मगरमच्छ चलना व्यायाम: एक कोर क्रंचर

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मगरमच्छ की सर्वोत्तम सुविधाओं का विवरण देते समय, प्रभावशाली कोर ताकत शायद आपके शीर्ष पांच नहीं बनती है। लेकिन उन ग़लत दांतों के पीछे कोई गलती न करें, अंगों के अंगूठे के पंजे एक मांसपेशियों से बंधे मध्य भाग हैं, किसी भी फिटनेस फाइनेंस पर गर्व होगा।

मगरमच्छ की पैदल नकल करना आपके स्वयं के मूल को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, और आंदोलन भी विशेष रूप से हथियार और कंधों पर कर लगा रहा है। मगरमच्छ चलना प्रेस-अप, फलक और क्रॉलिंग का संयोजन है, इसलिए यह एक ही समय में मांसपेशियों के पूरे भार को लक्षित करता है।

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लाभ

मगरमच्छ चलना कुल शरीर का कसरत है जो आपके सहनशक्ति में सुधार करेगा, और आपके मूल, बाहों, पैरों और कंधों में ताकत बनाएगा। आंदोलन को धीमा और अधिकतम लाभ के लिए नियंत्रित रखें। उस ने कहा, यदि आप वास्तव में इसके लिए जाना चाहते हैं, तो असली मगरमच्छ भूमि पर 11 मील प्रति घंटे तक पहुंच सकता है, इसलिए यह शूट करने के लिए कुछ है।

इसे कैसे करना है

  1. अपने पैरों और बाहों के कंधे-चौड़ाई के साथ, एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें।
  2. अपने धड़ को कम तक कम करें जब तक कि यह प्रेस-अप के दौरान न हो। आपको अपने ऊपरी शरीर को व्यायाम के दौरान यथासंभव कम रखना चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी मुद्रा सही है या नहीं।
  3. एक घुटने को कोहनी की ओर ऊपर लाकर चलना शुरू करें, साथ ही साथ विपरीत हाथ आगे बढ़ें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

क्रोक क्रॉल आश्चर्यजनक रूप से कठिन है, इसलिए आप कोशिश करने वाले पहले कुछ बार अपने आप को बहुत अधिक दूरी तय न करें, इसके बजाय 30 सेकेंड के लिए धीरे-धीरे चलना जारी रखें (यदि आप कमरे से बाहर निकलते हैं तो पीछे की तरफ जा सकते हैं), ब्रेक लेने से पहले और फिर कोशिश कर रहा हूँ। एक बार जब आप तकनीक के आदी हो जाते हैं तो यह आसान हो जाएगा, और फिर आप इसे सर्किट प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं।

मगरमच्छ एकमात्र जानवर नहीं हैं जिनके पेरूब्यूलेशन एक फिटनेस किक पर हैं तो प्रतिलिपि बनाने लायक है। यदि क्रोक पैदल बहुत मुश्किल साबित हो रहा है, तो आप इसके बजाय भालू क्रॉल का चयन कर सकते हैं। आधार समान है, सभी चारों ओर घूमते हुए, लेकिन आपको अपने ऊपरी शरीर पर थोड़ा आसान बनाने के लिए जमीन के करीब इतना धड़ नहीं लेना पड़ता है।

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