कोई भी दो रन कभी भी समान नहीं होना चाहिए, इसलिए यदि आप एक ही पुराने रास्ते में उसी पुराने मार्ग के चारों ओर घूमने से थक गए हैं, तो हम आपको कुछ नया करने की प्रेरणा देते हैं। यह कुछ स्थानीय मार्गों से निपटने के लिए आपके शानदार क्षेत्र से बाहर निकल सकता है, फर्टलेक सत्र के साथ अपने पैसों को मिलाकर, या बुटीक जिम अन्य_Space में HIIT के प्रमुख मिला लाज़र से इस कसरत का पालन करके कुछ बॉडीवेट अभ्यासों के साथ अपना रन तोड़ सकता है।
दिनचर्या में दो छोटे HIIT बॉडीवेट वर्कआउट्स द्वारा विभाजित तीन चलने वाले खंड शामिल होते हैं और अन्य_Space के नए Another_Run सत्रों में ऑफ़र पर क्या पेशकश है इसका एक स्वाद प्रदान करता है। ये लागत £ 10 और हर सोमवार को 6:45 बजे एक और_Space बैंक में शुरू होती है, इसलिए यदि आप नीचे कसरत का आनंद लेते हैं और लंदन में रहते हैं, तो समूह सत्रों को भी एक भंवर दें।
जोश में आना
नीचे अभ्यास के माध्यम से भागो और कसरत शुरू करने से पहले पैरों, छाती और पीछे के कुछ गतिशील हिस्सों में जोड़ें।
जंपिंग जैक
पहर 1 मिनट
खड़े होने से, कूदें और अपने बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, अपने पैरों के साथ लैंडिंग कंधे-चौड़ाई के अलावा व्यापक हो जाएं। सीधे शुरुआत की स्थिति में उछाल।
बट किक
पहर 1 मिनट
स्पॉट पर जॉग, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने बम की ओर फिसल रहा है।
ऊंचे घुटने
पहर 1 मिनट
जगह पर जॉगिंग पर ले जाएं, लेकिन इस बार अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं।
हाथ चलना
प्रतिनिधि 8-10
एक स्थायी स्थिति से, नीचे झुक जाओ, अपने हाथों को फर्श पर रखें और जब तक आप शीर्ष प्रेस-अप स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक उन्हें अपने सामने रखें, फिर उन्हें वापस चलाएं और खड़े हो जाएं।
हिप सलामी बल्लेबाज
प्रतिनिधि 4-5 प्रत्येक तरफ
एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति से अपना दाहिना पैर अपने दाहिने हाथ की तरफ लाएं और बाएं घुटने को नीचे जमीन पर नीचे रखें और अपनी धड़ को ऊपर से दूर रखें। फिर दाहिने पैर को वापस ले जाएं और अपने बाएं तरफ आंदोलन दोहराएं।
जंप स्क्वाट
पहर 1 मिनट
खड़े होने से, अपने घुटनों को झुकाकर और अपने कूल्हों को वापस दबाकर अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाएं, फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से वापस धक्का दें और हवा में छलांग लगाएं।
नीचे की तरफ कुत्ते पैर की अंगुली-टोपी
प्रतिनिधि 5 प्रत्येक तरफ
एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति से, अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं जब तक कि आपकी बाहों और पैरों को जमीन के साथ त्रिकोण न बन जाए। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से टैप करें और फिर प्रेस-अप स्थिति में वापस जाएं। प्रत्येक बार इस्तेमाल किए जाने वाले हाथ और पैर को बदलने वाले आंदोलन को दोहराएं।
भागो 1
पहर 20 मिनट
पहला चलने वाला अनुभाग सबसे लंबा है। एक आरामदायक गति से जाएं, और कहीं भी कोशिश करें और खत्म करें जो आपके पहले मिनी बॉडीवेट कसरत के लिए उपयुक्त है।
कसरत 1
निम्नलिखित के दो दौर करो।
वॉकेआउट प्रेस-अप में स्केटर कूदो
पहर 45 सेकंड आराम 15 सेकंड
खड़े होने से, एक पैर पर जमीन और जमीन पर छलांग लगाकर, दूसरे पैर को अपने स्थायी पैर के पीछे लाया। फिर हाथ से चलने से पहले दूसरे पैर पर स्केटर कूद दोहराएं। जब आपके हाथ आपके कंधों के नीचे होते हैं तो उन्हें वापस चलने और खड़े होने से पहले एक प्रेस-अप में छोड़ दें।
Burpee में माउंटेन पर्वतारोही
पहर 45 सेकंड आराम 15 सेकंड
एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति में जाएं और अपनी छाती की तरफ एक घुटने को जल्दी से शुरू करें, फिर से शुरू करने के लिए, जब तक आप कुल में आठ प्रतिनिधि नहीं दबाते हैं। फिर दोनों हाथों को अपने हाथों की तरफ कूदें और हवा में कूद जाएं। एक बार जमीन पर जाने के बाद, पहाड़ पर्वतारोही के दूसरे दौर में सीधे जाएं।
भागो 2
पहर 10 मिनिट
कसरत 2
दोबारा, अपने रन के साथ आगे बढ़ने से पहले निम्नलिखित के दो राउंड पूरा करें।
चेस्ट-टू-फर्श टक जंप बर्पी
पहर 45 सेकंड आराम 15 सेकंड
खड़े होने से, अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में छोड़ दें, फिर अपने पैरों को वापस कूदें ताकि आप एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति में हों। एक प्रेस-अप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों तक वापस कूदें, खड़े हो जाओ और टक कूदें, हवा में रहते हुए अपने घुटनों को अपने सीने में उठाएं।
स्टार कूद में डायमंड प्रेस-अप
पहर 45 सेकंड आराम 15 सेकंड
अपनी छाती के नीचे अपने हाथों के साथ एक प्रेस-अप स्थिति में जाएं ताकि आपकी इंडेक्स उंगलियों और अंगूठे हीरे बन सकें। दो प्रेस-अप करें, फिर खड़े हो जाओ और स्टार कूदें।
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भागो 3
पहर दस मिनट
आपका अंतिम रन आदर्श रूप से आपने मार्ग का पूरी तरह से निर्णय लिया होगा ताकि आप अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आ सकें।
