बस जब आपने सोचा था कि आपकी प्लेट पर पर्याप्त था, तो माइग्रेन आता है। गर्भावस्था के दौरान यह दर्दनाक स्थिति काफी आम है लेकिन सौभाग्य से आप इसे रोकने और प्रबंधित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
सिर, शून्य ऊर्जा और अंधेरे कमरे में झूठ बोलने की आवश्यकता। एक बुरा माइग्रेन आपको निकालने की गारंटी देता है, और एपिसोड एक घंटे से कुछ दिनों तक कुछ भी कर सकता है।
नियमित रूप से 'तनाव सिरदर्द' से अलग - जहां दर्द आमतौर पर हल्के से मध्यम होता है, सिर के दोनों किनारों पर कोई अन्य लक्षण नहीं होता है - माइग्रेन अधिक कमजोर हो सकता है।
माइग्रेन में इन कारकों का संयोजन शामिल होता है:
- सिर के एक तरफ झुकाव, तीव्र दर्द
- मतली और उल्टी
- 'अरास', धुंधली दृष्टि और चक्कर आना
- प्रकाश और शोर की संवेदनशीलता
यदि आप गर्भवती होने से पहले लाखों महिलाओं में से एक हैं जो माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आप भाग्यशाली हो सकते हैं और पाते हैं कि एक बच्चे की उम्मीद आपको स्वागत है।
शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तन - विशेष रूप से, एस्ट्रोजन का उदय - माइग्रेन के दुःख को 80% तक के लिए आसानी से कम कर सकता है।
हार्ले स्ट्रीट माइग्रेन विशेषज्ञ प्रोफेसर ऐनी मैकग्रेगर कहते हैं, "गर्भावस्था में कई भौतिक, जैव रासायनिक और भावनात्मक परिवर्तन भी हैं जो सुधार के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जिसमें एंड्रॉफिन के नाम से जाना जाने वाला प्राकृतिक दर्द निवारक के उत्पादन में वृद्धि शामिल है।"
हालांकि कई महिलाओं के लिए, माइग्रेन पूरे नौ महीनों के दौरान हो सकता है, और विशेष रूप से पहले तिमाही में। यह स्थिति उन महिलाओं को भी प्रभावित कर सकती है जिन्होंने गर्भवती होने से पहले कभी माइग्रेन का अनुभव नहीं किया था।
जब हमले की धमकी दी जाती है, तो आप क्या दर्द राहत ले सकते हैं?
अपने जीपी के साथ जांचें कि आप क्या दर्द निवारक ले सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि 30 सप्ताह के बाद ibuprophen न लें, और 30 सप्ताह से पहले इससे बचें; पेरासिटामोल आमतौर पर लेने के लिए सुरक्षित है। गर्भावस्था में दर्दनाशकों पर एनएचएस सलाह देखें।
माइग्रेन को रोकने में मदद के लिए आप अन्य चीजें कर सकते हैं:
- नियमित रूप से खाओ। हां, यह स्नैक करने का लाइसेंस है, इसलिए आपकी रक्त शर्करा स्थिर रहती है। सुनिश्चित करें कि यह चॉकलेट या मिठाई के बजाए एक स्वस्थ नाश्ता है: एक चीनी उच्च के बाद दुर्घटना माइग्रेन ला सकती है।
- सो जाओ, झपकी, आराम करो। किसी भी माँ-इन-वेटिंग के लिए बहुत अच्छी सलाह है, लेकिन यह फिर से कहने लायक है क्योंकि नींद की कमी सिरदर्द और चक्कर आ गई है। दोपहर के झपकी ले लो और जल्दी रात निर्धारित करें।
- थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। हार्मोन आपके शरीर के तापमान के साथ कहर बरकरार रहे हैं और संभावना है कि आप आम तौर पर गंध और प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए अंदर बहुत ज्यादा समय बिताकर आप गर्म, भरी और सिरदर्द महसूस कर सकते हैं। हर दिन बाहर 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाने के लिए प्रतिबद्ध।
- हाइड्रेटेड रहना। "गर्भावस्था में जमे हुए व्यायाम महत्वपूर्ण है लेकिन इससे निर्जलीकरण हो सकता है जो सिरदर्द ला सकता है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में आप बहुत सारे पानी पीते हैं, "पोषण विशेषज्ञ मैट प्लोमैन (cardiffsportsnutrition.co.uk) को सलाह देते हैं।
- एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें। गर्भावस्था योग, ध्यान, मालिश, बायोफिडबैक, एक्यूपंक्चर, यहां तक कि थोड़ा सा दिमागदार रंग: जो भी आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को हरा करने के लिए करता है। हम अपने शरीर में तनाव रखते हैं, इसलिए जब आप दबाव में महसूस कर रहे हैं तो पांच धीमी गहरी सांस लें और कुछ सरल फैलाएं।
- ट्रिगर्स की पहचान करें: माइग्रेन डायरी रखें ताकि आप अपने ट्रिगर्स को ट्रैक कर सकें। चाहे वह भूख, कैफीन (या कैफीन निकासी) हो, स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय या बर्फ-क्रीम की स्नीकी पिंट जिसे आपने गलती से दोपहर के भोजन के लिए खाया, पैटर्न की पहचान करना मतलब है कि आपको पता चलेगा कि क्या बचाना है।
सबसे अधिक, चिंता न करें: इस बात का कोई सबूत नहीं है कि माइग्रेन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा। कुछ अध्ययनों ने माइग्रेन के लक्षणों को उच्च रक्तचाप और प्री-एक्लेम्पिया के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा है, इसलिए आपके डॉक्टर या दाई के साथ बातचीत सबसे अच्छा तरीका है, खासकर अगर आप हर्बल या होम्योपैथिक उपचार पर विचार कर रहे हैं।
माइग्रेन अप्रिय हो सकता है लेकिन क्रोध और ज्वलंत सपनों की तरह, यह अक्सर उन चीजों में से एक है जो गर्भावस्था में आपको पीड़ित करते हैं लेकिन गायब होने पर गायब हो जाता है।
गर्भावस्था में माइग्रेन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, migraine.org.uk पर माइग्रेन एक्शन देखें
