यदि आपने हाल ही में बहुत कुछ देखा है, तो हाल ही में, आप अकेले नहीं हैं। इसके लिए एक अच्छा कारण है: अधिक से अधिक एथलीट मांसपेशियों की बजाय प्रशिक्षण आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, पूर्ण शरीर समन्वय को बेहतर बनाने और वास्तविक दुनिया की ताकत बनाने के लिए।
शुक्र है, हालांकि, आपको यह प्रयास करने के लिए पेशेवर एथलीट नहीं होना चाहिए। बॉडीवेट ट्रेनिंग विशेषज्ञ टोड कुस्लिकिस द्वारा डिजाइन किए गए घर कसरत, नौकरी कम से कम झगड़े के साथ किया जाएगा।
यह काम किस प्रकार करता है
यह एक पूर्ण शरीर कसरत है, जो आपके शरीर को एक इकाई के रूप में काम करने के लिए सिखाया गया है। आंदोलनों में उपयोग करने के लिए एक दौर के लिए इसे कम गति पर करें, फिर वसा जलाने और कार्डियो बनाने के लिए गति बढ़ाएं।
दिशा-निर्देश
30 सेकंड के लिए प्रत्येक कदम करें, फिर पूरे सर्किट को दोहराएं, पांच मिनट का दौर दें। एक मिनट के लिए आराम करें, दो बार दोहराएं, फिर आवश्यकतानुसार मंजिल पर पतन करें।
1 हेलीकॉप्टर
2 डॉल्फ़िन प्रेस-अप
3 भालू स्क्वाट
4 सीट-आउट
5 घास का मैदान
आदर्श: फ्रेडी अब्राहम @WAthletic
