फोटोग्राफी: ग्लेन Burrows
कुछ स्तर पर, यह हर खेल में समान है: शीर्ष पर जीवित रहने के लिए, आप गलतियों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। टेनिस खिलाड़ी अपने असुरक्षित त्रुटि अनुपात से रहते हैं या मर जाते हैं; सर्वोत्तम बेसबॉल खिलाड़ी बाड़ के लिए इतने ज्यादा स्विंग नहीं करते हैं क्योंकि हमला करने से इनकार करते हैं।
यूएफसी में अंतर यह है कि यहां तक कि एक पर्ची भी पर्याप्त हो सकती है। ज़िग जब आपको ज़ग करना चाहिए, बाड़ के खिलाफ एक एक्सचेंज में मौका लें या शायद गलत समय पर भी झपकी दें, और आप निकट भविष्य के लिए शीर्षक विवाद से बाहर हैं। यह विशेष रूप से खेल के मार्की लाइट हेवीवेट डिवीजन की दुर्लभ हवा में सच है, जहां सेनानियों के पास लगभग किसी भी शॉट को नॉकआउट करने के लिए शक्ति, गति और धीरज का सही अनुपात होता है। और यही वह जगह है जहां जिमी मनुवा एक जीवित बनाता है।
मनुवा कहते हैं, "जितना ऊंचा हो उतना अधिक कुशल होना चाहिए और आप जितनी अधिक गलतियों को नहीं कर सकते हैं," उनके ट्रेडमार्क बाएं हुक के साथ भारी बैग को विस्फोट करने के दौर में पुरुषों का स्वास्थ्यफोटोग्राफर सही शॉट पकड़ने की कोशिश करता है। "शीर्ष पर लड़के एथलीट पैदा हो सकते हैं, लेकिन वे भी सबसे कठिन कर्मचारी हैं। वे गड़बड़ नहीं करते हैं।"
मनुवा अनुभव से यह जानता है। लेकिन वह खुद को नॉकआउट्स की एक जोड़ी के अंत में भी प्राप्त कर रहा है: अलेक्जेंडर गुस्ताफसन से, जिन्होंने पूर्व चैंपियन जॉन जोन्स को अपनी सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी लड़ाई लड़ी, और एंथनी "रंबल" जॉनसन से एक, जो हर शॉट को डरावने इरादे से फेंक देता है। वे मनुवा के एकमात्र करियर घाटे हैं - यूएफसी में आने से पहले, वह अपमानित थे - लेकिन वह उनके बारे में सांसद है।
"मैं हर लड़ाई से सीखता हूं, लेकिन विशेष रूप से मेरे नुकसान," वह कहता है। "मैं अभी भी हर लड़ाई बेहतर कर रहा हूँ। मी और रंबल जॉनसन विभाजन में दो सबसे कठिन हिटर्स हैं, लेकिन इससे इसके लिए और भी कुछ है। मैंने और अधिक धीरज रखना सीखा है - यह विश्वास करने के बारे में है। मुझे पता है कि मैं लोगों को दस्तक दे सकता हूं - मुझे हर शॉट में सबकुछ फेंकने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन मैं अपने शॉट्स बर्बाद नहीं करता हूं। मुझे चौथे और मछलियों को फेंकने की जरूरत नहीं है, मैं एक या दो फेंक सकता हूं और मुझे पता है कि मैं लोगों को चोट पहुंचाऊंगा।"
सत्ता की चालें
अब मनुवा ने अपनी ताकत पर पूंजीकरण करने के लिए थोड़ा सा अपने कसरत पर जोर दिया। "मेरे पुराने कोच के साथ मैं अपने कार्डियो और गतिशीलता पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा था, लेकिन यह अच्छी प्रशिक्षण के साथ आता है," वह बताते हैं। "मुझे अपनी शक्ति पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, क्योंकि यह एक लड़ाकू, शक्तिशाली लड़ाकू है। मुझे कुछ नुकसान और कुछ कठोर झगड़े हुए, यह महसूस करने के लिए कि: हर लड़ाकू अलग है।"
लेकिन उसे एक ग्रैप्लर या अधिक डरावनी पंचर बनने का कोई इरादा नहीं है। "मैंने अपनी शैली नहीं बदला है, मैंने इसे tweaked किया है। मैं यूएफसी में दस नॉकआउट के साथ आया था। मैंने इसे अपने पूरे करियर में ले जाया है। मैं हमेशा एक नॉकआउट कलाकार रहा हूं।"
क्या वह खेल के उच्चतम एखेलों में प्रदर्शन पर विभिन्न शैक्षिक शैलियों के बारे में चिंता करता है? जोन्स, आखिरकार, कताई वापस कोहनी और घुटने उड़ाने के लिए जाना जाता है, जबकि गुस्ताफसन कभी-कभी हुक किक से डरता नहीं है। मनुवा कहते हैं, "इतना नहीं।" "एक स्ट्राइकर के रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - यह उन वर्षों के प्रशिक्षण और छेड़छाड़, पुनरावृत्ति और अभ्यास के बारे में है। आप बस अंदर जा सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा नहीं कर सकते हैं। मुझे पता है कि लोगों को लुभाने के लिए कैसे। यह सिर्फ दूसरे लड़के को मार नहीं रहा है, यह आपको वह करना है जो आप चाहते हैं।"
पांच गुणा पांच
मनुवा ने हंसते हुए कहा, "मेरे कोचों में इसके साथ बहुत मज़ा आता है।" "वे मुझे प्रशिक्षण में मारने की कोशिश करना पसंद करते हैं और देख सकते हैं कि मैं जीवित रह सकता हूं। मुझे इससे नफरत है, लेकिन जब यह हो जाता है तो मुझे यह पसंद है - मुझे पता है कि मैं फिटर, मजबूत हूं। मैं लगभग मंजिल पर रहूंगा और वे वहां जायेंगे, 'क्या आप हार जाएंगे?' और मैं जा रहा हूं, 'नहीं! नहीं!'"
लड़ो शिविर एक पीस है: एक दिन में कम से कम दो सत्र, जिसमें कुश्ती और ब्राजीलियाई जिउ जित्सु के वजन के लिए स्पैरिंग (स्ट्राइकिंग पहली चीज शुरू होती है) से सब कुछ शामिल है। मनुवा अधिकांश सेनानियों से शिविर से लड़ने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण लेता है, तीन सप्ताह के लिए एक सप्ताह का ऑफ-अप दृष्टिकोण चुनता है जो अपने मस्तिष्क और शरीर के समय को अपने कठिन सत्रों के बीच रिचार्ज करने देता है। "मेरे पास एक अच्छा परिवार है जो समझता है और कौन मेरा समर्थन करता है," वह कहता है। "जब यह समय नहीं लड़ता है तो मैं इसे अधिक से अधिक बनाने की कोशिश करता हूं। मैं बहुत घर पर रहता हूं और अपने परिवार का आनंद लेता हूं, मेरे पास छोटे बच्चे हैं। शिविर को तोड़ना सिर्फ सामना करना आसान बनाता है।"
इससे यह भी मदद मिलती है कि मनुवा बूम-एंड-बस्ट पैटर्न की सदस्यता नहीं लेता है जो फिटनेस आने पर कुछ सेनानियों को पीड़ित करता है: यहां बाउट्स के बीच वजन में कोई गुब्बारा नहीं है। "मैं अभी भी हर समय स्वस्थ भोजन करता हूं। लड़ाई के बाद मैं बुरी चीजें खाती हूं, लेकिन मुझे लगभग खुद को मजबूर करना पड़ता है, "मनुवा कहते हैं। "मेरे पास कुछ बर्गर हो सकते हैं, लेकिन मैं अभी भी लड़ाई मोड में हूं - मैं जंक फूड का पूरा भार नहीं खा रहा हूं। मैं रोज़मर्रा की जिंदगी में लड़ता हूं क्योंकि मैं लड़ाई शिविर में काफी कुछ खाता हूं।बहुत सारे सामन, बहुत सारे चिकन, बहुत सारे मीठे आलू और स्वस्थ कार्बोस। मैंने स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है। "उसकी एक कमजोरी? "मैं कुछ भी पकाता नहीं हूं: मैं अंडे भी उबालता नहीं हूं। सौभाग्य से, मेरे पीछे एक महान पत्नी है।"
लहरें बना रही हैं
जब हम बात करते हैं, मनुवा के उड़ान से देखने के लिए 24 घंटे बाहर चैंपियन डैनियल कॉर्मियर यूएफसी 210 में दूसरी बार जॉनसन से लड़ते हैं, और वह विभाजन में अपने भविष्य के बारे में आत्मविश्वास से बात करते हैं। "मैं इसके लिए रहता हूँ। यही वह है जो मेरे लिए ऐसा होना है, अंततः यह मान्यता प्राप्त करना कि मैंने इतना कठिन काम किया है। मैं बड़ी लहरें बनाना और बड़ी चीजें करना जारी रखूंगा। मैं बड़ा, मजबूत तेज़ हूं, मेरे पास कभी भी बेहतर कार्डियो है। आने के लिए बहुत अच्छी चीजें हैं।"
दो दिन बाद, वह पहले दौर में एक टूटी हुई नाक पीड़ित होने के बावजूद - कॉर्मियर के रूप में रिंगसाइड है - चुटकुले दूसरे में जमा करने में रंबल। फिर आश्चर्य की बात है: चैंपियन को अपने दूसरे नुकसान के बाद जॉनसन ने घोषणा की कि वह कहीं और लड़ने और आगे बढ़ने के साथ किया गया है। वह मनुवा के शॉट का सबसे बड़ा नुकसान उठाने का शॉट चला गया - लेकिन चैंपियन को देखकर वह पहले से ही अपने पैरों पर है।
"बैठे, जवान आदमी," ग्रॉन्स कॉर्मियर, जिनके पास केवल पूर्व चैंप जोन्स के लिए आंखें हैं, निलंबन से वापस लौटने के लिए सेट हैं, जो बॉक्स ऑफिस बस्टिंग टाइटल मैच होने के लिए निश्चित हैं। मनुवा बस मुस्कुराता है। इस खेल में, इस स्तर पर, यह सब आदमी की तुलना में कम गलतियों के बारे में है। और मनुवा को कम करके आंका जा सकता है कि कोई भी प्रतिद्वंद्वी बन सकता है।
यूएफसी 214 में कार्रवाई में जिमी मनुवा देखें: कॉर्मियर बनाम जोन्स 2 शनिवार 2 9 जुलाई को बीटी स्पोर्ट पर लाइव
जिमी मनुवा की पंचिंग टिप्स
चाहे आप HIIT कर रहे हों या अंगूठी में कदम उठा रहे हों, कठिन पेंच फेंकना तकनीक और दक्षता के बारे में है। मनुवा आपको यहां अपने शॉट देने के लिए है
प्रहार
पार करना
बायां मुक्का
अनुशंसित: पंचिंग-बैग वर्कआउट्स
मुकाबला कंडीशनिंग बनाएँ
सड़क के काम को भूल जाओ: जब वह प्रशिक्षण शिविर में होता है, तो मनुवा इस सर्किट के पांच मिनट के राउंड करता है, जिसका उद्देश्य घंटी से पहले जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि प्राप्त करना है। यूएफसी मुख्य कार्यक्रमों के लिए तैयार करने के लिए, वह कसरत के पांच राउंड करता है, लेकिन आपको तीन से शुरू करना चाहिए
अपने आप को रोकना
प्रतिनिधि 8
नीचे सीधे हथियार, शीर्ष पर बार पर छाती। कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि को बाहर निकालने के लिए घुटनों के ड्राइव का उपयोग करना ठीक है क्योंकि आप दौर के अंत की ओर जाते हैं। आठ प्रतिनिधि करें - या लगभग आधा जितना आप एक ही समय में कर सकते हैं।
पार्श्व स्लैम
प्रतिनिधि 8
एक दवा बॉल उठाओ, इसे ऊपर की ओर लाएं और जमीन पर स्लैम करें - अगर आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप केवल खुद को धोखा दे रहे हैं। यदि आपके पास दो गेंद हैं, तो उन्हें 10 मीटर अलग करें और बाद में एक से दूसरे में प्रतिनिधि के बीच घुमाएं (यदि आपको केवल एक मिला है, बाहर जाएं और पीछे जाएं)।
उलटा पंक्ति
प्रतिनिधि 8
छाती की ऊंचाई पर एक निलंबन ट्रेनर या जिमनास्टिक छल्ले की जोड़ी सेट करें, फिर उन्हें पकड़ें और सीधे पैरों के साथ दुबला हो जाएं। अपने शरीर को तंग रखकर, अपने पीछे अपनी कोहनी खींचो। चूंकि प्रतिनिधि मुश्किल हो जाते हैं, स्ट्राइटर खड़े होने के लिए ठीक है - कंडीशनिंग महत्वपूर्ण है।
बैटल रस्सी स्लैम
पहर 10sec
युद्ध रस्सियों के एक सेट पर एक आउट-आउट विस्फोट के साथ अपने सर्किट को समाप्त करें। जितनी जल्दी हो सके लहरें बनाएं, फिर सीधे अपने अगले पुल-अप में सेट करें। तीव्रता को उच्च रखते हुए जितना संभव हो सके उतने सर्किट (कम से कम तीन) करने का लक्ष्य रखें।
अनुशंसित: युद्ध रस्सी कसरत
पावर रूटीन
मनुवा अष्टकोण के लिए ऑल-राउंड पावर बनाने के लिए पूर्ण-शरीर की गतिविधियों का उपयोग करता है। इस क्लासिक डबल व्हामी के साथ मजबूत हो जाओ
बैक स्क्वाट
प्रतिनिधि 6 सेट 4
अपने कंधों के पीछे बार को आराम करें - अपनी गर्दन पर नहीं - और इसे एक ओवरहैंड पकड़ का उपयोग करके पकड़ें, हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा। अपने कोहनी नीचे इशारा करते रहो।आपके पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा अधिक होना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा ओर इशारा करते हुए। जब तक आपकी जांघें कम से कम मंजिल के समानांतर न हों तब तक स्क्वाट करें। जितना गहरा आप स्क्वाट कर सकते हैं उतना बेहतर। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से बैक अप लें।
बिजली से साफ
प्रतिनिधि 6 सेट 5
अपने हाथों के साथ लगभग एक कंधे चौड़ाई अलग एक बार पकड़ो। मंजिल से इसे उठाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें, फिर, जैसे ही यह आपके घुटनों को गुजरता है, अपने कूल्हों को ड्राइव करने और बार विस्फोटक उठाने के लिए उपयोग करें। इसे अपनी छाती पर पकड़ो। जब आपके सभी प्रतिनिधि किए जाते हैं, तो या तो अपने स्क्वाट के लिए तैयार होने के लिए बार को रैक में डाल दें, या इसे ऊपर की ओर दबाएं और इसे कम करें।
