव डालने में कुछ भी गलत नहीं है, वे बहुत ही भयानक हैं, लेकिन यदि आप उन्हें विशेष रूप से करते हैं तो आप मजबूत, संतुलित कंधे नहीं बनाएंगे।

चेहरे की खींचें बेंच या ओवरहेड प्रेस के रूप में ग्लैमरस नहीं हो सकती हैं, लेकिन यह वह है जो पूरी तरह से आपके दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह कंधे और ऊपरी हिस्से में कई मांसपेशियों को काम करता है, उन सभी को दबाकर अभ्यास करने वाले सभी प्रभावों को संतुलित करता है। इसका मतलब है कि पूरे दौर में मजबूत मुद्रा और मजबूत कंधे बेहतर हैं, इसलिए जब आप दबा रहे हों तो आप अधिक वजन उठा सकेंगे।

फेस पुल कैसे करें

उच्च चरखी के लिए तय एक डबल रस्सी लगाव के साथ एक केबल मशीन सेट करें। एक ओवरहेड पकड़ (मंजिल का सामना करने वाले हथेलियों) में हैंडल को समझें और इसे अपने हाथों से पूरी तरह से बढ़ाकर रखें। अपने ऊपरी बाहों को फर्श पर समानांतर रखने के लिए हैंडल खींचें, ताकि हैंडल आपके चेहरे के दोनों तरफ जाएं। फिर केबल में तनाव को बनाए रखने, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने आंदोलनों को पूरे अभ्यास में धीमा और नियंत्रित रखें।
उच्च चरखी के लिए तय एक डबल रस्सी लगाव के साथ एक केबल मशीन सेट करें। एक ओवरहेड पकड़ (मंजिल का सामना करने वाले हथेलियों) में हैंडल को समझें और इसे अपने हाथों से पूरी तरह से बढ़ाकर रखें। अपने ऊपरी बाहों को फर्श पर समानांतर रखने के लिए हैंडल खींचें, ताकि हैंडल आपके चेहरे के दोनों तरफ जाएं। फिर केबल में तनाव को बनाए रखने, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने आंदोलनों को पूरे अभ्यास में धीमा और नियंत्रित रखें।

इस अभ्यास के साथ वजन कम न करें - ऐसा करने से आपका निचला हिस्सा शामिल हो जाएगा, कंधे और ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना - और सुनिश्चित करें कि खींचने के दौरान आप हैंडल को पूरा करने के लिए आगे बढ़ें।

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