अपने हालिया प्रशिक्षण दिनचर्या पर एक नज़र डालें और अपने कंधों पर काम करने वाले सभी अभ्यासों को चुनें। हम एक सज्जन की शर्त लगाने के इच्छुक हैं कि उनमें से अधिकांश बहुमत (यदि नहीं सभी) आंदोलनों को दबा रहे थे, या तो आपकी छाती के सामने या अपने सिर के ऊपर। अब दबाव डालने में कुछ भी गलत नहीं है, वे बहुत ही भयानक हैं, लेकिन यदि आप उन्हें विशेष रूप से करते हैं तो आप मजबूत, संतुलित कंधे नहीं बनाएंगे।
चेहरे की खींचें बेंच या ओवरहेड प्रेस के रूप में ग्लैमरस नहीं हो सकती हैं, लेकिन यह वह है जो पूरी तरह से आपके दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह कंधे और ऊपरी हिस्से में कई मांसपेशियों को काम करता है, उन सभी को दबाकर अभ्यास करने वाले सभी प्रभावों को संतुलित करता है। इसका मतलब है कि पूरे दौर में मजबूत मुद्रा और मजबूत कंधे बेहतर हैं, इसलिए जब आप दबा रहे हों तो आप अधिक वजन उठा सकेंगे।
फेस पुल कैसे करें
इस अभ्यास के साथ वजन कम न करें - ऐसा करने से आपका निचला हिस्सा शामिल हो जाएगा, कंधे और ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना - और सुनिश्चित करें कि खींचने के दौरान आप हैंडल को पूरा करने के लिए आगे बढ़ें।