एमएफ के उपरोक्त वीडियो देखें जोएल स्नैप पर प्रतिस्पर्धा क्रॉसफिट ताकत और पावर मीट जून में पढ़ना में। फिर हमारे द्वारा तैयार किए गए इस मजबूत कसरत को आजमाएं।
एमएफ के मजबूत कसरत यद्यपि मजबूत प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले भूकंप निश्चित रूप से भयानक रूप से भारी हैं, लेकिन इन घटनाओं के लिए एक छोटी मोटरबाट को साफ करने में सक्षम होने की तुलना में इन घटनाओं के लिए और भी कुछ है। मजबूत प्रतिस्पर्धा में आम तौर पर विषम आकार की वस्तुओं, कंडीशनिंग की कमी और पकड़ के कुछ भयानक परीक्षण शामिल होते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमने इस कसरत को एक साथ रखा है, जिसे आप सबसे सभ्य आकार के जिम में करने में सक्षम होना चाहिए। कसरत के सामान्य सप्ताह के बाद इसे 'फिनिशर' के रूप में आज़माएं। deadlift सेट: 1 प्रतिनिधि: मैक्स कुछ गर्म-सेट सेट के बाद, एक वज़न का उपयोग करें जो आपके एक-रेप अधिकतम के 60 से 80 प्रतिशत के बीच है और जितना आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि कर सकते हैं। एक भारी सेट पर चिपकाएं ताकि आप पूरी तरह से अपने तंत्रिका तंत्र को फ्राइड न करें। स्वच्छ और दबाएं सेट: 3 प्रतिनिधि: 5 पावर अपनी छाती तक एक लोहे को साफ करें, फिर सैन्य प्रेस या पुश इसे ओवरहेड दबाएं (यदि आपको इसका लटका मिल गया है, तो पुश प्रेस आपको अधिक वजन कम करने देगी)। प्रतिस्पर्धा में आपके पास आमतौर पर जितने संभव हो उतने प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए 60 सेकंड होंगे, लेकिन यहां पांच तक रहें ताकि आप अच्छे फॉर्म को बनाए रख सकें। प्लेट ले जाने सेट: 3 पहर: 30 सेकंड सबसे भारी प्लेट या केटलबेल उठाएं जो आप पा सकते हैं - अपने पैरों से उठने के लिए याद रखना, अपनी पीठ पर नहीं - और इसे अपनी छाती पर पकड़ें क्योंकि आप 30 सेकंड में जितनी दूरी तय कर सकते हैं उतना ही कवर करते हैं। एक प्रतियोगिता में आपको एटलस पत्थर या चाबी लेनी पड़ सकती है, इसलिए विभिन्न पकड़ के साथ प्रयोग करें। रस्सी खींचो सेट: 3 प्रतिनिधि: 15 प्रत्येक तरफ एक रस्सी लगाव के साथ एक केबल ढेर का सामना करना, अपने सिर ऊपर और पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। रस्सी को एक तरफ पकड़कर, इसे अपने कमर की ओर खींचें, अपने पूरे शरीर को चलने के लिए अपने कूल्हों को घुमाएं। शीर्ष पर रोकें, ढेर को कम करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। किसान की सैर सेट: 3 दूरी: मैक्स यदि आपकी पकड़ रस्सी खींच से बर्बाद नहीं होती है, तो संतुलन और ताकत का यह क्लासिक टेस्ट इसे समाप्त कर देगा, जबकि आपके कोर का निर्माण और खरीदारी करने में आपकी सहायता करेगा। बस चुने हुए गूंगा-घंटों की सबसे भारी जोड़ी चुनें, उन्हें जमीन से हटा दें और जहां तक आप उन्हें छोड़ने से पहले चल सकते हैं - वापस जाएं और आवश्यकता होने पर आगे बढ़ें। रिकॉर्ड करें कि आपने क्या किया है और अगली बार इसे बेहतर करने का प्रयास करें।
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