प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। मांसपेशियों को ग्लाइकोजन (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) से सुलभ ऊर्जा की आवश्यकता होती है, साथ ही विटामिन और खनिजों की चपेट में सबकुछ टिकने के लिए।
बनाना
एक बीज वाले बैच रोटी से रोटी के दो मोटी स्लाइसों को काटें और मक्खन या कम वसा वाले फैलाव के साथ पतले रूप से फैलाएं। कुटीर चीज़ और सीजन के साथ 1tbsp ताजा पके हुए झींगे मिलाएं। पतली आधा एवोकैडो और एक टमाटर का टुकड़ा। प्रवण मिश्रण के साथ पालक के पत्ते और शीर्ष के एक मुट्ठी भर जोड़ें।
एवोकाडो
विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत - आधा एवोकैडो 4 एमजी प्रदान करता है, जो न्यूनतम पुरुषों को पुरुषों के लिए अनुशंसित किया जाता है। एवोकैडोस प्रोटीन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण विटामिन बी 6 भी प्रदान करते हैं, और वसा-घुलनशील विटामिन के।
पनीर
इसका एक बड़ा चमचा आपको कम से कम 10 ग्राम दुबला प्रोटीन प्रदान करेगा, जो आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत और रखरखाव के लिए धीरे-धीरे पच जाएगा। उच्च कैल्शियम सामग्री हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ भी रखती है।
बीज रोटी
इसमें फाइबर, विटामिन ई और सेलेनियम, लौह, मैग्नीशियम, जिंक और बी विटामिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो शरीर की प्रक्रिया प्रोटीन में मदद करते हैं। पाचन इसे शर्करा में परिवर्तित करता है जो आपके कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
पालक पत्ता
तीव्र प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव डाल सकता है क्योंकि यह कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को कम करता है। सुपरफूड पालक विटामिन ए, सी और के, साथ ही आवश्यक लौह का एक अच्छा स्रोत है।
झींगे
ये मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन प्रदान करते हैं। वे मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं (100 जी 4 9 एमजी प्रदान करता है, जो अधिकांश शेलफिश से अधिक है), जो मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है।
टमाटर
एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत, जो आपके शरीर की कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है, और हृदय रोग को रोकने में भी मदद करता है। टमाटर के पास एक कठिन कसरत के बाद भी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, जो कठिन कसरत के बाद सुखदायक मांसपेशियों में होते हैं।
